שאלה] טרפזים ושריר התאומים
 

אני עובד כבר שבוע וחצי אם תוכנית AB.

אני צריך את העזרה שלכם בעבודה על שני שרירים, טרפזים ותאומים.

אני עובד גם על טרפזים והתרגיל שאני עושה להם הוא זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html

עכשיו התרגיל הזה נחמד והכול אבל אני רוצה עוד תרגיל טוב לטרפזים אז אם תוכלו להמליץ לי על אחד.

על התאומים אני עושה את התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

אבל הוא בקושי משפיע עלי ואני רוצה אם אתם יכולים להמליץ לי על תרגיל אחר.

אה ואם תוכלו לצרף סרטון אם הדרך שבה עושים תתרגיל זה היה טוב כי בלי סרטון אני לא יצליח להבין.

תודה

שמע,

טרפזים:
התרגיל שאתה עושה לטרפזים הוא מעולה תוכל לעשות אותו גם במוט/מכונה.
קל לך ? תוסיף משקל. ד"א הטכניקה בתרגיל הוא שאתה מעלה את הכתפיים אז תשאיר אותם
4 שניות למעלה ואז תוריד בהדרגה.

תאומים:
התרגיל הנ"ל שציינת לגבי התאומים הוא תרגיל מעולה, אני לא רואה צורך בעוד תרגיל לתאומים
תעשה 4 סטים/תוסיף משקל.

בהצלחה !
:jockey:

אפשר לדעת מה התוכנית שלך כדי לראות איפה אתה דוחף את הסטים האלה?
אני יודע שכשהייתה לי תוכנית Ab נלחמתי עם עצמי בשביל להוסיף סט או שתיים לתאומים ועל הטרפזים בכלל לא חשבתי

תודה.
בקשר לטרפזים, לא ידעתי שצריך להשאיר אותם למעלה עכשיו התרגיל הרבה יותר ישפיע אז תודה.
דבר שני לגבי התאומים, הקטע הוא שאין לי דרך נוחה לעשות אותו ובגלל זה אני חושב שהתרגיל לא משפיע עלי ובגלל זה אני מחפש תרגיל אחר.


זאת התוכנית שלי:

אימון AB:
אימון A:
חזה (לבחור 3 תרגילים):
לחיצת חזה - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

שכיבות שמיכה - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html


פרפר - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html

יד אחורית :
קיקבאק - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

מקבילים - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtTriDip.html

כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

הרחקת ידיים לפנים - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html


בטן:
כפיפות בטן - 5 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html


כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html



אימון B:
גב :
מתח - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html


חתירה עם משקולות - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

לחיצת טרפזים - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html

יד קידמית:
פטישים - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html

ברכיאליס - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html

רגליים :
מכרעיים - 5 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html


לחיצת תאומים על רגל אחת - 4 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

אימון רגליים חלש מידי...יותר מידי סטים לתאומים...
(:

איזה עוד אימון רגליים אתה מציע?? (שאפשר לעשות בבית).

אההה...
בבית?
מה שיש..\=

לצערי :closedeyes: