בקשת יעוץ

[EGoldStar]

אהלן חברים, בוקר טוב.
לפני כשבועיים סגרתי שנה במכון, ירדתי כ20 קילו, והעלתי הרבה במסת שריר.
עכשיו אני רוצה לסיים את הדיאטה ולהוריד סה"כ עוד כ14 קילו, כרגע אני שוקל 99.
נגמר לי המנוי למכון, ולפני יומיים התחלתי את הדיאטה מחדש, הורדתי קילו שזה נחמד מאוד.

ועכשיו לשאלות:
האם ניתן לקנות משקולות לאימון ביתי ולשמור על מסת השריר הקיימת, גם כשאני בתהליך הדיאטה? (בבקשה פרטו גם עם תוכנית אימון ביתית מומלצת)
עבדתי קשה בשנה החולפת וחבל לי להרוס, נראה לי שביומיים האלה הורדתי קילו של שריר טהור לצערי

אם לא, וחייבים אימונים רציניים במכון, למישהו יש תוכנית טובה ומומלצת? בשנה החולפת השתמשתי בהרבה תוכניות שונות, האחרונה היתה FBW.

תפריט הדיאטה שלי (שבו גם השתמשתי כדי להוריד את ה20 הראשונים..)
ארוחת בוקר-
לחמניה קלה עם גבינה \ קוטג'
3 אומגה 3
2 טבליות מולטי ויטמין

ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף או דג (או בשר, פעם ב..).
כוס אורז \ פתיתים
סלט ירקות

ארוחת ערב-
חביתה משתי ביצים\ 2 ביצים קשות
סלט ירקות
2 כפות קוטג' 1%
קופסאת טונה במים
3 אומגה 3

בסביבות הלילה\ אחרי ארוחה-
יופלה 0 אחוז שומן
פרי

סה"כ כ1600-1800 קלוריות אני מעריך.


מן הסתם העדיפות שלי תהיה להתאמן בבית ולרוץ בשטחים, אבל אם אין ברירה וחייב מכון, אין מניעה שארשם שוב. (חוץ מהכסף, אולי? )

* אספקט חשוב נוסף, הוא סימני המתיחה, אשמח לטיפים לצמצם אותם במהלך הדיאטה המסכמת.

קצת פרטים ומידות:
17 וחצי
187 ס"מ, על 99 ק"ג
היקף בייספס - 39
היקף חזה - 107
קו מותניים (וכרס..) - 109


זה הכל בעקרון, אם צריכים עוד פרטים, אשמח לספק.
תודה ענקית וחג שמח