בקשת יעוץ
 

אהלן חברים, בוקר טוב.
לפני כשבועיים סגרתי שנה במכון, ירדתי כ20 קילו, והעלתי הרבה במסת שריר.
עכשיו אני רוצה לסיים את הדיאטה ולהוריד סה"כ עוד כ14 קילו, כרגע אני שוקל 99.
נגמר לי המנוי למכון, ולפני יומיים התחלתי את הדיאטה מחדש, הורדתי קילו שזה נחמד מאוד.

ועכשיו לשאלות:
האם ניתן לקנות משקולות לאימון ביתי ולשמור על מסת השריר הקיימת, גם כשאני בתהליך הדיאטה? (בבקשה פרטו גם עם תוכנית אימון ביתית מומלצת)
עבדתי קשה בשנה החולפת וחבל לי להרוס, נראה לי שביומיים האלה הורדתי קילו של שריר טהור לצערי :(

אם לא, וחייבים אימונים רציניים במכון, למישהו יש תוכנית טובה ומומלצת? בשנה החולפת השתמשתי בהרבה תוכניות שונות, האחרונה היתה FBW.

תפריט הדיאטה שלי (שבו גם השתמשתי כדי להוריד את ה20 הראשונים..)
ארוחת בוקר-
לחמניה קלה עם גבינה \ קוטג'
3 אומגה 3
2 טבליות מולטי ויטמין

ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף או דג (או בשר, פעם ב..).
כוס אורז \ פתיתים
סלט ירקות

ארוחת ערב-
חביתה משתי ביצים\ 2 ביצים קשות
סלט ירקות
2 כפות קוטג' 1%
קופסאת טונה במים
3 אומגה 3

בסביבות הלילה\ אחרי ארוחה-
יופלה 0 אחוז שומן
פרי

סה"כ כ1600-1800 קלוריות אני מעריך.


מן הסתם העדיפות שלי תהיה להתאמן בבית ולרוץ בשטחים, אבל אם אין ברירה וחייב מכון, אין מניעה שארשם שוב. (חוץ מהכסף, אולי? :fellow:)

* אספקט חשוב נוסף, הוא סימני המתיחה, אשמח לטיפים לצמצם אותם במהלך הדיאטה המסכמת.

קצת פרטים ומידות:
17 וחצי
187 ס"מ, על 99 ק"ג
היקף בייספס - 39
היקף חזה - 107
קו מותניים (וכרס..) - 109


זה הכל בעקרון, אם צריכים עוד פרטים, אשמח לספק.
תודה ענקית וחג שמח ;)

נראה לי הכי כדאי שתירשם למכון כי להקים מכון בבית יהיה לך מאודג יקר וגם זה לא יספיק כמה דאמבלים וזהו.

תודה יוגב, אשמח לעוד תגובות והצעות בבקשה

כן עדיף לך מכון.

אוקיי.
יש המלצה לתוכנית אימון?

ss :):)

בא לך לפרט ביותר ממילה אחת? לינקים? משהו?
תודה רבה.

תרשום starting strangth בגוגל גברון

לא בראש שלי תוכנית כזאת, לא עובדת על כל השרירים וגם לא מותאמת לחיטוב.
אפשר בבקשה עזרה ממישהו שקרא את כל מה שכתבתי בפוסט הראשון?

תשמע אחי... דבר ראשון, הרשה לי להצדיע לך! כל הכבוד...!!!
ניכרת בכתיבתך, השקעתך בשנה האחרונה!
לדעתי התפריט הוא מצויין, כמובן שהוא יחסי, אך ברמה הכללית, מעולה, מכיוון ושמרת על רמת פחמימות נכונה לפעילות במשך היום, חלבונים ובנוסף אתה לוקח אומגה 3 שזה אכן ויטמין בריא מאוד.
בנוגע לשאלתך- האם חייב להירשם למכון?
תשובה:
ישנם המון אנשים שמתאמנים ללא מכון, חלקם עם דאמבלים וחלקם טבעי. רוב האנשים שמשקיעים בבית ובאימון הטבעי נראים לא רע ויש הרבה שתוכל לראות מהאימון בבית- מפותחים וגדולים, שהיית חושב שמתאמנים 24\7 בחדר כושר. העניין הוא כוח רצון והרבה, כמובן שבחדר כושר יהיה לך פחות קשה, מכיוון ויש שלל מכשירים (מותנה בכך שאתה מתאמן בחדר כושר מאובזר...), אווירה מסוימת וכוסיות חחח...
לדעתי תוכל לשמור על מה שהשגת ואף להמשיך ולהתפתח גם בבית, אבל זה יחסית אליך, מכיוון ונשמע שאתה מלא מרץ ומוטיצביה ברוך השם.
לסיכום: בחדר כושר יהיה לך יותר קל, מכיוון ויש תוכנית, מקום ואווירה מושלמת לאימון מצויין, לפעמים בבית לא הכי נוח להתאמן, אין את כל המכשירים וזה כרוך בהוצאה חד פעמית לקניית הדאמבלים.
מקווה שעזרתי, שבוע טוב, חג שמח, ובהצלחה אחי!!!

מה המחירים של דאמבלים של נניח 15-20 ק"ג?
יש תוכנית מומלצת?
תודה רבה אחי

תשמע אחי...
ישנה ערכה של דאמבלים, עלתה לפני מס' שנים 250, אני מאמין שמחירם ירד.
זה 2 מוטות דאמבלים, כל מוט 7 קילו בסך הכל.
אך תוכל לקנות בנפרד משקולות נוספות, סה"כ אני מאמין 400 שקל ואתה מסודר ל20 ק"ג ויותר!!!