|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-09, 21:08 | #1 |
Gay lord
|
התוכנית בסדר?(מסה)
תוכנית תזונה לעלייה במסה:
ארוחת בוקר- 4 משמשים מיובשים/6 שקדים/3 תמרים/ צלוחית קורנפלקס צ'ריוס/שוגי/פייבר1/עוגי/ כוס חלב 3% ארוחת ביניים- 4 פרוסות לחם מלא 4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן/2 כפות גדושות חמאת בוטנים/ 2 כפות חומוס קל/3 כפות טחינה/2 כפיות ריבה/ אגס/תפוח/בננה/ ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף/הודו/קציצות/ 2 כוסות אורז לבן/פסטה/קוסקוס/פירה/פתיתים/ ארוחת 4- בננה/אגס/תפוח/ נס קפה(2 כפיות סוכר חום/לבן,רבע כוס חלב 3%) ארוחת 5- 2 כפות קוט'ג/2 כפות גבינה לבנה 2 לחם מלא/לחם 1 3 תמרים מיובשים/3 משמשים מיובשים מקושקשת מ-2 ביצים(כף שמן זית)/דייסת שיבולת שועל/ ארוחת ערב- 2 כפות קוט'ג /2 כפות גבינה לבנה סלט ירקות(6 פרוסות מלפפון,4 פרוסות עגבניה,4 פרוסות גמבה) טונה במים/בשמן/ 2 כפות קטשופ/צ'ילי/מיונז ארוחה לפני שינה- יוגורט ביו 0.5%/יופלה/ 2 כפיות דבש/3 כפיות סוכר לבן/חום 4 פרוסות בננה/אגס/תפוח/ או 2 תמרים/משמשים מיובשים. 1 לחם מלא פרוסת גבינה צהובה ביום ללא אימון אני מוריד את הביצים אחרי האימון, וגם את הנס קפה לפני האימון וגם לחם אחד מאחרי האימון ערכים ליום עם אימון: קלוריות- 2733 קלוריות פחמימות- 339 גרם חלבונים- 165 גרם שומנים- 64 גרם סיבים תזונתיים- 45.0 גרם ערכים ליום בלי אימון: קלוריות- 2587 קלוריות פחמימות- 316 גרם חלבונים- 160 גרם שומנים- 62 גרם סיבים תזונתיים- 42.3 גרם bmr - 1710 גיל: 14 משקל: 63 גובה: 1.74 תודה.. |
17-02-09, 21:10 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
הערכים בסדר אבל יש בעיה אחת עם הסיבים התזונתיים זה יעשה לך גזים תנסה להוריד קצת
|
17-02-09, 21:23 | #3 |
Gay lord
|
אחי זה כזה פרט שולי, אם הכול בסדר אז סבבה..
יש לך אולי רעיון אחר למה שאני יאכל בבית ספר? |
17-02-09, 21:26 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
18-02-09, 07:50 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
את העלת את התפריט הזה 5000 פעם... כן, הוא בסדר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
18-02-09, 12:52 | #6 |
חבר פעיל
|
רק שיש פה שטויות של דבר שלא קשורים אחד לשני,
4 משמשים מיובשים/6 שקדים/3 תמרים - משמשים ותמרים זה מקור פחמימה (פשוטה), שקדים זה בכלל שומן. 4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן/2 כפות גדושות חמאת בוטנים - שוב, אתה לוקח או חלבון בסנדביץ' או שומן, אין קשר בכלל. מקושקשת מ-2 ביצים(כף שמן זית)/דייסת שיבולת שועל - שוב, או חלבון או פחמימה. הארוחות צריכות להכיל את רוב אבות המזון, תשלב בין דברים אבל אל תחליף לגמרי מקור חלבון במקור שומן או פחמימה... |