התוכנית בסדר?(מסה)
 

תוכנית תזונה לעלייה במסה:

ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים/6 שקדים/3 תמרים/
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס/שוגי/פייבר1/עוגי/
כוס חלב 3%


ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן/2 כפות גדושות חמאת בוטנים/
2 כפות חומוס קל/3 כפות טחינה/2 כפיות ריבה/
אגס/תפוח/בננה/


ארוחת צהריים-
150 גרם חזה עוף/הודו/קציצות/
2 כוסות אורז לבן/פסטה/קוסקוס/פירה/פתיתים/


ארוחת 4-
בננה/אגס/תפוח/
נס קפה(2 כפיות סוכר חום/לבן,רבע כוס חלב 3%)



ארוחת 5-
2 כפות קוט'ג/2 כפות גבינה לבנה
2 לחם מלא/לחם 1
3 תמרים מיובשים/3 משמשים מיובשים
מקושקשת מ-2 ביצים(כף שמן זית)/דייסת שיבולת שועל/


ארוחת ערב-
2 כפות קוט'ג /2 כפות גבינה לבנה
סלט ירקות(6 פרוסות מלפפון,4 פרוסות עגבניה,4 פרוסות גמבה)
טונה במים/בשמן/
2 כפות קטשופ/צ'ילי/מיונז


ארוחה לפני שינה-
יוגורט ביו 0.5%/יופלה/
2 כפיות דבש/3 כפיות סוכר לבן/חום
4 פרוסות בננה/אגס/תפוח/ או 2 תמרים/משמשים מיובשים.
1 לחם מלא
פרוסת גבינה צהובה









ביום ללא אימון אני מוריד את הביצים אחרי האימון,
וגם את הנס קפה לפני האימון
וגם לחם אחד מאחרי האימון

ערכים ליום עם אימון:

קלוריות- 2733 קלוריות
פחמימות- 339 גרם
חלבונים- 165 גרם
שומנים- 64 גרם
סיבים תזונתיים- 45.0 גרם

ערכים ליום בלי אימון:
קלוריות- 2587 קלוריות
פחמימות- 316 גרם
חלבונים- 160 גרם
שומנים- 62 גרם
סיבים תזונתיים- 42.3 גרם

bmr - 1710
גיל: 14
משקל: 63
גובה: 1.74


תודה..

הערכים בסדר אבל יש בעיה אחת עם הסיבים התזונתיים זה יעשה לך גזים תנסה להוריד קצת

אחי זה כזה פרט שולי, אם הכול בסדר אז סבבה..
יש לך אולי רעיון אחר למה שאני יאכל בבית ספר?

איזו ארוחה זו בבית ספר ארוחה 10 ?
אם כן היא בסדר גמור וגם קל לקחת ולאכול אותה

את העלת את התפריט הזה 5000 פעם... כן, הוא בסדר

רק שיש פה שטויות של דבר שלא קשורים אחד לשני,

4 משמשים מיובשים/6 שקדים/3 תמרים - משמשים ותמרים זה מקור פחמימה (פשוטה), שקדים זה בכלל שומן.

4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן/2 כפות גדושות חמאת בוטנים - שוב, אתה לוקח או חלבון בסנדביץ' או שומן, אין קשר בכלל.

מקושקשת מ-2 ביצים(כף שמן זית)/דייסת שיבולת שועל - שוב, או חלבון או פחמימה.

הארוחות צריכות להכיל את רוב אבות המזון, תשלב בין דברים אבל אל תחליף לגמרי מקור חלבון במקור שומן או פחמימה...