שאלה בקשר לתוכנית

[Simin]

אני בן 15 הגובה שלי הוא 1.65 בערך ואני שוקל 50-55 בערך לא בטוח.
בקיצור אני לא שמן אבל בוא נאמר שבאזור של הבטן יש לי כרס.
עכשיו יש לי חבר שגם היה ככה כמוני והוא כמה חודשים עושה ריצות כל יום ותרגילים לבטן ועובד עם משקולות בבית ויש לו גוף סבבה לדעתי.

בקיצור חשבתי על לעשות משהו כזה :

חצי שעה ריצה בכל יום
יום כן יום לא לעבוד תרגילים לבטן ולשאר הגוף

עכשיו השאלות שלי זה :

- חצי שעה ריצה ביום יספיק כדי להוריד את השומן שיש בבטן ושיראו ריבועים?
- איזה תרגילים לבטן לעשות?(סטים והכל)
- הסרטונים האלה :

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTn...rch=8%20Minute
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1...rch=8%20Minute

הם יהיו טובים בתור אימון?(גם לבטן וגם ליידים)כאילו לעשות את זה יום כן יום לא.

תודה מראש לכל מי שיעזור!