שאלה בקשר לתוכנית
 

אני בן 15 הגובה שלי הוא 1.65 בערך ואני שוקל 50-55 בערך לא בטוח.
בקיצור אני לא שמן אבל בוא נאמר שבאזור של הבטן יש לי כרס.
עכשיו יש לי חבר שגם היה ככה כמוני והוא כמה חודשים עושה ריצות כל יום ותרגילים לבטן ועובד עם משקולות בבית ויש לו גוף סבבה לדעתי.

בקיצור חשבתי על לעשות משהו כזה :

חצי שעה ריצה בכל יום
יום כן יום לא לעבוד תרגילים לבטן ולשאר הגוף

עכשיו השאלות שלי זה :

- חצי שעה ריצה ביום יספיק כדי להוריד את השומן שיש בבטן ושיראו ריבועים?
- איזה תרגילים לבטן לעשות?(סטים והכל)
- הסרטונים האלה :

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTn...rch=8%20Minute
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1...rch=8%20Minute

הם יהיו טובים בתור אימון?(גם לבטן וגם ליידים)כאילו לעשות את זה יום כן יום לא.

תודה מראש לכל מי שיעזור!

מצטער על הדאבל אבל הנושא ירד עמוד אז במקום לפתוח חדש הקפצתי את זה

איך אתה בן 15, משקל 55-50, מטר 65 ואתה עוד אומר שיש לך כרס ?
אחי אתה רזה כמו מקל
אני בן 15.5 מטר שבעים ושלוש, שוקל 73.5 ולי יש בטן טובה יחסית.

אין היגיון בתיאור שלך. שים תמונה.

(אחי יש את הדבר הזה אפילו כבר היה דיון בפורום עליו שהבן אדם רזה אבל יש לו בטן למטה קטנה) האלו כמה תאוריות אוליי השרירי בטן רפויים וחלשים אצלך (ואוליי לפי מה שאני זוכר מהדיון) זוקפי הגב או לא זוכר איך קוראים לזה חלשים אצלך תקנו אותי

לא מספיק רק בשרירי בטן רפויים צריך גם אחוזי שומן ועם אחוזי שומן בא משקל. תזכור שהשרירים הם לא הדבר הכי חיצוני בגוף. בטן קטנה כמובן שזה יחסי. אם כל הסיבים העליונים מהודקים יפה ועומדים, הלמטה נראה לך רפוי אבל הוא בעצם לא.
תבדוק את העניין טוב. גם בפרופיל, גם בפרונט, זוויות שונות. אני מבטיח לך שהבטן שלך לא תיראה לך שמנה כמו שחשבת שהיא.