|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-06-09, 09:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה| תכנית ab בחיטוב
לפי מה שראיתי באשכול של מדריך החיטוב ,
הדיעות לגבי כמות הסטים די חלוקות . אזז כמה סטים לעשות לשריר גדול בתכנית ab בחיטוב ? כמה סטים לשריר קטן ? כמה סטים לבטן ? |
|
|
|
11-06-09, 10:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1+
מצטרף לשאלה שלו |
|
|
|
|
11-06-09, 10:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הנה תכנית האימונים שבינתיים עשיתי לעצמי, אשמח אם תגידו איפה כדאי לשפר-
a: חזה - בנץ' פרס 3x10 פרפר 2x10 לחיצות חזה בשיפוע חיובי 2x10 כתפיים – הרחקת זרועות לצדדים 3x10 לחיצת כתפיים 3x10 יד אחורית- לחיצה צרפתית 2x10 פשיטת מרפק במכונה 2x10 בטן- 2 תרגילים כלשהם, 2 סטים כל תרגיל . b: גב- פולי עליון 3x10 חתירה עילית 2x10 פול אובר במכונה 2x10 רגליים- סקוואט 3x10 לאנג'ים 2x10 כפיפות ברכיים 2x10 יד קדמית- כפיפות מרפקים עם דמבלים- 2X10 פריצ'ר-2X10 |
|
|
|
|
11-06-09, 12:24
|
#4 |
|
Banned
|
5-7 סטים לשריר גדול
ו-3 סטים לשריר קטן |
|
|
|
|
11-06-09, 16:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
4 סטים לשריר קטן זה בסדר? או לא מומלץ?
|
|
|
|
|
11-06-09, 18:23
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שריר קטן בחיים לא צריך לקבל 4 סטים ב ab
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
