שאלה| תכנית ab בחיטוב
 

לפי מה שראיתי באשכול של מדריך החיטוב ,
הדיעות לגבי כמות הסטים די חלוקות .

אזז כמה סטים לעשות לשריר גדול בתכנית ab בחיטוב ?
כמה סטים לשריר קטן ?
כמה סטים לבטן ?

1+
מצטרף לשאלה שלו

הנה תכנית האימונים שבינתיים עשיתי לעצמי, אשמח אם תגידו איפה כדאי לשפר-
a:
חזה - בנץ' פרס 3x10
פרפר 2x10
לחיצות חזה בשיפוע חיובי 2x10
כתפיים – הרחקת זרועות לצדדים 3x10
לחיצת כתפיים 3x10
יד אחורית- לחיצה צרפתית 2x10
פשיטת מרפק במכונה 2x10
בטן- 2 תרגילים כלשהם, 2 סטים כל תרגיל .

b:
גב- פולי עליון 3x10
חתירה עילית 2x10
פול אובר במכונה 2x10
רגליים- סקוואט 3x10
לאנג'ים 2x10
כפיפות ברכיים 2x10
יד קדמית- כפיפות מרפקים עם דמבלים- 2X10
פריצ'ר-2X10

5-7 סטים לשריר גדול
ו-3 סטים לשריר קטן

4 סטים לשריר קטן זה בסדר? או לא מומלץ?

2 סטים לשריר קטן!
שריר קטן בחיים לא צריך לקבל 4 סטים ב ab