|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-08-07, 14:33
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
שיפצתי קצת את התכנית אימונים - ביקורת
זו התכנית שגיל בנה לי (איתה כבר חודשיים)
ציטוט:
חזה: הוספתי מקבילים יד אחורית הורדתי את התרגיל הרמה משקולת בישיבה מעל הראש והוספתי ו  גב הוספתי כחימום מתח - 2 סטים מקסימום חזרות יד קדמית שיניתי כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר במקום W הורדתי את כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות והוספתי את התרגיל הזה  רגליים לא שיניתי כלום וגם כתפיים (אלא אם יש לכם משהו לשנות, אני רוצה כמה שיותר לגוון) ובטן הוספתי  כעבודה על אלכסונים בעקרון אין לי ניסיון בלהכין תכנית רק רציתי לגוון כי אני מרגיש שהתכנית כבר לא משפיעה עלי כל כך תגידו לי אם עשיתי טוב או שהפכתי את התכנית לגרועה חח ואם יש עצות לשיפור וכו' אז בכיף תגיבו זה חשוב לי |
|
|
|
|
06-08-07, 14:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
משהו? אני מתאמן היום אני רוצה לדעת אם להישאר בתכנית הקודמת או לעשות מה שאני שיפרתי
|
|
|
|
|
06-08-07, 15:27
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
לדעתי יותר מידי סטים לשריר גדול מספיק 9 סטים ושריר קטן 6 יש לך 11 סטים לכתפיים זה שריר קטן גם לחזה מספיק עד 10 סטים גג עוד אחד הוספתי לך חחח
__________________
mmm |
|
|
|
|
06-08-07, 16:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יש לך המון עומס על הכתף באימון אחד.. תנסה להכניס את הכתף באימון B במקום משהו אחר.
|
|
|
|
|
06-08-07, 16:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה אומר אולי את האימון כתפיים לעשות עם יד קדמית וגב במקום הרגליים ורגליים להכניס במקום כתפיים עם יד אחורית וחזה?
|
|
|
|
|
06-08-07, 16:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בדרך כלל אם אתה לא מרבה לבוא יום אחרי יום עדיף שתעשה: A- חזה, יד קדמית, רגליים,
B- גב, כתפיים, יד אחורית. אבל בכל מקרה יש לך המון עומס על הכתף אז גם אם אתה בא יום אחרי תנסה קצת לקצץ. |
|
|
|
תצוגה לינארית
