שיפצתי קצת את התכנית אימונים - ביקורת
 

זו התכנית שגיל בנה לי (איתה כבר חודשיים)





חזה: הוספתי מקבילים

יד אחורית הורדתי את התרגיל הרמה משקולת בישיבה מעל הראש והוספתי

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

וhttp://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdown.gif


גב הוספתי כחימום מתח - 2 סטים מקסימום חזרות

יד קדמית שיניתי כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר במקום W
הורדתי את כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות
והוספתי את התרגיל הזה
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...rationCurl.gif

רגליים לא שיניתי כלום וגם כתפיים (אלא אם יש לכם משהו לשנות, אני רוצה כמה שיותר לגוון)

ובטן הוספתי

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Rectu...s/WTCrunch.gif

כעבודה על אלכסונים


בעקרון אין לי ניסיון בלהכין תכנית רק רציתי לגוון כי אני מרגיש שהתכנית כבר לא משפיעה עלי כל כך

תגידו לי אם עשיתי טוב או שהפכתי את התכנית לגרועה חח
ואם יש עצות לשיפור וכו' אז בכיף

תגיבו זה חשוב לי

משהו? אני מתאמן היום אני רוצה לדעת אם להישאר בתכנית הקודמת או לעשות מה שאני שיפרתי

לדעתי יותר מידי סטים לשריר גדול מספיק 9 סטים ושריר קטן 6 יש לך 11 סטים לכתפיים זה שריר קטן גם לחזה מספיק עד 10 סטים גג עוד אחד הוספתי לך חחח

יש לך המון עומס על הכתף באימון אחד.. תנסה להכניס את הכתף באימון B במקום משהו אחר.

אתה אומר אולי את האימון כתפיים לעשות עם יד קדמית וגב במקום הרגליים ורגליים להכניס במקום כתפיים עם יד אחורית וחזה?

בדרך כלל אם אתה לא מרבה לבוא יום אחרי יום עדיף שתעשה: A- חזה, יד קדמית, רגליים,
B- גב, כתפיים, יד אחורית. אבל בכל מקרה יש לך המון עומס על הכתף אז גם אם אתה בא יום אחרי תנסה קצת לקצץ.