|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-09-09, 18:21 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
פרסום תכנית אימונים abc
קודם כל חג שמח ושנה טובה לכולם ושיהיו לנו אימונים טובים ועצימים כל השנה^^
ולעניין: אימון a לחיצת חזה במוט אולימפי 3 סטים 6-8+דרופ סט של 6+6 לחיצת חזה עליון במוט 3 סטים 6-8 +דרופ סט 6+6 פרפר חופשי 10-12 חזרות 3 סטים יד אחורית: לחיצת חזה אחיזה צמודה 3 סטים 6-8+דרופ סט 6+6 פשיטת מרפק בפולי עליון מוט ישר 4 סטים 12-15 אימון b גב: בנט אובר במוט 12,10,8,6 פולי עליון במוט משולש 10,8,6 דד ליפט קלאסי 15,12,10,8 פולי עליון במוט אחיזה רחבה 12,10,8 יד קדמית: כפיפות מרפק חצי סיבוב בעמידה יד-יד 12,10,12,10 כפיפות מרפק במוט w אחיזה רחבה 15,12,10 כפיפות מרפק פטישים 12,10,8 אימון c רגליים: סקוואט בסמית' 15,12,10,8 סטיף לג דדליפט 15,12,10,8 סופר סט:4 סטים 12-15 כפיפות רגליים לחיצת רגליים 2 סטים לתאומים כתפיים: לחיצת כתף בסמית' 15,12,10,8 כפיפת כתף בעמידה משקולות יד-יד 15,12,10,8 חתירה לסטר בעמידה 12,10,8 אוקיי זאת התכנית, ועכשיו שאלה שרציתי לשאול ואשמח אם תענו לי: 1.אני התחלתי לעשות דדליפטים רק בתכנית הזו (אני עוד לא עשיתי דדךיפט אחד עדיין) ורציתי לשאול שאני עושה את הדדליפט באימון גב בתוספת לבנט אובר זה יכול לפגוע לי בגב? עדיין זוקפי הגב שלי לא רגילים לאימון כזב כי התרגיל היחיד שנתן להם לחץ גדול עד עכשיו הוא הבנט אובר. אז אם זה לא טוב במה עדיף שאני יחליף? (ואני עכשיו לא משתגע עם המשקלים בדדליפטים אני מאמן את הגב לאט לאט ואפילו מתחיל עם מוט ריק ועולה בהדרגה). לא הייתי בפורום וגם במכון ד"א קרוב ל-3 חודש כי פשוט לא היה לי זמן... עבודה ועוד עבודה ועוד עבודה בנוסף ללימודים ופה ושם בילוים אז בכלל לא היה לי את הזמן. אשמח אם תתקנו אותי בתכנית ותוסיפו כמה דברים משלכם ושתהיה לכם שנה טובה ואינטנסיבית:d:d:d:d |
16-09-09, 19:41 | #2 |
חבר פעיל
|
אם אתה לא על חומרים, אז אל תעשה את זה לעצמך...
|
16-09-09, 20:37 | #3 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
דדליפט קלאסי ל15 חזרות זה אחד הרעיונות המטופשים ביותר שיש אם אתה רק מתחיל ללמוד אותו.
__________________
|
16-09-09, 20:47 | #4 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
פולי עליון תחליף במתח (לפחות אחד מהם).
לחיצת חזה בשיפוע זה מיותר. בעקרון לא נכנס לכל תרגיל, תעשה כמה שיותר תרגילים חופשיים, 9 סטים לשריר גדול 5-6 סטים לשריר קטן. ברגליים אתה ממש מגזים, אני עושה abc ועושה דדליפט סקוואט ותאומים, אחרי האימון הזה תופס ראש משהו טוב. תסדר את החזרות שלך, אין צורך בכזו כמות של חזרות בשום תרגיל.
__________________
ציטוט:
|
|
16-09-09, 20:53 | #5 | |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
16-09-09, 20:56 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אני יכול להגיב לך תגובה ארוכה שתפרט את כל הפגמים בתוכנית בתוכנית אבל במקום זה אני פשוט מעדיף להמליץ לך לעשות ss. אני יודע שאין לך אמון בתוכניות האלה אבל אני גם יודע שאף פעם לא ניסית כמו שצריך את התוכנית אז אני אומר לך שאם תנסה אותה כמו שצריך אתה כנראה תראה תוצאות יפות
|
16-09-09, 21:23 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
שמעו כולם כמו שאמרתי בכל התרגילים החדשים (דדליפטים למיניהם) אני ממש מממש ממש לא הולך להפריז במשקל אני עשיתי היום סטיף עם 2.5 קילו כל צד ל-15 חזרות רק בשביל ללמוד את הטכניקה נכון, לתרגל אותה, לראות איך היא עובדת וגם אני אחרי הפסקה של 3 חודש בערך ותאמת הרגשתי את התרגיל טוב מאוד.
באימונים הקודמים שלי לפני שהפסקתי הייתי שם משקל ובחלק גדול מן החזרות האחרונות הייתי ממש מזייף ואני לא רוצה שז יקרה לי עם הדדליפטים אז בתכנית הזו אני מתרכז יותר בטכניקה יכול להיות שאם אני יקלוט אותה מהר אני ישנה אותה למס חזרות יותר קטן כמו שאמרתם. ודבר שני כמו שחלק מכם יודעים (מקס ועוד אנשים) הייתי נגד דדליפטים גדול ועכשיו אני רואה את היתרונות ואת החסרונות בהם, הם עובדים חזק הם קשים וטובים אבללל חייבים טכניקה נכונה וזה מה שאני עושה בתכנית הזו. ודרך אגב אני לא פוסל שום תשובה שלכם אני לוקח אותה ברצינות ושוקל אותה ואתם צודקים אני יוריד חזרות בהמשך אחרי שאני יתרגל את התרגיל הזה טוב (בערך שבועיים מספיקים). ודרך אגב אף אחד לא ענה לי על השאלה^^ נערך לאחרונה על ידי eden.B., 16-09-09 בשעה 21:29. |
16-09-09, 21:33 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
אני לא מרגיש שאני נותן את כולי רק עם סקוואט בסמית' לקוואדס. אני חייב עוד תרגיל כדי לתת לשריר גירוי חזק יותר. וד"א אני אוהב את התכניות שיותר מתאימות לנפח גדול כי בינתיים אני רואה מהם תוצאות אז 9 סטים לשריר גדול... |
|
16-09-09, 21:47 | #9 |
Banned
|
תוכנית של לייצן
סליהח על הביטוי מזה הכמות הסטים הזאת תגיד מה השתגעת? נפח גבוהה מאוד.. תעשה ab fbw ss תוכנית בתדירות גבוה יהיה הרבה עדיף מאשר תוכנית מטומטת עם מלא סטים. |
16-09-09, 21:50 | #10 |
חבר פעיל
|
פתחו פה בפורום תחרות התוכנית המפגרת או מה ?
אתה בקטגורית התחרות שתפצע אותי הכי מהר ? או התוכנית שתקדם אותי הכי לאט ? |
16-09-09, 21:52 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
שמע עדן, טווח חזרות גבוה לא יותר טוב לטכניקה, זה סתם מיתוס. 5 חזרות זה הדבר הכי טוב שיש לטכניקה כי ביותר מזה אתה מתרכז פחות בטכניקה. קח 60 קילו ל-5 חזרות ותתחיל לעלות משקל כל אימון. ותעשה ss.
|
16-09-09, 22:02 | #12 | ||
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
תלמד את הטכניקה, תצלם את עצמך ותעלה לפה מקסימום, אבל התרגילים האלה בהרבה יותר אפקטיביים מבחינת כוח לפחות, סה"כ אני מדבר מנסיון אישי כי אני מתאמן באומניות לחימה וזה מאוד מורגש. תכניס את המשפט הזה לראש, זה יפה אם אתה רואה תוצאות, השאלה אם יכלת לראות יותר תוצאות באותה תקופת זמן.
__________________
ציטוט:
|
||
16-09-09, 22:51 | #13 |
Gay lord
|
אוי ואבוי תוכנית נוראית,
יותר מדי סטים ויותר מדי חזרות.. תרשום את המשקלי עבודה.. |
17-09-09, 04:33 | #14 |
Banned
|
למה כל כך הרבה חזרות ?... רד לאיזור ה-8 ותעלה משקל.
תוריד את כמות הסטים שלך, את האימון גב תתחיל סתם לדגומא עם מתח אחר כך בנט אובר,מסור,דד ליפט וכו'.. למה דרופטים בכל אימון חזה ?.. בקיצור התוכנית שלך על הפנים כמו שכולם כבר אמרו לך. |
17-09-09, 08:47 | #15 |
חבר פעיל
|
חסר סטים אחי
לא יהיה לך מספיק פאמפ |
17-09-09, 18:24 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
שמעו כולם אני לא מתכוון לעשות fbw או ab כי אני לא מרגיש את הפאמפ ואני גם לא רואה בזה שום תוצאות, ומה כל כך הרבה סטים? 20 סטים חזה+אחורית זה הרבה?
אני רואה שהabc משפיע עלי יפה אבל השאלה שלי היא העצימות של התרגילים עם הנפח שלה מתאימה? סבבה הבנתי שטווח החזרות הוא לא פונקציה טובה בתכנית ואני ישנה את זה ל6-8 ואני מקווה שהזוקפים החלשלושים שלי יעמדו בזה. ועדיים אףאחד לא ענה לי על השאלה... |
17-09-09, 18:26 | #17 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
בנט אובד ומסור??? זה אותו התרגיל אחי... |
|
17-09-09, 20:26 | #18 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
אה, אם אתה לא מרגיש את הפאמפ אז זה בסדר. הרי ידוע שהיעילות של כל תוכנית נקבעת על ידי רמת הפאמפ...
__________________
|
17-09-09, 21:36 | #19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
|
17-09-09, 21:38 | #20 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
גם ההוא מהתכנית של נמרוד הראל בטוח שהוא יוכל לעוף.
__________________
ציטוט:
|
|