|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-04-07, 14:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על התוכנית
התוכנית מחולקת לab 4 פעמים בשבוע
A- חזה,כתפיים,יד קידמית B- גב רגליים יד אחורית אימון A לחיצת חזה שטוח במוט 5x5 פרפר עם דאמבלס 4x10 לחיצת חזה בזוית חיובית עם דאמבלס 3x8 לחיצת כתפיים 5x5 הרחקות לצדדים 2x10 יד קידמית במוט ישר 4x10 פטישים 3x8 דאמבלס\פולי תחתון 2x8-10 אימון B סקוואט בסמית משין כי אין חופשי 4x6 דדליפט 4x6 לאנג'ים4x10 או במקום לאנג'ים אני עושה לג פרס 4x15 3xmax מתח טי באר-4x10 חתירה עם דאמבלס 4x8 פולדאון צר -8,8,6,6,4 שראגס-4x12 סופרסט לחיצה צרפתית שבסיום כל סט ישר לחיצת חזה צרה 4x6-8 מקבילים 4x8 טרייספס אקסטיינשן 4x10 בטן אני עושה יום כן יום לא כל מיני תרגילים מגוונים חלק עם משקל חלק בלי ואני משחק כדורסל 4-5 פעמים בשבוע הצעות לשיפור בבקשה ....אתם מוזמנים לקטול |
|
|
|
14-04-07, 15:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יוצא לך מלא סטים לשרירים קטנים
על תשכח אתה בab.... וגם אני שונא בab חלוקה כמו שלך כי אתה עובד יום אחד יד קידמית ויום אחרי זה גב... איפה המנוחה ליד הקידמית? בכול מיקרא הרבההה סטים לשרירים הקטנים לשריר קטן בab 4 אימונים הייתי ממליץ לך 2 תרגילים 3 סטים לתרגיל... ולשריר גדול 12 סטים מספיק...
__________________
|
|
|
|
|
14-04-07, 15:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז את אומר בעצם ....מוט ישר ופטישים נניח ...3 סטים כל אחד
כשמדובר ביד קדמית ... ויד אחורית לחיצה צרפתית ומקבילים 3 סטים כל אחד ואתה אומר גם בקמום יד קידמית באימון חזה לעשות יד אחורית ובאימון גב במקום היד אחורית לעשות יד קידמית |
|
|
|
תצוגה לינארית
