חוות דעת על התוכנית
 

התוכנית מחולקת לab 4 פעמים בשבוע
A- חזה,כתפיים,יד קידמית
B- גב רגליים יד אחורית

אימון A
לחיצת חזה שטוח במוט 5x5

פרפר עם דאמבלס 4x10

לחיצת חזה בזוית חיובית עם דאמבלס 3x8

לחיצת כתפיים 5x5

הרחקות לצדדים 2x10

יד קידמית במוט ישר 4x10

פטישים 3x8

דאמבלס\פולי תחתון 2x8-10

אימון B

סקוואט בסמית משין כי אין חופשי 4x6

דדליפט 4x6

לאנג'ים4x10

או במקום לאנג'ים אני עושה לג פרס 4x15

3xmax מתח
טי באר-4x10

חתירה עם דאמבלס 4x8

פולדאון צר -8,8,6,6,4

שראגס-4x12

סופרסט לחיצה צרפתית שבסיום כל סט ישר לחיצת חזה צרה
4x6-8

מקבילים 4x8

טרייספס אקסטיינשן 4x10
בטן אני עושה יום כן יום לא כל מיני תרגילים מגוונים חלק עם משקל חלק בלי
ואני משחק כדורסל 4-5 פעמים בשבוע

הצעות לשיפור בבקשה ....אתם מוזמנים לקטול

יוצא לך מלא סטים לשרירים קטנים
על תשכח אתה בab....

וגם אני שונא בab חלוקה כמו שלך
כי אתה עובד יום אחד יד קידמית ויום אחרי זה גב...
איפה המנוחה ליד הקידמית?

בכול מיקרא
הרבההה סטים לשרירים הקטנים
לשריר קטן בab 4 אימונים הייתי ממליץ לך 2 תרגילים 3 סטים לתרגיל...
ולשריר גדול 12 סטים מספיק...

אז את אומר בעצם ....מוט ישר ופטישים נניח ...3 סטים כל אחד
כשמדובר ביד קדמית ...
ויד אחורית לחיצה צרפתית ומקבילים 3 סטים כל אחד

ואתה אומר גם בקמום יד קידמית באימון חזה לעשות יד אחורית ובאימון גב במקום היד אחורית לעשות יד קידמית