|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-10, 12:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ניסיון לסכם דגשים לסקוואט מתוך הספר
התחלה:
- על המעמד המוט בגובה הסטרנום אחיזה: - מוט נמוך (לא מעל הכתפיים) - אחיזה לא רחבה מידי שהשרירים בגב עליון יתמכו במוט - אגודל מעל המוט, מפרק יד ישר, מוט נשען על הגב - ראש מסתכל 1.5-2 מטר ממך על הרצפה - פיסוק טיפה רחב מכתפיים, אצבעות החוצה ב 30 מעלות - לשמור על גב מתוח עליון ותחתון ירידה: - להרים חזה ומרפקים - לקחת נשימה ולהחזיק עד שמסיימים לעלות חזרה - להסתכל על נקודה ברצפה כל התנועה - "לדחוף" את הברכיים החוצה(לצדדים), שהירכיים יהיו מקבילות לכף רגל - לשמור תחת בחוץ וחזה למעלה (גב מתוח) - לשמור על מתח בהאמסטרינג - שהירך תשבור קו מקביל עליה: - "לקפוץ" חזרה דרך ההאמסטרינג - להתמקד בלהרים את התחת - לשמור על הגב מתוח, חזה למעלה מקווה שזה נכון,אתם מוזמנים להעיר |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| דגשים לטכניקה בסקוואט | trx--->sus | אימונים | 28 | 26-07-09 12:35 |
| קראטין מסכן את המפרקים? | namo | תזונה ותוספים | 8 | 25-08-08 16:10 |
| לתותחים בסקוואט - אפשר כמה דגשים לעבודה נכונה? | The Sun | אימונים | 43 | 23-04-08 10:11 |
| קבלו איזה מסכן ..זה קרה בתחרות הפאוורליטינג !! :s | סוליקו | פיתוח גוף תחרותי | 33 | 09-01-07 20:48 |
| פיי מסכן.. :/ | rgv | פיתוח גוף-כללי | 12 | 15-12-06 11:18 |
תצוגה בשכבות