|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-07-09, 19:50
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית אימונים לחיטוב
אם יש לכם עצות לשיפור אז תגידו גם אלו עם היקף יד קטן חח
תוכנית ab a-חזה כתפיים וידיים אחוריות חזה: לחיצת חזה עם משקולות 4x6-8 בנץ' פרס עליון 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 2x8 הנפת ידיים לצדדים 2x8-10 ידיים אחוריות: פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם מוט w בישיבה 3x10 b-גב ידיים קדמיות ורגליים גב: מתח עם תוספת משקל 4x8 חתירה במכונה 3x8-10 ידיים קדמיות: כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x8 רגליים: סקוואט 4x6-8 כפיפת ברכיים 3x8-10 ----------------------------------------------------------------------- התוכנית הקודמת של המסה הייתה ככה: תוכנית ab a-חזה כתפיים וידיים אחוריות חזה: בנץ' פרס 4x6 בנץ' פרס עליון 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות 4x8 ידיים אחוריות: פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם משקולת 3x8-10 b-גב ידיים קדמיות ורגליים גב: מתח 4x6-8 חתירה במכונה 3x6 ידיים קדמיות: כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x8 רגליים: סקוואט 4x6 כפיפת ברכיים 3x10 |
|
|
|
04-07-09, 19:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שיכפלת את התוכנית פעמיים בטעות :|
|
|
|
|
|
04-07-09, 19:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
שמע התוכנית פשוט מושלמת,
חוץ מיזה שבכתפיים היתי נותן 4 סטים של מילטרי פריס וזהו. והיתי נותן סט-שתיים לתאומים ברגליים. ככה היא בכלל מושלמת לדעתי.. ואני באמת מודה לך שהרשת לי בטובך הגדול להגיב פה |
|
|
|
|
04-07-09, 20:09
|
#4 |
|
Banned
|
אני לא אוהב מילטרי פרס הרבה יותר נוח לי עם משקולות
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:11
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אז לחיצה עם משקולות 4 סטים בעמידה
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:13
|
#6 |
|
Banned
|
עזוב אחי שיהיה לך היקף 30 לפחות אז תחזור לפה
מי לעזאזל עושה לחיצת עם משקולות בעמידה???? |
|
|
|
|
04-07-09, 20:15
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:15
|
#8 |
|
Banned
|
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בעמידה זה התרגיל הכי דפוק בעולם
אני לא מבין איך זה שכולכם מדברים עליו, מה אף אחד לא ניסה אותו ? הוא ממש נותן כאבים בגב בזמן התרגיל, לא בשריר בגב, ולא בגב התחתון אלא בכל הגב עם עושים צמוד לקיר זה לא תומך טיפה אני נשען על קיר רק עם הכתפיים ככה שאני בזווית משהו כמו 15 מעלות מהקיר ואז לא כואב לי |
|
|
|
|
04-07-09, 20:16
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תוכנית טובה רק תוריד את כמות הסטים לשרירים הקטנים ל-3
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:16
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תגיד לי מי עושה לחיצת כתפיים עם משקולות בעמידה?? |
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:17
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
"הוא ממש נותן כאבים בגב בזמן התרגיל, לא בשריר בגב, ולא בגב התחתון אלא בכל הגב עם עושים צמוד לקיר זה לא תומך טיפה" |
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:18
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
הוא הציע, אם לא נראלך תסתום תפה ואל תצא עליו |
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:18
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אתה טוען ששיקרתי ? או שאתה טוען שזה תרגיל טוב למרות שהוא נותן כאבים נוראיים לכל אורך הגב שלא מהשרירים ? |
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:20
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מיליטרי פרס גם ייתן לך כאבים בגב אז הוא גם "חרא"? זה שזה נותן לך כאבי גב, שכנראה אתה מבצע כל כך גרוע ומעמיס משקל, זה לא אומר שהתרגיל לא שווה כלום. |
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:21
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:21
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
תקרא קצת ותחזור.. וfitnes עשה טוב לך קח כדורים לניפוח השריר ותעוף מפה |
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:22
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:22
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:23
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
זה שזה מפעיל לחץ מטורף כנראה על העמוד שדרה, כן אומר שהתרגיל לא שווה כלום. אני ממש לא מעמיס משקל, את הלחיצה אני עושה מצויין בתנועה נשלטת. |
|
|
|
|
|
04-07-09, 20:23
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ואז נראה טוב מאוד מי מתאמן חודשיים סבבה? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
