תוכנית אימונים לחיטוב
 

אם יש לכם עצות לשיפור אז תגידו גם אלו עם היקף יד קטן חח

תוכנית ab

a-חזה כתפיים וידיים אחוריות

חזה:

לחיצת חזה עם משקולות 4x6-8
בנץ' פרס עליון 3x8

כתפיים:

לחיצת כתפיים עם משקולות 2x8
הנפת ידיים לצדדים 2x8-10

ידיים אחוריות:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם מוט w בישיבה 3x10

b-גב ידיים קדמיות ורגליים

גב:

מתח עם תוספת משקל 4x8
חתירה במכונה 3x8-10

ידיים קדמיות:

כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x8

רגליים:

סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים 3x8-10
-----------------------------------------------------------------------

התוכנית הקודמת של המסה הייתה ככה:

תוכנית ab

a-חזה כתפיים וידיים אחוריות

חזה:

בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס עליון 3x8

כתפיים:

לחיצת כתפיים עם משקולות 4x8

ידיים אחוריות:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם משקולת 3x8-10

b-גב ידיים קדמיות ורגליים

גב:

מתח 4x6-8
חתירה במכונה 3x6

ידיים קדמיות:

כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x8

רגליים:

סקוואט 4x6
כפיפת ברכיים 3x10

שיכפלת את התוכנית פעמיים בטעות :|

שמע התוכנית פשוט מושלמת,
חוץ מיזה שבכתפיים היתי נותן 4 סטים של מילטרי פריס וזהו.
והיתי נותן סט-שתיים לתאומים ברגליים.
ככה היא בכלל מושלמת לדעתי..

ואני באמת מודה לך שהרשת לי בטובך הגדול להגיב פה

אני לא אוהב מילטרי פרס הרבה יותר נוח לי עם משקולות

אז לחיצה עם משקולות 4 סטים בעמידה

עזוב אחי שיהיה לך היקף 30 לפחות אז תחזור לפה

מי לעזאזל עושה לחיצת עם משקולות בעמידה????

שיעיפו אותך מפה אתה כזה טמבל

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בעמידה זה התרגיל הכי דפוק בעולם
אני לא מבין איך זה שכולכם מדברים עליו, מה אף אחד לא ניסה אותו ?
הוא ממש נותן כאבים בגב בזמן התרגיל, לא בשריר בגב, ולא בגב התחתון אלא בכל הגב
עם עושים צמוד לקיר זה לא תומך טיפה
אני נשען על קיר רק עם הכתפיים ככה שאני בזווית משהו כמו 15 מעלות מהקיר ואז לא כואב לי

תוכנית טובה רק תוריד את כמות הסטים לשרירים הקטנים ל-3

אתה טמבל
תגיד לי מי עושה לחיצת כתפיים עם משקולות בעמידה??

זה כמו שתאמר שמילטרי פרס זה התרגיל הכי דפוק בעולם כי
"הוא ממש נותן כאבים בגב בזמן התרגיל, לא בשריר בגב, ולא בגב התחתון אלא בכל הגב
עם עושים צמוד לקיר זה לא תומך טיפה"

אז אל תעשה ידפוק
הוא הציע, אם לא נראלך תסתום תפה ואל תצא עליו

מה ? מה אתה רוצה ?
אתה טוען ששיקרתי ? או שאתה טוען שזה תרגיל טוב למרות שהוא נותן כאבים נוראיים לכל אורך הגב שלא מהשרירים ?

אתה אומר שהתרגיל "חרא" בגלל שהוא נותן לך כאבים בגב.
מיליטרי פרס גם ייתן לך כאבים בגב אז הוא גם "חרא"?

זה שזה נותן לך כאבי גב, שכנראה אתה מבצע כל כך גרוע ומעמיס משקל, זה לא אומר שהתרגיל לא שווה כלום.

עזוב אותו הוא מתאמן רק חודשיים אין טעם להתווכח איתו:(

שמע הידע שלך שואף ל0...........מה אתה רוצה נגיד לך?
תקרא קצת ותחזור..
וfitnes עשה טוב לך קח כדורים לניפוח השריר ותעוף מפה

מה רע בלחיצת כתפיים במשקולות בעמידה? אני חושב שזה תרגיל מעולה

אתה זקוק לזה יותר ממני;)

לא ניסיתי מילטרי פרס, אין לי ברבל, אני לא יודע מה לגביו.
זה שזה מפעיל לחץ מטורף כנראה על העמוד שדרה, כן אומר שהתרגיל לא שווה כלום.
אני ממש לא מעמיס משקל, את הלחיצה אני עושה מצויין בתנועה נשלטת.

בוא תפגש איתי, תביא מסן או משהו ונדבר בפרטי.
ואז נראה טוב מאוד מי מתאמן חודשיים סבבה?