עזרה| בתוכנית

g12l · 13-02-09, 15:32

Aתרגיל סטים חזרות
גב 11
מתח 2 max
חתירה בישיבה על
כיסא 3 8-10
פולי צר לפנים
4 7
פולי רחב לפנים
2 10

כתפיים 9
לחיצת כתפיים כנגד משקולות
בודדות 3 8
כפיפת כתף-הרמת זרוע
לצדדים 3 8
כפיפת כתף-הרמת זרוע
לפנים 3 8

יד אחורית6
פשיטת מרפקים בחבל
3 9
פשיטת מרפקים מאחורי
הראש 3 8

Bתרגיל סטים חזרות
חזה 12
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח
4 7-8
לחיצת חזה כנגד משקולות
בודדות 2 8
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע
חיובי 4 10
פלייס כנגד משקולות
2 12

יד קדמית 8
כפיפת מרפקים בעמידה
כנגדW מוט 4 7
כפיפת מרפקים בישיבה נגד
משקולות 4 9

אמרו לי להוריד ביד קדמית את הסטים ל3 ולשים עוד תרגיל (3 תרגילים של 3 סטים)
ובאימון A להוריד 2 סטים בתוכנית ולשים עוד תרגיל ביד אחורית יש רעיונות? לא ידעתי מה להוריד
ובקשר לרגליים יש לי תוכנית פשוט לא רשמתי אז לא להתיחס
(*כניראה אני גם מתחיל לקחת קריאטין)

the animal · 13-02-09, 17:21

הרבה יותר מדי סטים בכל אחד מהשרירים+ אין רגליים!

g12l · 13-02-09, 18:55

"ובקשר לרגליים יש לי תוכנית פשוט לא רשמתי אז לא להתיחס"

the animal · 13-02-09, 19:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי g12l

"ובקשר לרגליים יש לי תוכנית פשוט לא רשמתי אז לא להתיחס"

למה לא לרשום?

hanna666 · 13-02-09, 19:16

תוריד יד קדמית ל 6 וכך לגבי אחורית יותר מדי

g12l · 13-02-09, 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

למה לא לרשום?

כי אין לי מושג איך קוראים להם זה תרגילים מעצבנים עם משקולות שהמאמן שלי נתן לי

g12l · 13-02-09, 20:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

תוריד יד קדמית ל 6 וכך לגבי אחורית יותר מדי

יד אחורית להוריד לכמה? יש כבר 6 סטים

hanna666 · 13-02-09, 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי g12l

יד אחורית להוריד לכמה? יש כבר 6 סטים

טעות שלי :d

eliko1020 · 13-02-09, 20:38

לפי דעתי האימון הזה מצויין.

the animal · 14-02-09, 15:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי g12l

יד אחורית להוריד לכמה? יש כבר 6 סטים

ל3-4.

13-02-09, 15:32	#1
g12l חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של g12l הודעות: 39	עזרה\| בתוכנית Aתרגיל סטים חזרות גב 11 מתח 2 max חתירה בישיבה על כיסא 3 8-10 פולי צר לפנים 4 7 פולי רחב לפנים 2 10 כתפיים 9 לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3 8 כפיפת כתף-הרמת זרוע לצדדים 3 8 כפיפת כתף-הרמת זרוע לפנים 3 8 יד אחורית6 פשיטת מרפקים בחבל 3 9 פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3 8 Bתרגיל סטים חזרות חזה 12 לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4 7-8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2 8 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 4 10 פלייס כנגד משקולות 2 12 יד קדמית 8 כפיפת מרפקים בעמידה כנגדW מוט 4 7 כפיפת מרפקים בישיבה נגד משקולות 4 9 אמרו לי להוריד ביד קדמית את הסטים ל3 ולשים עוד תרגיל (3 תרגילים של 3 סטים) ובאימון A להוריד 2 סטים בתוכנית ולשים עוד תרגיל ביד אחורית יש רעיונות? לא ידעתי מה להוריד ובקשר לרגליים יש לי תוכנית פשוט לא רשמתי אז לא להתיחס (כניראה אני גם מתחיל לקחת קריאטין) נערך לאחרונה על ידי g12l, 13-02-09 בשעה 15:39.*

13-02-09, 17:21	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	הרבה יותר מדי סטים בכל אחד מהשרירים+ אין רגליים! __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

13-02-09, 18:55	#3
g12l חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של g12l הודעות: 39	"ובקשר לרגליים יש לי תוכנית פשוט לא רשמתי אז לא להתיחס"

13-02-09, 19:16	#5
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	תוריד יד קדמית ל 6 וכך לגבי אחורית יותר מדי

13-02-09, 20:38	#9
eliko1020 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eliko1020 הודעות: 33	לפי דעתי האימון הזה מצויין.