|
עזרה| בתוכנית
Aתרגיל סטים חזרות
גב 11 מתח 2 max חתירה בישיבה על כיסא 3 8-10 פולי צר לפנים 4 7 פולי רחב לפנים 2 10 כתפיים 9 לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3 8 כפיפת כתף-הרמת זרוע לצדדים 3 8 כפיפת כתף-הרמת זרוע לפנים 3 8 יד אחורית6 פשיטת מרפקים בחבל 3 9 פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3 8 Bתרגיל סטים חזרות חזה 12 לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4 7-8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2 8 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 4 10 פלייס כנגד משקולות 2 12 יד קדמית 8 כפיפת מרפקים בעמידה כנגדW מוט 4 7 כפיפת מרפקים בישיבה נגד משקולות 4 9 אמרו לי להוריד ביד קדמית את הסטים ל3 ולשים עוד תרגיל (3 תרגילים של 3 סטים) ובאימון A להוריד 2 סטים בתוכנית ולשים עוד תרגיל ביד אחורית יש רעיונות? לא ידעתי מה להוריד ובקשר לרגליים יש לי תוכנית פשוט לא רשמתי אז לא להתיחס (*כניראה אני גם מתחיל לקחת קריאטין) |
הרבה יותר מדי סטים בכל אחד מהשרירים+ אין רגליים!
|
"ובקשר לרגליים יש לי תוכנית פשוט לא רשמתי אז לא להתיחס"
|
ציטוט:
|
תוריד יד קדמית ל 6 וכך לגבי אחורית יותר מדי
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לפי דעתי האימון הזה מצויין.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ