|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-09, 18:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימון ( פעם שלישית גלידה?)
טוב ניסית לשמור על כל מה שאמרתם לי 9 סטים לשריר גדול ו 6 סטים לשריר קטן.
אם למישהו יש תמונות Fail יפות אשמח לראות  , לא סתם בנוסף לFail תוסיפו הסבר חחח.שוב החלוקה היא ככה בגלל טעמי נוחו והכרה של הגוף שלי ואיך הוא מתפקד. A: חזה, יד קדמית, רגלים, תאומים. B: גב, יד אחורית, בטן, כתפיים. אימון A: חזה- לחיצת חזה בשכיבה 3x12 לחיצת חזה בשיפוע 3x12 פרפר עם משקולת יד 3x12 יד קדמית- כפיפות מרפקים עם מוט W 3x12 כפיפות מרפקים עם משקולת יד באחיזת פטיש 3x12 רגליים- דחיקת רגליים במכונה בישיבה 3x12 לאנץ' 3x12 מקרבי ירך 3x12 תאומים- כפיפה כפית של הקרסול בעמידה 3x25 כפיפה כפית של הקרסול במכונה 3x20 אימון B: גב- מתח(רחבה) 3xMax פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לחזה 3x12 חתירה במכונה בישיבה 3x12 יד אחורית- לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W 3x12 פשיטת מרפק בפולי עליון עם חבל 3x12 כתפיים – לחיצת כתפיים במכונה 3x12 הרחקה צידית בישיבה (90 מעלות ) עם משקולת יד 3x12 בטן – כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי 3x25 הרמת ברכיים לחזה 3x15 פעם שלישית גלידה? אולי הפעם יהיה תגובות בונות. |
|
|
|
22-03-09, 18:56
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הגזמת אסור לגוון כל כך הטווח חזרות....
נראית תכנית סבבה אבל יש מה לשפר. רק מה שהכי מציק - תעיף את הלחיצה במכונה! תעבור לחופשי
__________________
|
|
|
|
|
22-03-09, 19:15
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
וממ לאיזה לחיצה אתה מתכוון חחח, אני עושה לחיצת רגליים, חזה, כתפיים...איזה ?-_- |
|
|
|
|
|
22-03-09, 19:20
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
22-03-09, 19:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כמה הערות לפי דעתי :
1. תעשה סקוואט 2. תעשה דדליפט 3. תן 6-7 סטים לשריר גדול , 2-3 לשריר קטן 4. תוריד עבודה מבודדת על תאומים 5. תגוון בטווח החזרות , בתרגילים המורכבים תעשה 6-8 חזרות 6. תעדיף עבודה חופשית על פני מכונות , לדוגמא- בנט אובר על פני חתירה במכונה , מיליטרי על פני לחיצת כתפיים במכונה 7. בטן מספיק תרגיל אחד, כפיפות רגילות בתוספת משקל. אין טעם לעבור את ה15 חזרות גם באימוני הבטן. 8. הייתי ממליץ לך גם לשנות את חלוקת השרירים, אבל רשמת שזה שיקול שלך.. |
|
|
|
|
22-03-09, 19:29
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
22-03-09, 19:31
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
22-03-09, 20:07
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אחי תודה רבה על התגובה. 1. סבבה 2. מעדיף שלא , נחשוב על זה. 3. אחי מהההה!! באשכול הקודם אמרו לי 9 סטים לגדול 6 לקטן... ואם אני עושה 6-7 לגדול ו 2-3 לקטן זה בחלוקה השניה פה כמעט ואין לי התנגשות של שרירים. 4.למה? 5.אוקיי, רק למה זה תורם? 6. סבבה. 7. למה תרגיל אחד? |
|
|
|
|
|
22-03-09, 20:09
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-03-09, 20:16
|
#10 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-03-09, 20:48
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
במיוחד אם תבחר להכניס סקוואט ודדליפט, שהבטן עובדת בהם חזק ממילא. התשובות שלי בגוף השאלה, בבקשה. |
|
|
|
|
|
22-03-09, 21:04
|
#12 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 חחח בתאומים יש הרבה סיבים אממ נראה לי אדומים חחח התבלבלתי בצבעים... אז כאשר יש כמות גדולה של סיבים השריר צריך להתעייף והמשקל הוא לא מה שגורם לא להתעייף בצורה הטובה אלה החזרות ואי אפשר לעשות סקווט 20 חזרות ... לכן עדיף לבודד אותם. וזה הורג אותי שכולם פה עושים לי שאני עושה הרבה סטים אחי פעם הייתי עושה על כל שריר איזה 15-16 סטים לא חשוב הגודל... הורדתי והורדתי... עכשיו כבר אני לא חושב שאני יכול להוריד עוד... אני לא ארגיש כלום גם אם אני אעלה את המשקל. שוב תודה רבה <= |
|
|
|
|
|
23-03-09, 14:53
|
#13 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-03-09, 15:54
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
