[שאלה] בנוגע לטכניקה בסקוואט

[coldfire]

פורסם במקור על ידי The Sun

מצטער על הבורות, אבל אני מפספס את אחת הנקודות המרכזיות בדיון וזה בגלל שאני לא מכיר את המונח posterior chain, מישהו מוכן לתת לי הסבר קליל על החלק הזה, איך הוא קשור לסקוואט מבחינת מכניקה ואיך הוא מתחזק?

posterior chain זאת קבוצה של שרירים: האמסטרינגס, גלוטס, מקרבי ירך וזוקפי הגב. אלה השרירים שסקוואט מחזק.

[The Sun]

תודה, דיון מעניין מאוד התפתח כאן.
אז הטענה הרווחת היא שבעצם high bar ו low bar יעבדו שניהם על הפוסטריור באותו האופן, רק שבlow bar יהיה אפשר להעמיס יותר משקל ולהגדיל את טווח התנועה ואילו high bar יחקה יותר את התנועה שמתבצעת אצל משקולנים?

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי coldfire

התרגיל עזר הכי טוב לפרונט סקוואט זה פרונט סקוואט. בכל מקרה, הפרונט סקוואט תמיד יותר גבוה מהקלין. אז איזו תנועה לדעתך צריכה תרגילי עזר יותר?

אני הייתי מהמר על התנועה היותר חלשה = הקלין.

כל מה שאתה כותב טוב ויפה בעיקר כאשר מדובר במתאמן מתחיל.
הפרונט סקוואט יהיה חזק מהקלין רק אצל מתאמן מתחיל בגלל רמה טכנית ירודה בקלין. מתאמן עם טכניקה טובה בקלין יכול תיאורטיתלהיכנס לקלין עם משקלים גדולים יותר ממה שהוא מסוגל לקום איתם בפרונט סקוואט (בסה"כ לא דרושה "הקפצה" גבוהה בכלל של המוט בשביל להיכנס לפרונט סקוואט מלא).
אני גם מסכים איתך שהדרך הכי טובה לשפר פרונט סקוואט היא פשוט לבצע פרונט סקוואט וזה נכון כמעט בכל רמה של מתאמן (מה גם שהדיון בכלל לא נסוב סביב זה) אבל אצל מתאמן ברמה בינונית ומעלה יש בהחלט מקום לתרגילי עזר ואם לבצע עוד סוג של סקוואט אז ל high bar סקוואט, מהסיבות שציינתי בהודעות הקודמות, יש עדיפות.

מצטער על הבורות, אבל אני מפספס את אחת הנקודות המרכזיות בדיון וזה בגלל שאני לא מכיר את המונח posterior chain, מישהו מוכן לתת לי הסבר קליל על החלק הזה, איך הוא קשור לסקוואט מבחינת מכניקה ואיך הוא מתחזק?

בסה"כ שם כולל לזוקפי גו לומבריים ופשוטי ירך.

[The Sun]

בתור מתאמן ברמת מתחיל, אני לא מבצע פרונט סקוואט מהסיבה הפשוטה שכרגע זה מיותר עבורי.
השאלה שלי היא האם יהיה הבדל בין זה שאני אבצע low bar או high bar מלבד טווח התנועה(הבנתי שבlow טווח התנועה גדול יותר, או שטעיתי?)

[Deus ex machina]

פורסם במקור על ידי the sun

בתור מתאמן ברמת מתחיל, אני לא מבצע פרונט סקוואט מהסיבה הפשוטה שכרגע זה מיותר עבורי.
השאלה שלי היא האם יהיה הבדל בין זה שאני אבצע low bar או high bar מלבד טווח התנועה(הבנתי שבlow טווח התנועה גדול יותר, או שטעיתי?)

אתה אמור להיות מסוגל להעמיס יותר משקל כשהמוט יותר נמוך .

[The Sun]

סבבה.
אגב, אם המוט ממוקם אצלי בערך בין הכתף האחורית לטרפז אז אני עושה low bar?
מתי כדאי להתחיל לעבוד HIGH BAR? אם בכלל?

[Deus ex machina]

פורסם במקור על ידי the sun

סבבה.
אגב, אם המוט ממוקם אצלי בערך בין הכתף האחורית לטרפז אז אני עושה low bar?
מתי כדאי להתחיל לעבוד high bar? אם בכלל?

אני לא יכול להגיד לך בדיוק איך אתה עושה , עם המוט מונח על הכתפיים זה נמוך עם על הטרפזים זה גבוה וכל השאר זה בין לבין .
היות שאתה לא מתחרה אני מציע לך לעשות איך שנוח לך והמוט יציב ( לא מטייל כלפיי הצוואר שלך ) .
אני מעדיף את המצב שהמוט יותר גבוה בגלל שהלחץ על הכתפיים יותר קטן .

[The Sun]

אחלה.
שאלה אחרונה: בתור אחד שמבצע את הסקוואט שלו לקופסא נמוכה יחסית, יש טעם להוריד מעט משקל ולהוציא את הקופסא מהתמונה אחרי שהתרגלתי לרדת נמוך? או שזאת שאלה של נוחות?

[Deus ex machina]

פורסם במקור על ידי the sun

אחלה.
שאלה אחרונה: בתור אחד שמבצע את הסקוואט שלו לקופסא נמוכה יחסית, יש טעם להוריד מעט משקל ולהוציא את הקופסא מהתמונה אחרי שהתרגלתי לרדת נמוך? או שזאת שאלה של נוחות?

כל אנשי הווסט סייד ברבל עושים סקוואט חופשי רק בתחרויות .
תעשה מה שנוח לך , תנסה ותראה מה מתאים לך .

[Sugarzaza]

דווקא ממה שמשתמע מהדיון בhigh bar תוכל להעמיס יותר משקל

[Deus ex machina]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

דווקא ממה שמשתמע מהדיון בhigh bar תוכל להעמיס יותר משקל

לדעתי אתה מתבלבל הם התכוונו שאתה יכול להרים יותר משקל מבפרונט סקוואט .

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי deus ex machina

לדעתי אתה מתבלבל הם התכוונו שאתה יכול להרים יותר משקל מבפרונט סקוואט .

לא לא, שיקו אמר בבירור שתוכל להרים יותר משקל בhigh bar ביחס לlow bar

[Sugarzaza]

אה, צודק בעצם