|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-08-11, 17:26 | #1 |
גולש עם אזהרה
|
אימון אינטרוולים
שלום לכולם,
לאחרונה התחלתי לעשות אימוני אינטרוולים. להלן המתכונת בה אני מבצע אותם אשמח לחוות דעת. המטרה היא לשפר את הכושר האנאירובי שלי (הכנה לספרינטים שבגיבושים). יש לציין שאני משלב את אימוני האינטרוולים עם אימוני סיבולת אירובית (אימונים בעצימות נמוכה-בינונית וקבועה לאורך זמן ארוך). אני מתחיל את האימון בחימום, אחר-כך מתיחות ואז מתחיל לעשות סטים של 60-90 שניות פעילות ברמה נמוכה מאוד ואז 30-45 פעילות פיסית מאומצת (אותה אני מסיים עם דופק 155-170). מספר הסטים נע בין 8-12 סטים לאימון. לאחר מכן אני מבצע פעילות פיסית ברמה נמוכה במשך מספר דקות להתאוששות ואז מתיחות שחרור. האם האימון כפי שאני מבצע אותו יעיל? החששות שלי הם שהדופק שלי אינו גבוה מספיק בתום הפעילות הפיסית. בנוסף האם כדי לעשות פעילות מאומצת לאורך זמן רב יותר מ30-45 שניות? כלומר לעשות אימונים בהם הפעילות המאומצת היא לאורך 60-75 שניות וזמן המנוחה בערך 120 שניות? האם יש צורך לעשות יותר מ8-12 סטים לאימון? תודה רבה ויום טוב.
__________________
|
24-08-11, 10:37 | #2 |
גולש עם אזהרה
|
מקפיץ
__________________
|
26-08-11, 03:57 | #3 |
גולש עם אזהרה
|
מקפיץ שוב.. אשמח לעזרה
__________________
|
28-08-11, 15:15 | #4 |
חבר פעיל
|
נסה להגיע בחזרה ל 90% ומעלה למשך 1-2 דקות ואז 60% לאותן זמן. 6-10 פעמים.
או פרטקל: 90% ל8 שניות ואז 70% ל2 דקות וזה במשך 25-30 דקות.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
28-08-11, 19:50 | #5 |
גולש עם אזהרה
|
90% אתה מתכוון דופק 180 (אני בן 17)?
כי כרגע להגיע ל165 זה מאוד קשה לי אז אני לא רואה איך אני אצליח להגיע לדופק 180.
__________________
|
28-08-11, 21:20 | #6 |
חבר פעיל
|
יכול להיות שכדאי לך להעזר במישהו מקצועי באזור מגוריך, אני לא מכיר את מצבך הרפואי, אולי מורה לספורט מורעל על צבא כמו שהיה אצלי.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
29-08-11, 05:28 | #7 |
גולש עם אזהרה
|
מצבי הרפואי מצוין וגם הכושר די טוב.
פשוט אני עושה אימון אינטרוולים ב"הליכון" אופניים ואני מוצא שהרבה יותר קשה לי להגיע בעזרתו לדופק גבוה מאשר בריצה. השאלה היא האם להגיע לדופק 165~ זה מספיק באימוני אינטרוולים והאם המתכונת בכלליות היא נכונה. תודה רבה לך.
__________________
|
29-08-11, 15:28 | #8 |
חבר פעיל
|
165 זה נמוך, אתמול עשיתי אימון בינוני והגעתי ל165 ללא קושי.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
31-08-11, 04:07 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ללא קשר לחוות דעת שלי על אינטרוולים פשוט אני ביצעתי גם אינטרוולים ורציתי להגיד לך לשים לב לתדירות שאתה עושה אותם.
מאוד קל להפצע בגלל אינטרוולים והפציעה לא קלה..
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
03-09-11, 18:45 | #10 |
סמל מין
|
חבל קפיצה וספרינטים , אחלה מתכונת להגיע לדופק גבוהה , לאחר מכן תעבור לפק"ל כוח (מקבילים,מתח,שכיבות שמיכה,סקוואט .. לא חסר) תבצע במספר חזרות יעיל שתשמור על טכניקה יעילה אך יחד עם זאת תוביל אותך כמה שיותר קרוב לשיא היכולת.
חשוב לשים לב לגוף, ברגע שאתה מרגיש תשוש למדי וחסר אנרגיה בכלל , אל תהיה גיבור ותמשיך את האימון .. זה הזמן לעשות סטופ ולהוריד מעט הילוך ולעבור למתיחות ושחרור.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
03-09-11, 19:33 | #11 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אינטוורלים כמו אימון כוח צריכים להיעשות במינון נכון ותדירות נכונה...כמו אימון כוח
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אינטרוולים / hiit | denous | אימונים | 5 | 22-07-11 19:46 |
אינטרוולים, איך, וכמה? | lkpo16 | אימונים | 4 | 29-08-09 00:33 |
ריצת אינטרוולים | freepsider | אימונים | 8 | 31-08-08 20:02 |
אימון אינטרוולים | arik_mesh | אימונים | 1 | 26-11-07 23:34 |
אימון הפוגות/אינטרוולים | dni_m | אימונים | 0 | 21-08-07 15:38 |