|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-08-07, 21:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגבי החלק של החזה בתכנית שלי
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x8
פלייס חיובי 2x12 לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x10 קרוס אובר 2x12 איזה תרגיל עובד פה על חזה תחתון? |
|
|
|
08-08-07, 21:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה לא מספיק סטים לא ?
אמורים לעשות בין 14 ל16 סטים חזה אם אני לא טועה.. |
|
|
|
|
08-08-07, 21:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש מצב בתכנית שגיל הביא לי לפני חודשיים היו 13 סטים בחזה
אתה חושב שצריך להוסיף עוד? באיזה תרגיל? ואתה יכול לענות על השאלה שפתחתי עליה את האשכול? |
|
|
|
|
08-08-07, 21:15
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
הקרוס אובר עובד בדגש על החזה תחתון
בגלל תנועת הקירוב שמתווספת לקירוב אופקי במפרק הכתף והעזרה של הלטיסימוס דורסי לתנועה ולכן גם בתרגיל הזה מרימים את הכי הרבה משקל מבין תרגילי החזה |
|
|
|
|
08-08-07, 21:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי
ומה בנוגע לטענה שזה מעט מדי סטים לחזה? יש בזה משהו? ואם כן איפה היית ממליץ להוסיף עוד סטים? |
|
|
|
|
08-08-07, 21:19
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
הכל תלוי בתכנית שלך, אם היא למתחילים בינוניים או מתקדם, בחלוקה גם
וכמה פעמים אתה מתאמן בשבוע |
|
|
|
|
08-08-07, 21:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן 4 פעמיים בשבוע
AbxAbx עוד חודש ו-20 יום בערך סוגר שנה בחדר כושר והתכנית למתקדמים מהאתר רק שופצה קצת על ידי מישהו מהפורום |
|
|
|
|
08-08-07, 21:42
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
תשמע 4ab פעמים בשבוע זה תכלס תכנית למתאמן בינוני שאתה צריך לתת בין 5-10 סטים לקבוצות השרירים אז אין לך מה להוסיף סטים לדעתי אם כבר לשנות את הסדר תרגילים אולי
להתחיל מהלחיצת חזה במוט בלי שיפוע או לשנות את התרגילים עצמם |
|
|
|
|
09-08-07, 02:40
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לא היו לי הרבה ברירות בנוגע לתכנית
אם תוכל לעזור לי לבנות תכנית טובה וחדשה שמתאימה לאחד שמתאמן שנה אני אשמח |
|
|
|
|
09-08-07, 04:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי, תעלה ל4 סטים בכל התרגילים שאתה עושה, ככה יצאו לך 16 סטים לחזה.
אבל הדעה שלי לא מקצועית במיוחד, חכה לעוד חוות דעת. |
|
|
|
|
09-08-07, 10:57
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחי אולי ביד אחורית יש לך מקבילים שזה מאזן
__________________
|
|
|
|
|
09-08-07, 12:45
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
חחח מוטי אתה עושה צחוק אפילו לא רשמת באיזה חלוקה אתה עובד מאיפה לנו לדעת זה שונה בין חלוקה לחלוקה
|
|
|
|
|
09-08-07, 13:21
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
AB - AbxAbx
A - חזה, כתפיים, יד אחורית B- יד קדמית, גב, רגליים בטן פעמיים בשבוע |
|
|
|
|
09-08-07, 13:25
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-08-07, 13:31
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
יש בדיוק 10 סטים
וסתם שאלה אם אנחנו כבר בעניין הזה ציטוט:
אני פשוט משתגע מזה כל התוכניות האלה פעם אומרים זה טוב פעם זה למתחילים אני כבר לא יודע מה לעשות |
|
|
|
|
|
09-08-07, 14:00
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-08-07, 14:13
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
 רק אם אפשר לדעת מה זה דדליפט רומני? |
|
|
|
|
09-08-07, 14:15
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 |
|
|
|
|
|
09-08-07, 14:19
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מזה התרגיל הזה שלא יברח לי איזה נוד בטעות שאני עושה אותו
 |
|
|
|
|
09-08-07, 14:27
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
