|
שאלה לגבי החלק של החזה בתכנית שלי
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x8
פלייס חיובי 2x12 לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x10 קרוס אובר 2x12 איזה תרגיל עובד פה על חזה תחתון? |
זה לא מספיק סטים לא ?
אמורים לעשות בין 14 ל16 סטים חזה אם אני לא טועה.. |
יש מצב בתכנית שגיל הביא לי לפני חודשיים היו 13 סטים בחזה
אתה חושב שצריך להוסיף עוד? באיזה תרגיל? ואתה יכול לענות על השאלה שפתחתי עליה את האשכול? |
הקרוס אובר עובד בדגש על החזה תחתון
בגלל תנועת הקירוב שמתווספת לקירוב אופקי במפרק הכתף והעזרה של הלטיסימוס דורסי לתנועה ולכן גם בתרגיל הזה מרימים את הכי הרבה משקל מבין תרגילי החזה |
אוקיי
ומה בנוגע לטענה שזה מעט מדי סטים לחזה? יש בזה משהו? ואם כן איפה היית ממליץ להוסיף עוד סטים? |
הכל תלוי בתכנית שלך, אם היא למתחילים בינוניים או מתקדם, בחלוקה גם
וכמה פעמים אתה מתאמן בשבוע |
אני מתאמן 4 פעמיים בשבוע
AbxAbx עוד חודש ו-20 יום בערך סוגר שנה בחדר כושר והתכנית למתקדמים מהאתר רק שופצה קצת על ידי מישהו מהפורום |
תשמע 4ab פעמים בשבוע זה תכלס תכנית למתאמן בינוני שאתה צריך לתת בין 5-10 סטים לקבוצות השרירים אז אין לך מה להוסיף סטים לדעתי אם כבר לשנות את הסדר תרגילים אולי
להתחיל מהלחיצת חזה במוט בלי שיפוע או לשנות את התרגילים עצמם |
לא היו לי הרבה ברירות בנוגע לתכנית
אם תוכל לעזור לי לבנות תכנית טובה וחדשה שמתאימה לאחד שמתאמן שנה אני אשמח |
לדעתי, תעלה ל4 סטים בכל התרגילים שאתה עושה, ככה יצאו לך 16 סטים לחזה.
אבל הדעה שלי לא מקצועית במיוחד, חכה לעוד חוות דעת. |
אחי אולי ביד אחורית יש לך מקבילים שזה מאזן
|
חחח מוטי אתה עושה צחוק אפילו לא רשמת באיזה חלוקה אתה עובד מאיפה לנו לדעת זה שונה בין חלוקה לחלוקה
|
AB - AbxAbx
A - חזה, כתפיים, יד אחורית B- יד קדמית, גב, רגליים בטן פעמיים בשבוע |
ציטוט:
|
יש בדיוק 10 סטים
וסתם שאלה אם אנחנו כבר בעניין הזה ציטוט:
אני פשוט משתגע מזה כל התוכניות האלה פעם אומרים זה טוב פעם זה למתחילים אני כבר לא יודע מה לעשות |
ציטוט:
|
:sbb4:
רק אם אפשר לדעת מה זה דדליפט רומני? |
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 |
מזה התרגיל הזה שלא יברח לי איזה נוד בטעות שאני עושה אותו :unsure:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ