|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-02-09, 23:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
גירעון קלורי של 300-500 ביום תוך כמה זמן אני ארד קילו?
שאלה קצת מטומטמת אני יודע.. אבל החיטוב הזה קצת מייאש.
אני כל הזמן נע בין ה 85-86 קילו שהמקסימום שהגעתי אליו היה 87. אני כבר שבועיים בערך בחיטוב וירדתי במקסימום אולי חצי קילו. ואני אוכל 2-2.5 גרם חלבון כל יום. [פעם אחרונה שחיטבתי ירדתי 3 קילו(בלי לאכול נכון ובלי לעשות אירובי, פשוט לא אכלתי ממתקים) תוך פחות מחודש, ועכשיו עם מסת שריר גדולה יותר,אירובי,תזונה טובה ואימוני אנאירובי אני מתקשה לרדת).
__________________
 
|
|
|
|
05-02-09, 00:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל אם לא קראת את זה ( http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54 ) אז זה הזמן
 בקשר לשאלה, אם אני לא טועה ק"ג שומן זה7000-7700 קלוריות תבנה תפריט לפי המאמר שבו תוכל גם להגיע לגרעון המקסימלי או גרעון קטן יותר ( אך שתרצה) ותעשה העמסות בהתאם. בהצלחה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-02-09, 00:26
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל לא רשום שם כלום על קצב ההורדה, כמה אני אמור לרדת בחודש? או תוך כמה זמן אני אמור לרדת בקילו? לא רשום שם על זה כלום ואני רוצה לדעת אם הקצב שלי טוב או לא.
__________________
|
|
|
|
|
|
05-02-09, 02:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה משתנה בין אדם לבין אדם..
יש גם עניין של גנטיקה בכל הסיפור.. תמשיך את מה שאתה עושה בלי לחפף ובמקרה הכי נדיר שייתן לך קצת פוש קח איזה שורף שומן טוב ואתה יודע למה אני מתכוון.. |
|
|
|
|
05-02-09, 10:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
אני לא מבין מה הבעיה גודל הגירעון =לגודל הירידה
זתומרת אם אתה בגירעון של 500 אתה תירד חצי קילו בשבוע |
|
|
|
|
05-02-09, 10:20
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
05-02-09, 10:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
זה גם תלוי בקצב חילוף החומרים, נכון?
|
|
|
|
|
05-02-09, 10:51
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
05-02-09, 11:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
היום נשקלתי ואני שקלתי 87 לעזאזל!!!
כל יום אני משקל אחר... מה שכן נראה לי שההפרדות בידיים ובכתפיים שלי משתפרות, אבל הבטן אותו הדבר  משום מה הפס האדום שיש לי בבטן(ראו חתימה מימין) גדל ונהיה בולט קצת יותר בעעע
__________________
|
|
|
|
|
05-02-09, 11:54
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
05-02-09, 12:22
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל המשקל שלי בטווח של 85-87 כבר הרבה מאוד זמן. למה שלא יגיע ל 84-86? בעע
__________________
|
|
|
|
|
|
05-02-09, 12:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
יש לך תפריט מסודר שחישבת בערך על איזה גרעון קלורי אתה?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-02-09, 12:40
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא עובר את ה 2300-2400 קלוריות. ואני מתאמן כל יום(אם זה אירובי או אנאירובי) ה bmr כפול 1.2 שלי הוא 2400.
__________________
|
|
|
|
|
|
05-02-09, 12:41
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי, לדעתי אתה יכול לעלות קצת את המאזן השלילי (להוריד קצת קלוריות)
על כמה אחוז שומן נמצא (בערך)?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-02-09, 12:46
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-02-09, 14:40
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אחי ה-bmr הזה בכלל לא מדויק,אל תהיה בטוח שאתה במאזן שלילי של 500 בהסתמכות על ה-bmr.אני לדוגמא אםא הייתי אוכל כמו שה-bmr שלי אומר הייתי שמן רצח...בקיצור תנסה להוריד עוד קצת קלוריות כמו שאמרו מעלי.
|
|
|
|
|
05-02-09, 15:27
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
נתקעת? תוריד קלוריות
|
|
|
|
תצוגה לינארית
