|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-02-13, 11:57
|
#1 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
זה לא גרסא לתוכנית.. פום רולר זה דרך להתאושש מהאימון קפיצות\חבלים זה כתרגילי עזר אחרי האימון הכבד \יום מנוחה |
|
|
|
|
24-02-13, 12:42
|
#2 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
http://www.t-nation.com/free_online_...ks_big_weights וונדלר עונה פה למישהו על פציעות בספורט. הוא מסביר שכל פאוורליפטר נפצע/סובל מכאבים כי זה חלק מאימונים כבדים לאורך זמן. הוא בעצמו רושם שבזמן הזה הוא לא יכול לעשות דדליפט/בנט אובר בגלל פציעה בהאמסטרינגס. הייתה לו פציעה ישנה גם בהאמסטרינגס לפני תחרות והיה צריך ניתוח. אגב אני גם עושה מתיחות, אמנם לא 3 פעמים בשבוע, אבל יש לי פעם בשבוע מתיחות 20 דקות(בעיקר לכתף ופלג גוף עליון) ופעם בשבוע פואם רולר בערך 40 דקות.
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
24-02-13, 08:57
|
#3 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
ובנוגע לפציעה אני נפצע רק בכתף כי הכתף שלי דפוקה .. המפרק כתף דפוק יש לי תת פריקה שחוזרת שמפריעה לי למרות שעכשיו בסדר יחסית |
|
|
|
|
|
24-02-13, 09:40
|
#4 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
אני עם הקובה
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
24-02-13, 12:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
Warm Up (פואום רולר, מתיחות, גמישות, קפיצות בחבל..)
LIting Weights (התוכנית בלי זיבולים) CONDITION (ריצות בגבעות/חול וכלמיני) |
|
|
|
|
24-02-13, 20:58
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
Bench:
77.5 X5 90 X5 105 X5 Press: 55 5X10 Face pulls 5X10 biceps : 40 3X10 קצת רוטיטור קאף 3X12 ומתיחות |
|
|
|
|
25-02-13, 00:23
|
#7 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
לאטח1 למה לא הלכת על 60 בפרס
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
25-02-13, 08:20
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כי שבוע שעבר היה 50 ולא רציתי סתם להעמיס
|
|
|
|
|
26-02-13, 21:42
|
#9 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
Deadlift:
160x5 180x5 210 X8 PR speed deadlift 130 6x3 back extention: 4x10 bw+15 farmer walk 80lbs 2sets plank +60kg Ab wheel: 3x8 |
|
|
|
|
27-02-13, 19:47
|
#10 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
Press 50 60 x5 75x8
Bench 85 5x8 pull ups bw 4x8 face pulls 3x10 biceps pricher 40 3x8 |
|
|
|
|
27-02-13, 22:03
|
#11 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
משקל יפה מאוד לשמינייה ק1בה, אתה בדרך להיות ס1ס באמת
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
01-03-13, 16:38
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אימון סקואט:
140 160 190 x5 בוקס סקואט מהירות 120 6x3 לג פרס 300 3x10 פלאנק(בטן סטטי) 2 סטים ל60KG בערך 30 שניות |
|
|
|
|
04-03-13, 07:43
|
#13 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
דדליפט:
252.5 x1 בנצ: 120 x1 עם עצירה פרס: 60 3x10 סה"כ אימון קטלני |
|
|
|
|
04-03-13, 08:47
|
#14 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
טירוףףףףףףףףףףףף
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
06-03-13, 23:24
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
Squat:
205 X1 225 X1 PR Speed Box: 130 5X3 Back extention: bw+16kg 3X10 Ab Wheel 3X10 bw |
|
|
|
|
07-03-13, 14:16
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
כל הכבוד ידידי שחום העור
__________________
|
|
|
|
|
07-03-13, 15:12
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אימון פרס:
פרס: 65 x5 75 x3 85 x3 pr בנצ: 90 4x8 עם עצירה כל חזרה אחרונה(חזרה 8 בכל סט) פייס פולס 3x10 פולי עליון משולש בשביל גב v לקיץ 3x10 אימון כבד אחרון.. משבוע הבא מתחיל להוריד עומס |
|
|
|
|
09-03-13, 00:02
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
פולי עליון בשביל גב v לקיץ?? בונא יא כ1שי מסר1יח תפסיק להג3יב לי בל1ג |
|
|
|
|
|
01-04-13, 20:10
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי, חברה כוסית אש יש לך.
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
