5x5

[zrizi]

סקוואט 42.5 52.5 62.5 62.5
מיליטרי 20 25 30 32.6
דדליפט 35 42.5 50 57.5

נ.ב
עליתי ל78 קילו לא נקי אבל על הזין

[zrizi]

סקוואט 42.5 52.5 62.5 75 87.5 62.5
בנצ פרס 32.5 40 50 57.5 67.5 50
רואז 25 30 35 42.5 50 35

[- Idan -]

זה השבוע השלישי שלך? דיפדפתי קצת אחורה, ומשהו לא הסתדר לי שם, אתה עשית פעמיים אימון ראשון אחד אחרי השני.

[zrizi]

פורסם במקור על ידי - Idan -

זה השבוע השלישי שלך? דיפדפתי קצת אחורה, ומשהו לא הסתדר לי שם, אתה עשית פעמיים אימון ראשון אחד אחרי השני.

כן התבלבלתי באימונים.

[zrizi]

אימון אחרון של השבוע השלישי
סקוואט 45 55 65 75 90 65
לחיצת חזה 35 42.5 52.5 60 70 52.5
רואז 25 30 37.5 42.5 50 37.5

זה משנה אם אני יעשה רואז עם אחיזה צמודה כמו זו למשל?
http://www.youtube.com/watch?v=sDk3f7Vvh-U

עד עכשיו הייתי עושה פנדלי רואז.

[Danzig]

פורסם במקור על ידי zrizi

אימון אחרון של השבוע השלישי
סקוואט 45 55 65 75 90 65
לחיצת חזה 35 42.5 52.5 60 70 52.5
רואז 25 30 37.5 42.5 50 37.5

זה משנה אם אני יעשה רואז עם אחיזה צמודה כמו זו למשל?
http://www.youtube.com/watch?v=sDk3f7Vvh-U

עד עכשיו הייתי עושה פנדלי רואז.

קודם כך זה כבר לא בנט אובר אלא טיבאר, אחיזה שונה ועבודה שונה על הגב.
שנית כל, מנסיון, רק להרכיב ולפרק את כל העסק יקח לך 15 דקות, וחוצמזה בנטאובר עדיף יותר.

[zrizi]

פורסם במקור על ידי Danzig

קודם כך זה כבר לא בנט אובר אלא טיבאר, אחיזה שונה ועבודה שונה על הגב.
שנית כל, מנסיון, רק להרכיב ולפרק את כל העסק יקח לך 15 דקות, וחוצמזה בנטאובר עדיף יותר.

איך העבודה שונה על הגב? בשתי התרגילים אותה תנועה בכתף(פשיטה).
אני רוצה להחליף לאחיזה במיד פוזישן כי אני לא מצליח להכניס את המרפקים פנימה.
בקשר לזמן שיקח להרכיב את המשקל על המוט נראה לי דווקא פשוט, שם פלטה ראשונה גדולה ואחר כך קטנות.

[Flash]

לא יודע מה איתך אבל אני הגעתי ל-170 גרם חלבון בערך...

[zrizi]

פורסם במקור על ידי Flash

לא יודע מה איתך אבל אני הגעתי ל-170 גרם חלבון בערך...

תפריט
7:00- צלחת קורנפקס עם חלב 3%
8:25- 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 5%
11:15- 2 פרוסות לחם + ביצה
13:30- 3 פרוסות לחם + קופסת קוטג 5%
14:30- אימון משקולות
15:30- שייק מ400 מ"מ יוגורט 0% + 7 כפיות ש"ש + 2 בננות + תפוח + 2 כפיות דבש + 6 אגוזים
17:00- 250 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז/פסטה + אגוזים
19:30- אימון כדורסל
21:30- סלט ממלפפון עגבנייה חסה ובצל + 2 כפות שמן + טונה במים + 3 פרוסות לחם

10 פרוסות לחם = 30 גרם
ביצה= 7
קוטג=25
יוגורט=22
חזה עוף=60
אורז/פסטה=10
טונה=25
ש"ש=5
צהובה=15
אגוזים=3
קורנפלקס=10

[Danzig]

העבודה שונה עקב האחיזה, בנוסף לכך שהמייצבים בבנטאובר לא כולם עובדים בt-bar.

[zrizi]

אימון ראשון של השבוע הרביעי

סקוואט 45 55 67.5 80 90
בנצ 35 45 52.5 60 70
רואז 25 30 37.5 45 50

[zrizi]

סקוואט 45 55 67.5 67.5
מיליטרי 22.5 25 30 35
דדליפט 37.5 45 52.5 60


סקוואט 45 55 67.5 80 92.5 67.5
בנצ 35 45 52.5 60 72.5 52.5
רואז לא עשיתי

היום אימון ראשון של השבוע החמישי שובר שיאים.

[Danzig]

תזכיר לי כמה שבועות זה בסה"כ?

[zrizi]

פורסם במקור על ידי Danzig

תזכיר לי כמה שבועות זה בסה"כ?

אין הגבלה.
בגרסא של המתקדמים זה 9 שבועות עם עבודה קלה וכבדה.

[zrizi]

סקוואט 92.5 היה די קל
בנצ 72.5 אני חושב שאני לא יצליח לעלות עוד

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי zrizi

סקוואט 92.5 היה די קל
בנצ 72.5 אני חושב שאני לא יצליח לעלות עוד

92.5 קילו סקוואט זה כאילו PR חדש שלך? מזל טוב.

בקשר לבנצ', תנסה להתקדם כרגיל, אל תעשה נסיגה גם אם נראה לך שאתה לא תצליח להרים. אם לא תצליח, אז באימון השלישי של אותו שבוע תנסה להרים את המשקל המתוכנן של אותו שבוע (שאמור להיות 77.5 קילו בערך) ואז אימון אחריו תחזור לנסות להרים שוב פעם 75 קילו.

[zrizi]

פורסם במקור על ידי - Idan -

92.5 קילו סקוואט זה כאילו PR חדש שלך? מזל טוב.

בקשר לבנצ', תנסה להתקדם כרגיל, אל תעשה נסיגה גם אם נראה לך שאתה לא תצליח להרים. אם לא תצליח, אז באימון השלישי של אותו שבוע תנסה להרים את המשקל המתוכנן של אותו שבוע (שאמור להיות 77.5 קילו בערך) ואז אימון אחריו תחזור לנסות להרים שוב פעם 75 קילו.

אני ינסה תודה.
המשקלים לא יכולים להיות 76 74 וכו' אז אני מעגל תמיד למשל 73 אני עושה 72.5 ו77 אני עושה 77.5. מה שיוצא זה שלפעמים שבועיים רצוף אני נשאר באותו משקל ואז יוצא דברר כזה:
אימון 1 - 75 קילו 5 חזרות
אימון 3 - 77.5 קילו 3 חזרות
אימון 1 - 77.5 קילו 5 חזרות
אימון 3 - 77.5 קילו 5 חזרות
אז בעצם אני יורד במספר החזרות ונשאר באותו משקל. עכשיו שמתי לב לזה ואני יעשה 5 חזרות באימון האחרון של השבוע.

בקשר לדדלליפט זה נראה לי ממש מוזר. 90 קילו סקוואט 60 קילו דדליפט?
אני רואה שכולם פה עושים יותר משקל בדדליפט מאשר בסקוואט.

[- Idan -]

אל תעשה את מה שכתבת, תיצמד לתוכנית. בשביל מה לעשות פעמיים 77.5 קילו ל-5 חזרות כשיש לך אפשרות להוסיף משקל? גם אם אתה חושב שאתה לא תצליח לעשות יותר משקל לפחות חזרות, תזכור שהמאמץ של 77.5 קילו ל-5 חזרות הוא יותר גדול מאשר 80 קילו ל-3 חזרות, ככה שאם הצלחת לעשות 77.5 קילו ל-5 חזרות, אתה על בטוח תצליח 80 ל-3 חזרות, ואפילו אם לא הצלחת 77.5 ל-5 חזרות (נגיד הצלחת 4 חזרות), יש סיכוי גדול שתצליח 80 ל-3 חזרות.

משקלי דד ליפט אמורים להיות יותר גדולים מסקוואט. יכול להיות שאתה עדיין לא רגיל לתנועה, יכול להיות שאתה קצת חושש להרים משקל כבד בדד ליפט בגלל הגב, יכול להיות שאתה לא יורד עד הסוף בסקוואט אז זה מאפשר לך להוסיף עוד הרבה משקל לסקוואט. יכולות להיות הרבה סיבות לכך.

[zrizi]

מיליטרי 35 קילו
דדליפט 62.5 קילו

עליתי ל80 קילו

[ThaiB0X]

אני נכנס בדיוק לשבוע השישי של התוכנית, תוכנית אדירה.