|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-05-07, 20:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
תוכנית אימונים שלי
אז לפני שנאי מפרסמת אותה, אני רוצה להגיד שהיא לא מדוייקת, כי לפעמים אני עובדת עם מאמן שצמוד אלי ולפעמים הוא מחליף לי תרגיל אחד באחר, או מוסיף או מוריד כדי לגוון בפעילויות.
אני משתמשת בה בערך 3 שבועות אולי אפילו קצת פחות. לפני זה הייתי עובדת ק על ארובי(כשעה ביום) רגליים ובטן. אז התוכנית אימון A: כתפיים: הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקוליות יד 20X4 כפיפת כתף בעמידה כנגד משקוליות יד 20X4 ידיים: כפיפת מרפקים בישיבה, מרפק נתמך בירך כנגד משקולית יד 20X4 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט דאבליו 20X4 (ללא משקל) פשיטת מרפקים בהטיית גב כנד משקוליות יד 20X4 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון20X4 פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולית יד 15X4 בטן: כפיפת בטן בספסל יעודי עם שיפוע שלילי 40X4 כפיפת בטן בשכיבה תוך קירוב הרגליים לידיים 50X4 סיבוב אגן לאחור במכונה כנד משקולית יד+משקל גוף 20X3 סיבוב אגן לאחור בשכיבה 25X4 ~ארובי 30-50 דקות~ אימון B רגליים: לחיצת רגליים במכונה 25X4 מכרעים ב snith machine 20X4 פשיטת ברכיים במכונה 20X4 קירוב ירך במכונה 20X4 הרחקת ירך במכונה 20X4 כפיפת ברכיים במכונה 20X4 חזה פרפר במכונה-(הרחקה אופקית) 15X3 לחיצת חזה במכונה 15X3 פרפר במכונה 15X3 גב: חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון\חתירה במכונה 15X4 פשיטת גב והוספתי לא מזמן עוד תרגיל לגב, עם הפולי העליון שצריך להוריד אותו כלפי החזה... לא ממש יודעת את השם. מתאמנת 5 פעמים בשבוע. אימון A 3 פעם בשבוע אימון B פעמיים
__________________
 
|
|
|
תצוגה בשכבות