|
תוכנית אימונים שלי
אז לפני שנאי מפרסמת אותה, אני רוצה להגיד שהיא לא מדוייקת, כי לפעמים אני עובדת עם מאמן שצמוד אלי ולפעמים הוא מחליף לי תרגיל אחד באחר, או מוסיף או מוריד כדי לגוון בפעילויות.
אני משתמשת בה בערך 3 שבועות אולי אפילו קצת פחות. לפני זה הייתי עובדת ק על ארובי(כשעה ביום) רגליים ובטן. אז התוכנית אימון A: כתפיים: הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקוליות יד 20X4 כפיפת כתף בעמידה כנגד משקוליות יד 20X4 ידיים: כפיפת מרפקים בישיבה, מרפק נתמך בירך כנגד משקולית יד 20X4 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט דאבליו 20X4 (ללא משקל) פשיטת מרפקים בהטיית גב כנד משקוליות יד 20X4 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון20X4 פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולית יד 15X4 בטן: כפיפת בטן בספסל יעודי עם שיפוע שלילי 40X4 כפיפת בטן בשכיבה תוך קירוב הרגליים לידיים 50X4 סיבוב אגן לאחור במכונה כנד משקולית יד+משקל גוף 20X3 סיבוב אגן לאחור בשכיבה 25X4 ~ארובי 30-50 דקות~ אימון B רגליים: לחיצת רגליים במכונה 25X4 מכרעים ב snith machine 20X4 פשיטת ברכיים במכונה 20X4 קירוב ירך במכונה 20X4 הרחקת ירך במכונה 20X4 כפיפת ברכיים במכונה 20X4 חזה פרפר במכונה-(הרחקה אופקית) 15X3 לחיצת חזה במכונה 15X3 פרפר במכונה 15X3 גב: חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון\חתירה במכונה 15X4 פשיטת גב והוספתי לא מזמן עוד תרגיל לגב, עם הפולי העליון שצריך להוריד אותו כלפי החזה... לא ממש יודעת את השם. מתאמנת 5 פעמים בשבוע. אימון A 3 פעם בשבוע אימון B פעמיים |
טווח חזרות באיזור ה 20 לא יביא אותך להרבה אם את בקטע של פיתוח גוף
|
ציטוט:
וכשאני עושה יותר מ15 אני מרגישה איך כל השריר כואב לייי ואיך שהוא עובד |
תורידי לכוון ה12-15 חזרות..
|
על הפנים. סנדרה. תעשי לעצמך טובה ותראי מאמרים או עדיף את השרשורים הנעוצים בפורום אימונים
|
אבל עובדה ש 20 חזרות לא נחשב כטווח אופטימלי לפיתוח שריר,עם טווח כמו שלך את מדללת את השרירים כל אימון .
תעבדי כאמור כמו כולנו בטווח של 6-12 תאמיני לי שהתוצאות לא יאחרו לבוא |
התוכנית לא טובה
1. את עושה יותר מידי חזרות 2 החלוקה לא טובה 3 את נותנת לשרירים קטנים יתר סטים מגדולים 4 כפיפת כתף לא עושים בעמידה 5 תחליפי מאמן ויש עוד את עושה המון חזרות בבטן , המון סטים לרגליים את לא צריכה להיות בחדר כושר שעות גג שעה וחצי כולל מקלחת אין טעם אם את יכולה יותר כנרה את לא עובדת נכון , תזכרי זו לא הכמות זו האיכות |
חח משוגעת! מהר למאמרים...
|
ציטוט:
|
אבל המאמרים שלכם גברייים זההקטעע!!!
יש הבדל בין בנים לבנות בתחום הספורט והוא ענק, אם אני אעבוד על רגליים עם משקל יותר גבוהה מספר חזרות יותר נמוך, םשוט תגדל אצלי הרגל ותיהיה מכוסה בשומן וסתם יראה כאיול שהשמנתי. אני סך כל רוצה עיצוב, אני לא רוצה להתנפח. אני רוצה קוביות עדינות בבטן, חלוקה של שריר היד, וחלוקה של שריר הרגל, ושהרגל תיההי כולה מוצקה. ממש לא אכפת לי המכתפיים החזה או הגב. הנה אצלה יד פשוטט רגליים מדהימות, ולכאלה אני שואפת. ואת החלוקה הזו שאצלה בידיים http://www.frankzane.com/images/christine.gif |
סנדריק,עזבי את פרדייז , תבואי לקאנטרי אני אעביר לך אימונים אישיים ;)
|
אני ממש לא מבין מה המטרה שלך?
אם את הולכת לגיוון פיתוח גוף אז התוכנית על הפניםםםם:helpsmilie: |
ציטוט:
אני סך הכל רוצה שרירים עדינים בידיים ובבטן, ורגליים מוצקות ושתיהיה חלוקה יפה בהן |
ציטוט:
|
ציטוט:
ובעיה שכמעט בכל אתר מפוררסמות תוכניות אימונים ותפריטים ומידע בעיקר לגברים. בחיים לא ראיתי באתר תוכנית אימונים לאישה |
ציטוט:
תעבדי בטווח של 8-15 חזרות זה היה סבבה אבל גם החלוקה של השרירים לא משהו כתפיים עם ידים :wacko: רגליים חזה וגב ואת עושה עושה חלוקה לא שווה תעבדי אם כבר AB 4 פעמים בשבוע ותעשי חלוקה כזאת A- חזה+ רגליים+יד אחורית B גב+ כתפיים+ יד קדמית בטן תתדחפי איזה 5 -6 סטים באחד מהאימונים שככה יוצא לך לעבוד פעמים בשבוע על כל השרירים |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בפרדייס המכון כושר עצמו יותר אנטימי כזה... ז"א כמו משפחה כזה D: כולם מכירים שם את כולםםםם..המקום יותר קומפקטי חמוד כזה, אנשים יושבים שותים קפה קוראים עיתון, יש אווירה נחמדה שבגללה אנשים לא עוזבים את ה מכון כושר. יש איזה אחד מליונר מתאמן אצלינו, היה בפרדיס עבר לקאנטרי, ואז חזר לפרדיס, ואז הוא עשה מנוי לגרייט שייפ, ובסוף שוב חזר לפרדדייס>< |
ציטוט:
חלוקה של שריר היד, של שריר הרגל וכו' לא משיגים רק ע"י חיטוב כי אין לך שם מספיק שריר. עדיף לעלות במסה ואז לחטב כדי שיהיה לך יותר שומן בגוף, ולא תראי כמו סתם אנורקסית שמתאמנת. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ