בנוגע לתכנית אימון ותפריט תזונה.

[חוליגן]

אני מתאמן בסביבות ה 4 חודשים ככה והמטרה שלי היא לעלות קצת מסה לגדול ואז לחטב..

אני רוצה מסה נקייה אני לא רוצה להשמין אני רוצה לשמור על אחוז שומן נמוך.

אני כרגע 1.77 משקל 71.

התכנית שלי היא כזאת תגידו לי איך היא

יום ראשון: חזה 4 תרגילים 4 סטים לכל תרגיל בין ה 8-10 חזרות
יד קדמית 3 תרגילים 4 סטים 8-10 חזרות

יום שני: גב 4 תרגילים 4 סטים 8-10 חזרות
יד אחרות 2-3 תרגילים 4 סטים 10-8 חזרות

מנוחה
יום רביעי כתפיים 4 תרגילים 4 סטים 8-10 חזרות ( משלב גם טרפזים באימון הזה)
רגליים 4 תרגילים 4 סטים 8-10 חזרות

ואז
יום חמישי או שישי אני עושה כל הגוף 2 תרגילים לכל איזור 4 סטים וגם אותו תווך חזרות

מה אתם אומרים? איפה צריך לגעת ואיך התכנית?.

ובנוגע לתפריט תזונה אני ישמח לתפריט נורמלי מבחינת פחמימה חלבון וכל השאר


(המטרה לא להיות שמן וחזק וגם לא להיות מנופח ולא חטוב. לעלות מסה עד 77 קילו ככה ואז חיטוב ריצות אירובי ותכנית שונה.)