בקשר לתוכנית ss (קראתי את המאמר ויש לי כמה שאלות לגביו)

[Deadlift]

קראתי את המאמר הזה : http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1679
ויש לי כמה שאלות לגביו.
1. רשום בקשר לחימום כך:
במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:

ק"ג20 X 5-10

ק"ג40 X 5

60 X 5

80 X 3

90 X1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)

ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי.

האם אני צריך לנוח בין סט לסט בחימום? אם כן,כמה זמן? לעשות כזה חימום בכל התרגילים או שזה שונה מאחד לשני?

2.הפאוור קלין רשום לעשות 5 סטים 3 חזרות. זה טעות או שככה צריך לעשות?

3. רשום לאכול הרבה מאוד קלוריות. עכשיו שהם אומרים 3000 קלוריות הם לא ספציפים. אם למשל אני אמור לצרוך 2000 קלוריות בדר"כ אז כשאני מתאמן בSS,כמה קלוריות אני צריך להוסיף? 1000? 1500? כמה?

4. לנעול ברכיים בסקוואט/לנעול מרפקים בבנץ' פרס,לא יפגע בהם/ייצור עליהם עומס? ואיך זה שבזמן סקוואט לא נוצר לחץ על הגב התחתון?

5. שאלה אחרונה:רשום לנוח 5-7 דקות במשקלים גבוהים, ו2 דקות במשקלים נמוכים... עכשיו זה תלוי מה כל אחד מגדיר בתור משקלים גבוהים. לנוח בין סט לסט לפי כמה שהתאמצתי בסט האחרון?

נ.ב: אני מקווה שאני אקרא את הספר של הSS ועד אז אני אקבל תשובות מכאן (עד שאני אוכל לקרוא בצורה מלאה את הספר,בלי לפספס את הפרטים הקטנים בגלל אנגלית ברמה לא הכי גבוהה שיש). אז אל תרשמו לי "לך תקרא ת'ספר" כי אני אקרא אותו כשאני אוכל,ואת הטכניקה של התרגילים אני אראה ביוטיוב. אז תודה רבה ויום טוב.