ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-07-09, 12:37   #41
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי rony012y צפה בהודעה
או קיי
אבל הוא לא עושה 5x5, הוא עושה תרגיל של 8x4 בלי שום סטים של חימום (לפי מה שהוא אומר), אז הוא לא צריך לנוח כל כך הרבה כמו שאתם מציעים.
הווא עובד 6-8x4. לא שמיניות.
2.5-3 דקות מנוחה נשמע טוב לטווח הזה.
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 12:43   #42
rony012y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 64
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion צפה בהודעה
הווא עובד 6-8x4. לא שמיניות.
2.5-3 דקות מנוחה נשמע טוב לטווח הזה.
אז הבנתי אותו לא מספיק טוב כנראה, אם אתה אומר שהוא עובד ל6 חזרות. אבל 7 דקות מנוחה? איך הבנאדם הגיע למספר הזה בכלל

בכל מקרה, ל8-10X4 מומלץ 90 שניות.
rony012y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 12:51   #43
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

סתם התעסקות בזוטות לדעתי.

תנוח כמה שאתה צריך בשביל לסיים את הסט הבא. ה30 שניות האלה לא ישנו יותר מידי.
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 12:54   #44
rony012y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 64
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion צפה בהודעה
סתם התעסקות בזוטות לדעתי.

תנוח כמה שאתה צריך בשביל לסיים את הסט הבא. ה30 שניות האלה לא ישנו יותר מידי.
עם זה אני יכול להסכים
rony012y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 13:00   #45
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי rony012y צפה בהודעה
אתה רציני כאילו? כמה יוצא לך אימון 4 שעות?
לא בגלל שאני בתוכנית עם נפח נמוך.
__________________
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 14:21   #46
מרציאנו
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 442
ברירת מחדל

אוקי תודה. נחתי היום 2 וחצי דקות ב4 הסטים של הבנצ' פרס יצא לי 8,7,7,6 וכולם חזרה לפני כשל..זה בסדר ככה לעשות?
ואז עשיתי בנצ' עליון יצא לי 8,7,7, גם נחתי 2 דקות ולא יותר הכל חזרה שתיים לפני כשל ובזה סיימתי את אימון החזה שלי..זה בסדר?
מרציאנו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 16:55   #47
rony012y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 64
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מרציאנו צפה בהודעה
אוקי תודה. נחתי היום 2 וחצי דקות ב4 הסטים של הבנצ' פרס יצא לי 8,7,7,6 וכולם חזרה לפני כשל..זה בסדר ככה לעשות?
ואז עשיתי בנצ' עליון יצא לי 8,7,7, גם נחתי 2 דקות ולא יותר הכל חזרה שתיים לפני כשל ובזה סיימתי את אימון החזה שלי..זה בסדר?
מצוין, רק תוסיף עוד תרגיל בסגנון של פרפר אם אתה עובד ab.
rony012y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 17:01   #48
מרציאנו
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 442
ברירת מחדל

כן אני עובד בab רציתי ללכת על תכנית בנפח נמוך אז הורדתי את הפרפר מהתכנית
כי אני לא מתקדם כימעט בחזה, ואני חושב שזה גם בגלל יד אחורית חלשה שעשיתי עליה 4 סטים כל אימון.
הורדתי את כמות הסטים..ניראה איך יהיה.

וסתם שאלה,
שאתם עושים אקרוס שזה אותו טווח חזרות בכל הסטים, במה זה טוב אם לא עושים חזרה לפני כשל? כדי למצות את מלוא הסט
מרציאנו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 17:11   #49
rony012y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 64
ברירת מחדל

בואנה לעזעזל תפסיקו כבר עם השטויות האלה של נפח נמוך (בצורה מוגזמת כמובן)!
נפח נמוך אומר להשקיע יותר בתרגילים המורכבים ובפחות בתרגילים מבודדים (על שרירים קטנים), זה לא אומר שלא צריך לעשות פרפר בab כי "אתה עובד בנפח נמוך". שריר צריך יותר מלחיצות ובגלל זה צריך להוסיף גם פרפר לתוכנית שלך. אתה יכול להוריד סטים מהיד האחורית (או לא לעבוד עליה בכלל), אם אתה מרגיש שהיא עובדת מספיק בתרגילים המורכבים.

בכל מקרה, אל תוריד פרפר. יש בו הרבה עבודה על מייצבים, שלא כמו בלחיצות, שם יש רק מייצבים דינמיים.
rony012y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 17:33   #50
מרציאנו
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 442
ברירת מחדל

עשיתי בתכנית בנפח נמוך 7 סטים סך הכל 4 בבנצ' ו3 בנצ' עליון
אני יראה אם אני מתקדם..אם לא אני יוסיף עוד 2 סטים פרפר במכונה, בדאמבלים זה חרא של פציעה.
מרציאנו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 17:46   #51
rony012y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 64
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מרציאנו צפה בהודעה
עשיתי בתכנית בנפח נמוך 7 סטים סך הכל 4 בבנצ' ו3 בנצ' עליון
אני יראה אם אני מתקדם..אם לא אני יוסיף עוד 2 סטים פרפר במכונה, בדאמבלים זה חרא של פציעה.
מה רע בפרפר בדאמבלים?
rony012y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 17:50   #52
מרציאנו
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 442
ברירת מחדל

לי קשה לייצב את הדאמבלים וזה לא נוח, עדיף מכונה

אז בקיצור אם אני שואל אותכם עכשיו מה עדיף יותר פירמידה, טווח חזרות יחיד לכל הסטים, או כמו שאני עושה מה עדיף יותר?
מרציאנו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 20:59   #53
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי rony012y צפה בהודעה
בואנה לעזעזל תפסיקו כבר עם השטויות האלה של נפח נמוך (בצורה מוגזמת כמובן)!
נפח נמוך אומר להשקיע יותר בתרגילים המורכבים ובפחות בתרגילים מבודדים (על שרירים קטנים), זה לא אומר שלא צריך לעשות פרפר בab כי "אתה עובד בנפח נמוך". שריר צריך יותר מלחיצות ובגלל זה צריך להוסיף גם פרפר לתוכנית שלך. אתה יכול להוריד סטים מהיד האחורית (או לא לעבוד עליה בכלל), אם אתה מרגיש שהיא עובדת מספיק בתרגילים המורכבים.

בכל מקרה, אל תוריד פרפר. יש בו הרבה עבודה על מייצבים, שלא כמו בלחיצות, שם יש רק מייצבים דינמיים.
אם הוא עובד בנצ' ובנצ' בשיפוע אין איפה להכניס פרפר.

למרות שלדעתי יהיה יותר מושכל לעבוד בנצ' לטווח נמוך (5-8), פרס לטווח בינוני (8-12) ולסיים בפרפר לטווח בינוני-גבוה (10-15).
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 22:04   #54
rony012y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 64
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion צפה בהודעה
אם הוא עובד בנצ' ובנצ' בשיפוע אין איפה להכניס פרפר.

למרות שלדעתי יהיה יותר מושכל לעבוד בנצ' לטווח נמוך (5-8), פרס לטווח בינוני (8-12) ולסיים בפרפר לטווח בינוני-גבוה (10-15).
כמה זמן אתה כבר עובד "בנפח נמוך"?
rony012y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 22:11   #55
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי rony012y צפה בהודעה
כמה זמן אתה כבר עובד "בנפח נמוך"?
נפח נמוך או נפח שפוי?

בנפח נמוך (5x5) אני עובד כחודש.
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 22:13   #56
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion צפה בהודעה
אם הוא עובד בנצ' ובנצ' בשיפוע אין איפה להכניס פרפר.

למרות שלדעתי יהיה יותר מושכל לעבוד בנצ' לטווח נמוך (5-8), פרס לטווח בינוני (8-12) ולסיים בפרפר לטווח בינוני-גבוה (10-15).
תאכלס,
bench 4x6
prs 3x8
flys 2x10


הכי טוב ככה נכון?
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 22:17   #57
מרציאנו
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 442
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי obzion צפה בהודעה
אם הוא עובד בנצ' ובנצ' בשיפוע אין איפה להכניס פרפר.

למרות שלדעתי יהיה יותר מושכל לעבוד בנצ' לטווח נמוך (5-8), פרס לטווח בינוני (8-12) ולסיים בפרפר לטווח בינוני-גבוה (10-15).
את הפרס אני יכל להחליף בשיפוע עליון? או שכדאי פרס לכתפיים?
ושאתה כותב טווח נמוך 8-5 זה אומר בכל הסטים לעשות חזרה לפני כשל שזה יוצא 8,7,6,5 ב4 סטים..ככה זה אמור להיות?

מלך אתה. תודה.

וד.א. אובזיון למה שלא תעלה תמונות לפורום שנוכל לראות אותך?
מרציאנו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 22:17   #58
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd צפה בהודעה
תאכלס,
bench 4x6
prs 3x8
flys 2x10


הכי טוב ככה נכון?
נראה בסדר. אם באלך אפשר גם לעלות קצת חזרות בפלייס / לעשות 3 סטים.
להוסיף קצת נפח לאימון.
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 22:20   #59
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

למה לי אבל לעבוד ב12?זה כבר מתקרב לעבודה על סיבולת.
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-07-09, 22:26   #60
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd צפה בהודעה
למה לי אבל לעבוד ב12?זה כבר מתקרב לעבודה על סיבולת.
יש מושג שנקרא 'היפרטרופיה סרקופלזמית', שזה עבודה לדילול של מאגרי האנרגיה של השריר.
אחרי הדילול, עם תזונה ומנוחה נכונה אנחנו נחווה בעצם 'פיצוי יסף'

בכל מקרה, טווח גבוה יחסית (15~) עובד מצויין על הסוג הזה של היפרטרופיה.
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:17.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים