מאמר חדש שלי עלה לאתר!! - Page 3

OverPower · 18-05-09, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אני מבין שאתה לא בא לצאת עליי-אבל כדי לפתוח את הראש אתה צריך להבין שחוץ מכוח יש עוד מטרות ובפיתוח גוף אנחנו מתעסקים בכמה מאסה יש עלייך ולא כמה חזק אתה
אני לא נוגע בתכניות לפיתוח כוח כי זה פשוט לא מעניין אותי-אני מבין שכמה חבר'ה שתפו אותך על זה שצריך לעשות תכניות כוח ומה מעניין אותך ידיים ומה מעניין אותך זה וזה וזה-אלו אנשים שמזלזלים בתחום פיתוח הגוף וואתם מעניין כוח אז שישארו בתכניות הכוח שלהם ושיהנו בלהתחזק אין בזה שום דבר רע אבל שיפסיקו להנחיל את המטרות שלהם לכל בחור שרוצה להעלות במאסה כי זה פשוט מטעה

צריך להפיץ את הפסקה הזאת בכל מקום אפשרי:

מאמר מצויין.

tal_s · 18-05-09, 18:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי overpower

צריך להפיץ את הפסקה הזאת בכל מקום אפשרי:

מאמר מצויין.

הפסקה הזאת לא נכונה אך גם לא שגויה.. יש המון דרכים לצבור מאסה
אחת השיטות היא להתקדם בכמה שיותר משקל על המוט

Max90kg · 18-05-09, 14:46

אז אתה אומר לי שאם אני רוצה להעלות במסה לא כדאי לי לעבוד על תוכניות בסגנון ss?
אני יודע שהתוכניות עובדות על הסיבים הלבנים המהירים והעליה היא יותר לטובת הכוח אבל התוכניות נועדו גם למסה ולא רק לעלייה לינארית במשקלי העבודה ככה לפחות קראתי.
בקיצור, אם מתאמן חדש נרשם למכון מה אתה ממליץ לו לעשות? קודם ss ואז תוכנית בטווח חזרות גבוה לעליה במסה? או אולי אתה חושב שכדאי ישר להתחיל מאירגון השנה לפי המדריך שלך?
ותודה על ההתייחסות

hypertrophy · 18-05-09, 15:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אז אתה אומר לי שאם אני רוצה להעלות במסה לא כדאי לי לעבוד על תוכניות בסגנון ss?
אני יודע שהתוכניות עובדות על הסיבים הלבנים המהירים והעליה היא יותר לטובת הכוח אבל התוכניות נועדו גם למסה ולא רק לעלייה לינארית במשקלי העבודה ככה לפחות קראתי.
בקיצור, אם מתאמן חדש נרשם למכון מה אתה ממליץ לו לעשות? קודם ss ואז תוכנית בטווח חזרות גבוה לעליה במסה? או אולי אתה חושב שכדאי ישר להתחיל מאירגון השנה לפי המדריך שלך?
ותודה על ההתייחסות

למתאמן מתחיל שרק נרשם לחד"כ לעבוד בfbw 4 סטים שריר גדול 2 סטים שריר קטן
למשך חודשיים שלושה[כשהחודש הראשון יאופיין במס' חזרות של 12-15] ואח"כ אפשרי לעלות ל5-6 סטים לגדול 2-3 לקטן או לעבור לab
כשאת המדריך שאני כתבתי אפשר להתחיל אחרי חודשיים שלושה [מניסיון הכי נוח לעבוד במדריך בתכנית ab פשוט החלוקה ואפשרויות ההעמסת משקלים יותר נוחות]

זה לא חדש שאני לא חסיד של ss פשוט אני חושב שהנפח הוא נורא נמוך כדי לראות התקדמות רצינית
[עלייה במשקל גוף זה נחמד השאלה היא מה אתה עולה בשריר או בשומן]
היא יכולה להיות תכנית מצוינת למתאמן שמחפש להתחזק בלבד אבל לא לממטרות מאסה

little_friend · 18-05-09, 15:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

למתאמן מתחיל שרק נרשם לחד"כ לעבוד בfbw 4 סטים שריר גדול 2 סטים שריר קטן
למשך חודשיים שלושה[כשהחודש הראשון יאופיין במס' חזרות של 12-15] ואח"כ אפשרי לעלות ל5-6 סטים לגדול 2-3 לקטן או לעבור לab
כשאת המדריך שאני כתבתי אפשר להתחיל אחרי חודשיים שלושה [מניסיון הכי נוח לעבוד במדריך בתכנית ab פשוט החלוקה ואפשרויות ההעמסת משקלים יותר נוחות]

זה לא חדש שאני לא חסיד של ss פשוט אני חושב שהנפח הוא נורא נמוך כדי לראות התקדמות רצינית
[עלייה במשקל גוף זה נחמד השאלה היא מה אתה עולה בשריר או בשומן]
היא יכולה להיות תכנית מצוינת למתאמן שמחפש להתחזק בלבד אבל לא לממטרות מאסה

יאיר כיוון שאני שם לב שאני מסכים איתך במה שהצגת ואיך שאתה מנמק, הייתי מאוד רוצה שתעיף מבט על התוכנית שבניתי לעצמי ותגיד לי מה אתה חושב (בינתיים עובדת מעולה):
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=53424

לדעתי הצלחתי לשלב אלמנטים של כוח ומאסה בתוכנית אחת, ובינתיים אני מתקדם בשניהם.

תודה.

hypertrophy · 18-05-09, 22:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי little_friend

יאיר כיוון שאני שם לב שאני מסכים איתך במה שהצגת ואיך שאתה מנמק, הייתי מאוד רוצה שתעיף מבט על התוכנית שבניתי לעצמי ותגיד לי מה אתה חושב (בינתיים עובדת מעולה):
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=53424

לדעתי הצלחתי לשלב אלמנטים של כוח ומאסה בתוכנית אחת, ובינתיים אני מתקדם בשניהם.

תודה.

נשמע מעניין....תראה אם היא עובדת אז תמשיך איתה עד שתפסיק לעבוד עלייך....
אם בכא לך לנסות את התכנית שכתבתי אני אחרי שתסיים עם שלך אתה מוזמן לרשום את השגייך

barakav · 18-05-09, 20:17

מאמר טוב.

בעקרון הקשר בין מסה לכוח הוא מסובך וקשור בגורם הנוסף של ההתשה. אימון קצר של אדם חזק יכול להיות מתיש יותר מאימון ארוך של מתאמן חלש. עדיין, אם המתאמן החזק יעשה עוד כמה סטים הוא יגיע להתשה מטבולית גבוהה יותר ויגדל יותר. בסופו של דבר, רוב המחקרים מראים שתוכניות שמתבססות יותר מידי על התשה ולא על כוח משפיעות בדרך כלל בצורה יעילה יותר רק לתקופות די קצרות של בין שניים לארבעה שבועות ואז צריך לשנות משהו, העלאת משקלים לעומת זאת עובדת תמיד ומאפשרת להחזיר את היעילות לתקופות ההתשה.

בכל אופן, גם התשה היא בעצמה מונח מורכב שיש עליו אי הסכמה, יש כאן גם קשר לאימון עם חסימת כלי דם ולשילוב של כמה טווחי חזרות כדי לגרום להתבטאות של גנים שונים בשריר(נושא חשוב שרק עכשיו אני נכנס אליו).

**jonathan** · 19-05-09, 00:31

אחלה מאמר.
איזה תגובות רצות פה...גיל..עשה טובה ותחזיק אבקת שכל בחנות..אנשים פה זקוקים להיפרטרופיה במוח.(לאלה שמבינים למה התכוונתי..כן..זה יהיה מצויין לפורום.)

trx--->sus · 19-05-09, 17:02

תאכלס איזה ישראלי לא לפרגן

כל הכבוד אחי מקווה שתפרסם עוד מאמרים

עלוש · 21-05-09, 00:49

קצת באיחור..
יאיר מאמר מעולה !
המשך ככה אחי

18-05-09, 20:17	#7
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	מאמר טוב. בעקרון הקשר בין מסה לכוח הוא מסובך וקשור בגורם הנוסף של ההתשה. אימון קצר של אדם חזק יכול להיות מתיש יותר מאימון ארוך של מתאמן חלש. עדיין, אם המתאמן החזק יעשה עוד כמה סטים הוא יגיע להתשה מטבולית גבוהה יותר ויגדל יותר. בסופו של דבר, רוב המחקרים מראים שתוכניות שמתבססות יותר מידי על התשה ולא על כוח משפיעות בדרך כלל בצורה יעילה יותר רק לתקופות די קצרות של בין שניים לארבעה שבועות ואז צריך לשנות משהו, העלאת משקלים לעומת זאת עובדת תמיד ומאפשרת להחזיר את היעילות לתקופות ההתשה. בכל אופן, גם התשה היא בעצמה מונח מורכב שיש עליו אי הסכמה, יש כאן גם קשר לאימון עם חסימת כלי דם ולשילוב של כמה טווחי חזרות כדי לגרום להתבטאות של גנים שונים בשריר(נושא חשוב שרק עכשיו אני נכנס אליו). __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 18-05-09 בשעה 20:22.

19-05-09, 17:02	#9
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	תאכלס איזה ישראלי לא לפרגן כל הכבוד אחי מקווה שתפרסם עוד מאמרים __________________

21-05-09, 00:49	#10
עלוש Don Ali תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של עלוש הודעות: 5,583 עוסק ב:: פסיכולוג חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .	קצת באיחור.. יאיר מאמר מעולה ! המשך ככה אחי __________________ <<<O.o

18-05-09, 14:46	#3
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אז אתה אומר לי שאם אני רוצה להעלות במסה לא כדאי לי לעבוד על תוכניות בסגנון ss? אני יודע שהתוכניות עובדות על הסיבים הלבנים המהירים והעליה היא יותר לטובת הכוח אבל התוכניות נועדו גם למסה ולא רק לעלייה לינארית במשקלי העבודה ככה לפחות קראתי. בקיצור, אם מתאמן חדש נרשם למכון מה אתה ממליץ לו לעשות? קודם ss ואז תוכנית בטווח חזרות גבוה לעליה במסה? או אולי אתה חושב שכדאי ישר להתחיל מאירגון השנה לפי המדריך שלך? ותודה על ההתייחסות

19-05-09, 00:31	#8
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אחלה מאמר. איזה תגובות רצות פה...גיל..עשה טובה ותחזיק אבקת שכל בחנות..אנשים פה זקוקים להיפרטרופיה במוח.(לאלה שמבינים למה התכוונתי..כן..זה יהיה מצויין לפורום.)