תוכנית לבת 16

[sandrik]

פורסם במקור על ידי יiסי

Boys with ass like MINE,dont look at Girls with face like YOURS

hairy ass?

[Leo]

פורסם במקור על ידי abc

בחיי, זה כמו לדבר עם ילד קטן. toxicity, מובן לי כי אי אפשר להוריד רק ממקום אחד וזהו, בסה"כ שאלתי על מה להשים דגש. Leo, התכוונת לשריר הזה? http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html עבודה עליו תעזור למותניים צרות יותר? מה עם התחת? בשביל שהוא יתחטב איזה תרגילים לעשות? sandrik, היא לא רוצה לרדת במשקל והיא מבינה כי האימונים אף יעלו אותה, מה שהיא רוצה זה להתחטב ושיהיה מראה רזה יותר (לא בהכרח משקל נמוך יותר)

רק החיזוק של השריר זה הכנה ,
בשביל ללכת עם זה צריך ללמוד הרגלים ויציבה נכונה , כמו לנשום מהבטן ולעמוד זקוף(לא קשור אבל גם הרגלים נכונים)
וכשהשריר חזק מספיק אתה לא תיצא מהמצב וכל יותר להשאר בזה כבר בלי לשים לב

דבר שני , אצל אנשים שונים זה טיפה מכווץ את הצדדים פנימה , אבל לא ממש
אין שום דבר לצדדים , ולעשות כפיפות בטן מהצד רק מעבות אותם מה גם שלבנות לא ממש קשה לפתח את שרירי הבטן שמתי לב. (יחסית לפלג גוף עליון)

[sandrik]

פורסם במקור על ידי Leo

רק החיזוק של השריר זה הכנה ,
בשביל ללכת עם זה צריך ללמוד הרגלים ויציבה נכונה , כמו לנשום מהבטן ולעמוד זקוף(לא קשור אבל גם הרגלים נכונים)
וכשהשריר חזק מספיק אתה לא תיצא מהמצב וכל יותר להשאר בזה כבר בלי לשים לב

דבר שני , אצל אנשים שונים זה טיפה מכווץ את הצדדים פנימה , אבל לא ממש
אין שום דבר לצדדים , ולעשות כפיפות בטן מהצד רק מעבות אותם מה גם שלבנות לא ממש קשה לפתח את שרירי הבטן שמתי לב. (יחסית לפלג גוף עליון)

האמת בחיים לא ראיתי בחורה עם קוביות.
ראיתי בנות עם שני פסים לאורך הבטן, ואולי 2 קוביות למעלה ב"בטן העליונה"
אבל 6 קוביות,
בחיים לא ראיתי במציאות.
חוץ מהבאדיבילדריות שכל החיים מזריקות טסט' ועל 14% שומן

[Leo]

פורסם במקור על ידי sandrik

האמת בחיים לא ראיתי בחורה עם קוביות.
ראיתי בנות עם שני פסים לאורך הבטן, ואולי 2 קוביות למעלה ב"בטן העליונה"
אבל 6 קוביות,
בחיים לא ראיתי במציאות.
חוץ מהבאדיבילדריות שכל החיים מזריקות טסט' ועל 14% שומן

נו הנה מה שאני אומר , לא תגיעי מילא לקוביות אז למה לעבוד על הבטן , את לא אתלטית שאת צריכה לחזק את זה למטרה ספציפית , את סתם עושה כפיפות בטן שבמקרה הרע יגרמו לפציעה מיותרת בגלל חוסר איזון עם הגב תחתון
ובמקרה הטוב היא תקבל היפוטרופיה של שריר שמתחת לשומן יראה סתם כעוד שומן בבטן.



בנות צריכות גזרה.
כמושבנים צריכים כתפיים רחבות יותר נגיד מחזה ענקי


פשוט בנות אוהבות לעבוד על הבטן כאילו זה משטח את זה , ובנים אוהבים לקבל פאמפ בחזה

[sandrik]

פורסם במקור על ידי Leo

נו הנה מה שאני אומר , לא תגיעי מילא לקוביות אז למה לעבוד על הבטן , את לא אתלטית שאת צריכה לחזק את זה למטרה ספציפית , את סתם עושה כפיפות בטן שבמקרה הרע יגרמו לפציעה מיותרת בגלל חוסר איזון עם הגב תחתון
ובמקרה הטוב היא תקבל היפוטרופיה של שריר שמתחת לשומן יראה סתם כעוד שומן בבטן.



בנות צריכות גזרה.
כמושבנים צריכים כתפיים רחבות יותר נגיד מחזה ענקי


פשוט בנות אוהבות לעבוד על הבטן כאילו זה משטח את זה , ובנים אוהבים לקבל פאמפ בחזה

ואם יש לי מטרה ספציפית?

[Ori_D]

אם אתה רוצה לשים דגש על ישבן אפשר לעשות סקוואט בירידה עמוקה.
מכרעיים צעד ארוך מתמקד מאוד על הישבן:

http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/BBLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...RearLunge.html
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBLunge.html
דדליפט עובד מאוד חזק על הישבן
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...BDeadlift.html

ויש מה שסנדרה אמרה עם הנפת רגל לאחור עם כבל, שזה יש כמעט בכל מכון זה תרגיל מאולתר כזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...Extension.html
הוא מעולה דרך אגב

ויש את התרגילים שסנדרה אמרה ללא משקל שהוא מאוד נפץ

בהצלחה

[abc]

כבר התבלבלתי, שמישהו בתגובה אחת ינסה לסדר לי את זה בבקשה. עזבו תזונה. תרגילים - לגבי כל שאר השרירים אין לי בעיה להדריך אותה על איזה שרירים ואיזה תרגילים צריכים לעשות בשביל להתחטב במותניים? תחת\אגן\מותניים, שיהיה צר יותר או כל מה שבנות רוצות באזור הזה.

[sandrik]

פורסם במקור על ידי abc

כבר התבלבלתי, שמישהו בתגובה אחת ינסה לסדר לי את זה בבקשה. עזבו תזונה. תרגילים - לגבי כל שאר השרירים אין לי בעיה להדריך אותה על איזה שרירים ואיזה תרגילים צריכים לעשות בשביל להתחטב במותניים? תחת\אגן\מותניים, שיהיה צר יותר או כל מה שבנות רוצות באזור הזה.

בלי תזונה אין תוצאות.

אאנחנו בונים את הגוף במטבח, לא במכון כושר

[abc]

פורסם במקור על ידי sandrik

בלי תזונה אין תוצאות.

אאנחנו בונים את הגוף במטבח, לא במכון כושר

ואוו. מה קשה לך להבין? תפסיקי לזרוק סיסמאות שקראת כאן במאמרים, אני יודע שצריך להתייחס לתזונה, פשוט רציתי שתענו רק על תרגילים.

[sandrik]

פורסם במקור על ידי abc

ואוו. מה קשה לך להבין? תפסיקי לזרוק סיסמאות שקראת כאן במאמרים, אני יודע שצריך להתייחס לתזונה, פשוט רציתי שתענו רק על תרגילים.

את הססמאט הזו אמר בחור שמתאמן איתי במכון...

ומה מפריע לך בכלל?