רוצה לזעזע את האימונים שלי- לא מתקדם

[red guri]

שלום,
אני בן 16 וחצי מתאמן כבר בסביבות השמונה/תשעה חודשים באופן רציף.
1.90
85
11%-12%
היקף יד בסביבות ה35
משתדל להקפיד על תזונה, ומאמין שאני אוכל מעל 3000 קלוריות ו120 גרם חלבון.
אני עובד בתוכנית ab, שלוש ארבע פעמים בשבוע.
בנוסף לחדר כושר אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע כדורסל.
ולבעיה
אני כבר שלושה ארבעה חודשים לא מתקדם בכלל בכלל, לא במקשלי עבודה ולא במשקלים שלי.
אני תקוע כבר שלושה חודשים על 60 ק"ג בנצ', אולי איזה חצי שנה בין השלקות של ה1012.5 לידיים.
ברגליים אני עוד איכשהוא מתקדם- 90 ק"ג מכרעיים,120 ק"ג לג פרס ו100 ק"ג תאומים(סקוואט יש בעיה רפואית כרגע עם הגב תחתון)
בנסוף הידיים שלי דיי קטנות לגוף, שהוא כאמור דיי רחב:p
זקוק לעצות מה לעשות כדי להתקדם. תקציב 350 ש"ח לתוספי תזונה.