רוצה לזעזע את האימונים שלי- לא מתקדם
 

שלום,
אני בן 16 וחצי מתאמן כבר בסביבות השמונה/תשעה חודשים באופן רציף.
1.90
85
11%-12%
היקף יד בסביבות ה35
משתדל להקפיד על תזונה, ומאמין שאני אוכל מעל 3000 קלוריות ו120 גרם חלבון.
אני עובד בתוכנית ab, שלוש ארבע פעמים בשבוע.
בנוסף לחדר כושר אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע כדורסל.
ולבעיה:)
אני כבר שלושה ארבעה חודשים לא מתקדם בכלל בכלל, לא במקשלי עבודה ולא במשקלים שלי.
אני תקוע כבר שלושה חודשים על 60 ק"ג בנצ', אולי איזה חצי שנה בין השלקות של ה1012.5 לידיים.
ברגליים אני עוד איכשהוא מתקדם- 90 ק"ג מכרעיים,120 ק"ג לג פרס ו100 ק"ג תאומים(סקוואט יש בעיה רפואית כרגע עם הגב תחתון)
בנסוף הידיים שלי דיי קטנות לגוף, שהוא כאמור דיי רחב:p
זקוק לעצות מה לעשות כדי להתקדם. תקציב 350 ש"ח לתוספי תזונה.

תפרסם את התוכנית שלך

אוי יצאתי מונגולואיד ופירסמתי בתחרותית, אודה לאחד המנהלים אם יעביר.

A:
חזה- בנצ', פרפר, שיפוע תחתון עם דאמבלים
כתפיים- דחיקה, הרחקה לצדדים,חתירב בעמידה
יד אחורית- ירידה בספסל עם תוספת משקל, הרמת יד מעל הראש
בטן- שתי תרגילים מחליף כל פעם.

B:
גב- פולי עליון, מתח אחיזה רחבה, פשיטת גב+משקל.
רגליים, מכרעיים, לג פרס,כפיפת רגליים, ותאומים עם מוט בעמידה
יד קימית- מטו בישיבה, ברוכליאדיס או איך שלא קוראים לחרא הזה, פטישים.
שתי תרגילים לבטן.

תפרסם את כל התוכנית שאני אראה תרגיל תרגיל כמה סטים וכמה חזרות. אני לא יכול לתת ביקורת ככה.

חזה-
בנצ',10,8,6
פרפר, 10x3
שיפוע תחתון עם דאמבלים 10x3


כתפיים- דחיקה,10x3
הרחקה לצדדים,10x3
חתירב בעמידה10x3

יד אחורית- ירידה בספסל עם תוספת משקל,12x3
הרמת יד מעל הראש12x3

b:
גב- פולי עליון,10,10,8
מתח אחיזה רחבה,10x3
פשיטת גב+משקל.12x3
רגליים-
מכרעיים,12,10,10
לג פרס,12,10,10
כפיפת רגליים,10x3
ותאומים עם מוט בעמידה 20x3
יד קימית-
מוט בישיבה10,10,8
ברוכליאדיס או איך שלא קוראים לחרא הזה, 10x3
פטישים.10,10,8

בלי להסתכל על התכנית הייתי מציע להוסיף יותר אוכל לתפריט.
אמור לעזור.

חחחחחחחחחחח זה לא תוכנית זה זבל טהור. תזרוק את זה לפח. עם נפח כזה אתה לא תתקדם לשום מקום. תקרא על התוכנית starting strength אני מאמין שבמצבך כרגע התוכנית תביא לך הכי הרבה תוצאות בחצי השנה הקרובה.

אחי תוסיף סטים

תוכנית עלובה. תחליף לגמריי...
עוד אוכל...

תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט.



ותשתה חלב.

תפרוש מכדורסל זה יפגע לך בהתאוששות ואתה לא תוכל להתקדם בסקוואט

תעשה Starting Strength ותאכל יותר .

מה אתה ילד ריפטאטויוי מטומטם? אם תשתה חלב יהיו לך פלוצים וסקאווט ודדליפט יעשו לך פציעות. לדעתי הוא צריך בכלל להוסיף סטים ולהחליף את כל התרגילים בשביל לבלבל את השריר, רק ככה הוא יתקדם ויתנפח.

עם 350 ש"ח אפשר לקנות אחלה אבקות ניפוח!!!

תוריד תרגיל מיד קדמית [פטישים יספיק לברכיורדיאליס].

מה שהוא אמר.

קודם כל תקח שבוע מנוחה.
ואז תתחיל ss
זה יזעזע לך את התחת.

אם אתה רוצה באמת לזעזע ss זה פתרון מעולה.
בכל אופן אכן הנפח גבוה מאוד, לא הגיוני שליד קדמית יש יותר סטים מאשר לגב (פשיטה זה לא ממש תרגיל עבודה).
ממליץ לנסות ss. אם לא, אז להוריד סטים, להכניס תרגילים מורכבים ולתת יחס לטובת שרירים גדולים ולהוריד מהקטנים.

חזון אחרית הימים
כולם מציעים להתאמן ss

כדי שלא יווצר ויכוח. :):):):)

Ss זאת תוכנית שבנויה על סקוואט כרגע יותר לי בעיה עם סקוואט