|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-07-09, 17:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
1200 קלוריות ליום לבחור בגובה שלך , במישקל שלך ומסת השרירים ? השתגעתה ?
ואתה גם עושה אירובי אז זה בכלל לא מספיק קלוריות ליום. אתה לא רואה שינוי כי הגוף שלך נימצא במשבר הוא מפרק שרירים על ימין ועל שמאל. אתה לא רואה שינוי כי ה 4 קילו שהורדתה אני חושב שרובם היו שריר שהתפרק. חילוף החומרים שלך איטי כי הגוף שלך מנסה לשרוף כמה שפחות קלוריות כי אתה לא נותן לו מספיק קלוריות לקיום בסיסי. אתה גם עוצר את הגדילה הטבעית שיש לבחורים בגילך. אתה מרגיש מאוד עייף בעיקר בערב ואז אתה נירדם מוקדם מתשישות נכון ? שהגוף מקבל תזונה קטנה מידי הוא מעדיף לפרק קודם כול את השרירים. אתה צריך למצוא מחשבונים באינטרנט שמחשבים לפי:י גובה , מישקל , אחוזי שומן ושריר כמה קלוריות הגוף שלך צריך ביום בשביל קיום רגיל במנוחה ללא פעילות גופנית. אחרי זה אתה צריך לחשב כמה הגוף שלך שורף באימונים האירובים ובאימונים האנאירוביים ואז להוסיף את הקלוריות האילו לערך הקודם. אז אתה צריך לברר כמה אתה צריך להוריד מזה כדי להוריד שומן אבל בלי לפרק יותר מידי שרירים. למשל נגעיד הגוף שלך צריך 2000 קלוריות לקיום במנוחה ללא פעילות גופנית והאירובי והאנאירובי שורפים עוד 500 קלוריות ליום ובשביל לרדת בשומן בלי לפרק יותר מידי שרירים אתה צריך להוריד 400 קלוריות אז אחישוב יהיה כזה: 2000+500-400=2100 קלוריות. מקווה שעזרתי לך תקרא מאמרים בנושא האינטרנט ותלפש גם מחשבונים שמתחשבים באחוזי השרריים שלך כי יש כאילו שממלצים קלוריות ליום בלי להתחשב בנתון הזה. בהצלחה. |
|
|
|
11-07-09, 17:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נסה לשלב יותר סיבים תזונתיים בתפריט שלך.
פיבר וואן בבוקר ואתה מסודר =] |
|
|
|
|
11-07-09, 18:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעלה את החלבון לפחות ל 140-150...ותוריד פחמימה לאזור של ה60-70 גרם.
1000-1200 קלוריות? איך אתה שורד.. תעשה תפריט של 1400 ככה
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
11-07-09, 18:40
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-07-09, 18:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
באמת מבהיל מה שהלך פה עם "תאכל פחות".
תעשה העמסות פעם ב8-10 ימים. כתוצאה מזה ש(כנראה) לא עשית מספיק העמסות הורדת את החילוף חומרים שלך (aka bmr) ובגלל זה אתה לא יורד. העמסות יעזרו לתקן את החילוף חומרים כל פעם, ולהמשיך את הירידה באופן יציב. ותאכל 500 קלוריות פחות מהתחזוקה שלך, לאכול 1200 קלוריות במשקל שלך זו אחלה דרך לפרק שריר ולסיים חיטוב במצב שבו התחלת מאסה :\ |
|
|
|
|
11-07-09, 19:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
התחזוקה שלו צריכה להיות חישוב של הקלוריות שהוא שורף במנוחה מוחלטת פלוס הקלוריות שהוא שורף מפעילות אירובית ואנאירובית ומזה הוא צריך להוריד אבל 500 קלוריות זה אולי הרבה למישקל שלו. צריך חישוב יותר מדוייק.
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
