|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-06-09, 04:35
|
#21 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
"לשים את הרגליים על הספה יכול לעזור לבודד את שריר החזה ולבטל את העזרה שיש מהרחב גבי אין בעיה לעשות את זה זאת טכניקה מקובלת בפיתוח גוף" - לא זו לא, אתה לא יציב אם הרגליים לא מהודקות לתוך הרצפה. הרחב גבי עובד בכל מקרה.
"לא נכון-המטרה פה היא להכניס את הרחב גבי לפעולה ולעזרה בסיום הלחיצה כיוון שאנחנו מכניסים את הגוף לתנועה בין מישורית [מוסיפים פשיטת כתף] וממש לא בישביל להקטין את טווח התנועה" - זה גם מקטין את טווח התנועה של המוט "9.עוד דרך טובה כדי ללחוץ יותר היא: לאחר הורדת המוט לאמצע החזה, העלו אותו כלפי מעלה במאונך קצת כך שבסוף התנועה הוא יהיה מקביל לחזה העליון שלכם, כך תוכלו להתמקד יותר בשרירים העליונים של הגוף (טרפזים, כתפיים, שכמות שנותנות תמיכה טובה וכו') ופחות בשרירים התתונים של הגוף, זו שיטה שאני משתמש בה לרב כשאני עייף וכמעט לא יכול ללחוץ עוד אז אני מעביר את מרכז הכח שלי לשרירים העליונים (שהם אצלי קצת יותר חזקים) ומשם ממשיך לעוד 2-3 חזרות.מתכון טוב לפציעות ולחוסר פרופורציה בין השרירים-מעביר משקל לכתף ומכניס אותה למנח כל כך לא נכון?תכין סטוק משככי כאבים" 10.השתמשו ברגליים!: שימוש נכון ברליים ע"י הרמת התחת במקצת באויר והקשתת הגב התחתון וייצובם ע"י הרגליים, זה ייתן לכם כח שעובר מן הרגליים אל החזה באופן ישיר![b]שוב פעם-הכוח בא מהגב ולא מהרגליים אין שום קשר בינן לבין החזה תלמד קינזיולוגיה בסיסית - יש בעיה עם ניתוק ישבן מהספסל. קודם כל זה לא תקני תחרותית. דבר שני, הטכניקות האלה בעייתיות למתאמן בגלל שהמטרה באימונים היא להיות כמה שיותר חזק ולא להרים כמה שיותר משקל. ברגע שאתה מגשר בצורה כזו קיצונית אתה לא יכול לדעת אם הרמת יותר בגלל שהתחזקת או בגלל טכניקה ברידג'ינג יותר טובה. ובקשר להסבר, הכוח מגיע מהרצפה ועובר דרך כל הchain אל המוט. לא מאיבר מסויים, בטח שלא מהגב שיכול להפיק כשלעצמו רמה מוגבלת של כוח ביחס לרגליים למשל. - אוקיי, לא הבנתי כל כך לא את הסעיף ולא את ההסבר. יש מצב אחד ויחיד שבו המוט מסיים את התנועה שלו, וזה בצורה כזו שאם תסתכל מהצד על נעילה, הידיים ישרות ואנכיות לספסל. כל מצב אחר יפגע בתפוקת הכוח וביעילות של התרגיל.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
25-06-09, 10:14
|
#22 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
הרחב גבי עובד בכל מקרה אבל באחוז די קטן כשאתה מקשית את הגב תוכל להפיק יותר כוח בגלל יותר מעורבות שלו אל תכנס לקטנות
נכון שזה מקטין את טווח התנועה בקצת אבל לא זאת המטרה של ה"צ'יטינג" בקשר לתיקון השני-אני לא יודע ממש בקשר לתיקניות של ניתוק הישבן מהספסל אבל אם אתה אומר אז סבבה נקבל טוב לדעת בכל אופן...אם הרמת את הגב קצת כן נעזרתי יותר ברחב גבי שיכול להפיק מספיק כוח כדי לתרום עוד 2-3 חזרות אולי אתה לא יכול לדעת מה הסיבה שהרמת יותר אבל לפי סגנון הכתבה המטרה היא להרים כמה שיותר בתנועה הספציפית אז זה לא הכי עקרוני ובקשר למה שלא הבנת-הוא התכוון לכך שכשאתה לא יכול ללחוץ עוד תעביר את המוט מעל קו הכתפיים [לא מעל בית החזה] מה שאני מאמין שלא צריך להסביר לך למה לא רצוי שיקרה יש הסכמה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
25-06-09, 11:54
|
#23 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
אחלה אחי .....
רק שהאחיזה שלי בפרס בנצ' קצט שונה , אני לא סוגר עם האגודל ,יד פתוחה כזה.... מסכים עם hypertrophy לגמרה. נתן לך נקודות טובות |
|
|
|
|
25-06-09, 14:29
|
#24 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
לא לאמן באותו יום עם החזה?כי הוא עובד קשה עם החזה?אז אתה אומר שעדיף לתת לו גירוי כבד יומיים ברצף? אתה טועה-כן תאמן את הטרייספס עם החזה
זה נתון לויכוח בין המדריכים, יש שאומרים שצריך לאמן את הטרייספס בנפרד כדי לעבוד עליהם חזק, אם אתה עובד על הטרייספס אחרי אימון חזה קשה מן הסתם אתה לא תרים את אותם המשקלים ומן הסתם אתה תיעזר בצ'יטים שלאורך הזמן יפגעו בך. הספהלשים את הרגליים על הספה יכול לעזור לבודד את שריר החזה ולבטל את העזרה שיש מהרחב גבי אין בעיה לעשות את זה זאת טכניקה מקובלת בפיתוח גוף חשבתי שהבנת את המטרה של המאמר, במה שכתבת אתה התכוונת לפיתוח של בודיבילדר כדי לבודד את השריר, אני התכוונתי במאמר ללחוץ כמה שיותר בחזה, זה קצת יותר של פאוור ליפטרים אבל זה מצוין לשלב בין לבין. לא נכון-המטרה פה היא להכניס את הרחב גבי לפעולה ולעזרה בסיום הלחיצה כיוון שאנחנו מכניסים את הגוף לתנועה בין מישורית [מוסיפים פשיטת כתף] וממש לא בישביל להקטין את טווח התנועה אתה צודק בזה, איך שכחתי להוסיף את המטרה המרכזית של להכניס את הגב יותר לפעולה... וד"א זה כן מקטין את טווח התנועה ותראה שהמון פאוור ליפטרים משתמשים בזה. מתכון טוב לפציעות ולחוסר פרופורציה בין השרירים-מעביר משקל לכתף ומכניס אותה למנח כל כך לא נכון?תכין סטוק משככי כאבים שמע אחי הכל קשור לטכניקה אתה לא מעביר את כל המשקל לכתף, אתה מרים אותו באלכסון אבל בשלב מסוים (כשהמוט אמור להגיע בשיא להיות מקביל לחזה העליון ולא מעבר) אתה עוצר, זה מצוין אבל חייבים לשלב טכניקה טובה. שוב פעם-הכוח בא מהגב ולא מהרגליים אין שום קשר בינן לבין החזה תלמד קינזיולוגיה בסיסית הכח כן בא מהרגליים אחי... הגב גם בא לידי פעולה אבל גם הרגליים. תשאל את barakav הוא משתמש בזה, הוא כתב את זה גם בלוג שלו... תודה על התגובה אחי אני יקח חלק מן הדברים בחשבון... |
|
|
|
|
25-06-09, 14:31
|
#25 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-06-09, 14:34
|
#26 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-06-09, 21:42
|
#27 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
לא מסכים בכלל עם 4.
אז מתי תאמן את היד אחורית? יום אחרי באימון גב/כל אימון שאתה עושה? אין מנוחה=אין גדילה. יד אחורית עם חזה יד קדמית עם גב. |
|
|
|
|
25-06-09, 23:16
|
#28 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
26-06-09, 03:21
|
#29 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל גם אפשרי שאתה צודק, אני לא מתכוון לזלזל איכשהו.. כל יום לומדים משהו חדש לדוגמא היום הבנתי שלכופף מעט את הברכיים בזמן עבודה על יד קדמית בעמידה לא מקל מהעומס על הגב...[נאמר ע"י מישהו עם תואר שני ] ד"א מקס אם אתה קורא את זה, שני הרכזים בוינגייט שדיברו היום אמרו שהם לא מבינים למה מאמנים מפחדים לתת סקוואט אבל וינגייט דוגלת בלתת סקוואט למתאמן עם בסיס של זמן מסויים כי זה התרגיל הבונה 'הטוב ביותר' ושצריך לתת אותו ושהם מקווים שמי שמסיים את הקורס ייצג את המכון בכבוד [ סתם מנפץ לך מיתוס שכל מי שמוינגייט לא נותן סקוואטים וחרא זה לא בגלל שהם חונכו לא נכון לפחות].. |
|
|
|
|
|
26-06-09, 10:43
|
#30 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-06-09, 12:20
|
#31 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
חוץ מזה..את רוב הידע שלי לא השגתי בקורס וכך כל מדריך רציני אמור להבין שהחומר הנלמד בקורס זה רק בסיס ובחלקו מוטעה לפעמים בקשר לנעילת מרפקים-זה חלק מטווח התננועה נקודה אין שום בעיה לנעול מרפקים גם אם בקורס שלך יאמרו אחרת [חחח אתה אומר אנשים בווינגייט כאילו אמרת אני אתייעץ עם משה רבנו]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
26-06-09, 12:31
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
לבחור עם תואר שני יש טיפה יותר ידע מבחור בן 23 שעשה קורס של חודשיים.
מה שאתה אומר לא הגיוני בכלל, גם ממה שלמדתי ממישהו שיש לו תואר שלישי ברפואה בבית הספר שלי אני לומד במגמת רפואה נעילת מרפקים פוגעת בסחוסים. והצימצום בטווח תנועה מזערי. אבל בכיף אני אדיוט מה שתגיד. אתה זה שמבסס את המידע שלך על מאמרים מהאינטרנט אתה תופס תחת כאילו אתה מינימום פרופסור לאימוני חדר כושר, תצריך גם עכשיו לדעת שלפעמים יש מצב שאתה טועה. וזה לא משה רבנו אבל אם אני אשאל 3 אנשים שעשו תואר בתחום והם אומרים שאתה טועה אני אעדיף להקשיב להם. אם יגידו משהו מטעה אני לא אתייחס אליו כי יש לי את הידע שלי מאוד מקורות ולא רק משם וככה הכי טוב שלא תיהיה מוגבל למקור אחד. אבל מה שאמרת נשמע הזוי ביותר. והדבר היחיד שנעילה תביא לך זה הורדה של עומס מהשרירים וככה מנוחה קצרה אבל בעיקרון זה ציט, אם זה מה שעושה לך הרגשה טובה שאתה מרים טיפה יותר שיהיה לבריאות. נערך לאחרונה על ידי נעל, 26-06-09 בשעה 12:38. |
|
|
|
|
26-06-09, 14:48
|
#33 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-06-09, 15:23
|
#34 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני בוחר לא להסתכן בדרך כלל. ויש אנשים שעוסקים בתחום בלי לדעת יותר מאדם שעשה בו תואר כי הם לא טרחו, לא שאני יוצא כנגד ריפטו כי אין לי ממש מושג מה הדעות שלו ולא אכפת לי גם. אבל היפרטרופיה מיצג תדעות שלו לפעמים אנימ סכים לפעמים לא מה זה משנה.. ויש הבדל בין שאלה על מבנה אנטומי [לרופא] לבין לשאול אותם על גיינרים וכאלה שהם לא למדו על זה כלום וחושבים שזה מסרטן [חלקם]. 99% מהרופאים שתלך אליהם לדוגמא לא יבואו אלייך ביציאה שהמכון פוגע בגדילה, וכו. |
|
|
|
|
|
26-06-09, 17:38
|
#35 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
ונכון שזה חלק מטווח התנועה אבל בחלק שלפני הנעילה אני מעדיף לעצור ולא לנעול, כי: א.לא ליצור עומס על המרפקים. ב.בשלב שלפני הנעילה אתה עובד חזק מאוד על היד האחורית, וחבל לעייף אותה מוקדם כל כך אם נשארו לך עוד כמה חזרות... |
|
|
|
|
|
26-06-09, 18:51
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
הנעילה מביאה לך איזה מילימטר של תנועה זה שולי כל כך
|
|
|
|
|
26-06-09, 19:21
|
#37 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
מילימטר שכל כך קריטי לכוח כללי בתנועה
ואם תגיע למצב שאתה מוותר עכשיו על מלאה לאט לאט הגוף שלך יוותר על יותר אחוזים מטווח התנועה איזה עומס יש לך על המרפק בדיוק?אתה יודע מה הלחץ הזה שיש לך על הרמפק? מאיזה כייון מופעל הלחץ ואיך הוא פוגע בכלל? אז בוא נאמר ככה:לחץ על המרפק הוא בשלב השלילי של התנועה[כשהמוט למטה קרוב לחזה] ואז הרדיוס והאולנה[האמה לצורך העיניין] מנסות לברוח הצידה מעצם הפמור [אז יכול להווצר לחץ על המרפק הרבה יותר מאשר בנעילה [מה לעשות שכשעצם נדחקת לעצם אין שום סכנה לגידים ורצועות אבל ההפך כן] עכשיו הבנת איך יכול להווצר לחץ על מפרק? כי מהסיבה שציינת אנחנו אמורים כל היום לשכב ואסור לשבת או לעמוד כי זה מפעיל לחץ על חוליות עמ"ש ולחץ על הרגליים ורק בשכיבה אין לחץ על שום מפרק ואתה אומר שנעילת מרפק זה צ'יט כי זה נותן מנוחה לשרירים?אז באמת שאין לך מושג על מה אתה מדבר זאת שטות שאין כמוה כי בעצם נעילת המרפק בלחיצת חזה אתה מפעיל לחץ שרירי גדול של חזה ושל הטרייספס אה ועוד דבר....אתה אדיוט בגלל השטות שאמרת שאתה תשאל אנשים מווינגייט ואם הם יגידו ההפך אז אתה שיאים זה חרא או משהו כזה-תחשוב שוב על מה שאמרת ותבין כמה אדיוט אתה.....ל]י מה שאמרת ווינגייט זה הכי חרא שיש כי כל מדריכי ווינגייט שראיתי מדברים שטויות בצורה נוראית אז נניח ואני טועה-אתה משליך על המוסד שלמדתי בו שהוא חרא?-זאת התנהגות מפגרת וטיפשית בכל אופן-בכל הנוגע לספורט-כפי שהוכח רבות לרופאים[שאין להם התמחות בספורט] לא יודעים על מה הם מדברים יום טוב-מקווה שלמדת משהו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
26-06-09, 20:37
|
#38 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-06-09, 21:24
|
#39 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תנסה בבנץ לנעול, אתה יכול להישאר ככה כמה שניות בכיף, העומס הרבה יותר נמוך על החזה שהמרפק נעול והרוב נופל על הטריספס. ואמרתי שאני אחשיב את זה כחרא בהנחה שהם אלו שלימדו אותך ככה, אבל ענית לעצמך, אתה למדת את זה מהאינטרנט, בוא לא נסתמך על חומר מהאינטרנט אם כך. אם מדריך מוינגייט מדבר שטויות זה בגלל שהוא אידיוט ולא בגלל שהמוסד לא טוב, איפה שאתה למדת מבוסס על וינגייט שהיו לפני כולם. ואתה תופס תחת ומנסה לקלל בניסיון להעלות לעצמך את האגו זה לא מזיז לי מוטב שתפסיק. |
|
|
|
|
|
26-06-09, 21:26
|
#40 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לטענתו הוא עושה את זה כ10 שנים, וכרגע נמצא על ה 300-400 קילו לא זוכר בדיוק, ולא נפצע. זה אומר שזה נכון?. מקווה שתנסה לעשות ככה דדליפט ותודיע לנו אחכ |
|
|
|
|
מזל טוב!
תצוגה לינארית
