מתח ביד אחת

[Yoshi-Moto]

טוב אז בזכות ההודעה על BBOY הברייקדנסר הזה... FIBERGLASS הביא את האתר הזה:www.beastskills.com ואמר שיש שם דברים בנושא הברייקדנס...
נכנסתי לאתר וראיתי שם מדריכים לכל מיני דברים והיה שם מדריך למתח על יד אחת... עכשיו היה רשום שם שכדי לעשות מתח ביד אחת אני צריך לעשות לפחות מתח רגיל 12 חזרות... (אני חושב שאני מגיע ל20 אז זה בסדר..)
עכשיו אמרו שם שמי שעושה מעל 12 יכול להתחיל לפתח את הכח שבשריר(לעשות מתח עם משקל)
הם אומרים שם שמי שעושה 15+ הוא כבר סתם מפתח לו סיבולת בשריר(ברור שזה גם מחזק) אבל בשלב כלשהו זה כבר בקושי מחזק ויותר מפתח סיבולת..
אז השאלה הראשונה- זה נכון?
והשאלה השניה... אני רוצה להתחיל לעשות מתח עם משקל... כמה חזרות אתם ממליצים לי לעשות על מנת לפתח את הכוח של השריר(אני חשבתי על 3X6) תגידו לי מה דעתכם...
והשאלה השלישית... אני אצתרך לבטל את המתח הרחב+את המתח לעורף. האם זה קריטי? זאת אומרת האם האימון שלי יהיה הרבה פחות מעייף ואפקטיבי ככה?
התוכנית שלי הגב הולכת ככה:
מתח רחב 3XMAX
מתח רחב לעורף 2XMAX
משיכה עליונה 3X10
PULL OVERגם 3X10...
אותו דבר לגבי מתח הפוך ביד אחת..ואני רוצה לבטל אחד מהתרגילים על איזה תרגיל כדאי לי לוותר?
התוכנית שלי ליד קידמית היא כזאת:
כפיפת מרפקים במוט W 12,10,8,6,6
כפיפת מרפקים ב35 מעלות עם דאמבלים 3X10
וכפיפת מרפקים בחבל 3X10


תודה לעונים שנה טובה וסליחה שהפוסט כל כך ארוך