מתח ביד אחת
 

טוב אז בזכות ההודעה על BBOY הברייקדנסר הזה... FIBERGLASS הביא את האתר הזה:www.beastskills.com ואמר שיש שם דברים בנושא הברייקדנס...
נכנסתי לאתר וראיתי שם מדריכים לכל מיני דברים והיה שם מדריך למתח על יד אחת... עכשיו היה רשום שם שכדי לעשות מתח ביד אחת אני צריך לעשות לפחות מתח רגיל 12 חזרות... (אני חושב שאני מגיע ל20 אז זה בסדר..)
עכשיו אמרו שם שמי שעושה מעל 12 יכול להתחיל לפתח את הכח שבשריר(לעשות מתח עם משקל)
הם אומרים שם שמי שעושה 15+ הוא כבר סתם מפתח לו סיבולת בשריר(ברור שזה גם מחזק) אבל בשלב כלשהו זה כבר בקושי מחזק ויותר מפתח סיבולת..
אז השאלה הראשונה- זה נכון?
והשאלה השניה... אני רוצה להתחיל לעשות מתח עם משקל... כמה חזרות אתם ממליצים לי לעשות על מנת לפתח את הכוח של השריר(אני חשבתי על 3X6) תגידו לי מה דעתכם...
והשאלה השלישית... אני אצתרך לבטל את המתח הרחב+את המתח לעורף. האם זה קריטי? זאת אומרת האם האימון שלי יהיה הרבה פחות מעייף ואפקטיבי ככה?
התוכנית שלי הגב הולכת ככה:
מתח רחב 3XMAX
מתח רחב לעורף 2XMAX
משיכה עליונה 3X10
PULL OVERגם 3X10...
אותו דבר לגבי מתח הפוך ביד אחת..ואני רוצה לבטל אחד מהתרגילים על איזה תרגיל כדאי לי לוותר?
התוכנית שלי ליד קידמית היא כזאת:
כפיפת מרפקים במוט W 12,10,8,6,6
כפיפת מרפקים ב35 מעלות עם דאמבלים 3X10
וכפיפת מרפקים בחבל 3X10


תודה לעונים שנה טובה וסליחה שהפוסט כל כך ארוך

למה לעשות מתח ביד אחת?? אתה מושפע או משהו??
אפשר להוסיף משקל במתח

למה לעשות מתח ביד אחת? כי זה מאה אוטומטי בשיעור ספורט

1)זה הישג וזה מגניב ^^
2)אני יודע שאפשר אבל אם אני אעשה מתח רחב ומתח רחב ועורף לא ישאר לי כח לזה אני אני אצתרך לוותר עליהם... השאלה הייתה אם אני אוותר עליהם כמה זה יפגע באפקטיביות של התוכנית

חחח ואללה הזכרת לי באמת המורה אמר לנו את זה שנה שעברה אני אשאל אותו אם זה תקף XD אז הנה עוד יבה לעשות מתח ביד אחת

למה אתה לא מוסיף משקל על עצמך כשאתה עושה מתח?? אם אתה יכול לעשות מעל 12 כבר זה נהיה מיותר להמשיך ולהמשיך אם המטרה שלך היא להעלות מסת שריר... אהה ויש מצב שאתה מביא לינק למקום שאומר איך לעשות מתח ביד אחת? כי הבאת לינק לדף הראשי ואין לי מושג איפה להתחיל לחפש

אני עושה בערך 30 מתח כן?? ואני לא עובד כמו מושפע על מתח, תעבוד על הגב שלך ויהיה טוב

ובקשר להישג וזה נראה מגניב, אתה רוצה להראות מגניב או להראות גדול?? הגורם מספר אחת של מתחילים (מתחיל זה לא בהכרח מישהו חדש בחדר כושר, זה יותר איך הגוף שלו גדול או קטן) שלא לגדול הוא לעשות שטויות כאלה, חסר לך תרגילים לגב? בכלל הייתי מוותר על מתח מאחורי הראש, לא חסר תרגילים

אמרתי שאני יכול לעשות מעל 12 מתח...אבל אני לא מתאמן על זה אין י את זה בתוכנית... אני עושה מתח רחב 3 סטים של מקסימום חזרות ואז עוד 2 סטים של מקסימום מתח רחב לעורף...
אז אני רוצה להתחיל לעשות מתח רגיל(רוחב כתפיים) עם משקל על מנת לפתח מסת שריר וכח...
ולסטל את המתח הרחב והרחב לעורף זה יהיה בסדר?

דרך אגב קח קישור
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm

למה לעשות MAX?? אני מכיר הרבה שיטות שעובדות ככה, אבל לא עדיף לך כבר להוסיף משקל ולתקוע איזה 8 חזרות קשות?? ככה אני עושה בכל אופן

אני עושה מתח רחב ומוסיף משקל כדי לעשות 6-8 חזרות בערך
אהה והמתח מאחורי העורף ממש מיותר

חחח אני פשוט רוצה אני מת לעשות את זה... אז אני שואל אם יהיה בסדר אם לבטל את המתח הרחב והרחב לעורף ולשים במקום מתח רוחב כתפיים עם משקל וקצת חזרות(6-8)
תביעו כבר דעה לגבי זה...:S

אוקיי אני אוריד את אחורי בעורף....
עכשיו במקום מתח רחב 3XMAX אני יכול לעשות נגיד מתח רוחב כתפיים 3 סטים של6? עם משקל?

תעשה מה שבא לך, אפשר לבטל בכיף למה דווקא רוחב כתפיים?? ד"א רחב מידי הוא לא טוב במיוחד, כי אז טווח התנועה שלך קצר נורא, ואם אין לך רצועות אחיזה רוב הסיכויים שאתה בקושי עובד על הגב

למה 6 דוווקא? ויש כפתור כזה ערוך

אוקיי אז אני אחליף את זה במתח רגיל עם משקל...
לפתח כח צריך קצת חזרות ויותר משקל נכון? אז 3X6זה טוב?
למה 6 דוווקא? ויש כפתור כזה ערוך לא הבנתי מה אמרת פה

לא, 6 זה באמצע כזה, אבל לא הייתי מציע לך לעבוד על כוח בשלב כזה, הסיכויים שלך להפצע עצומים

למה להפצע? תמיד חושבים פה שאני חדש... אני פשוט חדש בפורום אני במכון כושר מעל שנה...

חחח הבעיה היא שכשאני עושה 3 של MAX אני עושה בסט בראשון 10 כדי לא לאבד יותר מיידי כח ולשמור כח לסטים האחרים
בשני איזה 9 ובשלישי 9/8 כל פעם משהו אחר... אז 3X8 עם משקל אני לא אצליח... אז קודם כל אני עבד ככה

בכל מקרה למה אני יכול להפצע מ3x6 עם משקל?

כמו שאמרתי, מתחיל זה לא מישהו שמתאמן חודש, מתחיל זה יותר באיך הגוף שלך, גדול או קטן, כלומר אם אתה מסיבי או לא