צריך עזרה דחוףףףף - Page 2

Bullet · 23-09-06, 22:56

התבלבלת נמרוד,
האימון אחד זה איתי.
ה400 קלוריות זה אני

Nimrod · 24-09-06, 08:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

התבלבלת נמרוד,
האימון אחד זה איתי.
ה400 קלוריות זה אני

:):):):)

שתיהיה לך שנה טובה

אני מקווה בשביל ששנה הבאה כבר תצתרך pmsf של 11 יום ולא 4 שבועות

.

סמי21 · 24-09-06, 10:28

hit תן קישור אחי

סמי21 · 24-09-06, 10:29

וגם לmax-ot הזה?????? תנו קישורים אנשים ...

Takima · 24-09-06, 10:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

ראסמי.. אתה גם עם 400 קלוריות ואימון אחד בשבוע של שכיבות שמיכה תיהיה ענק..

לא להגזים אחי.

Takima · 24-09-06, 10:50

High Intensity Training
HIT זה 2-3 אימונים בשבוע. 30-40 דקות כל אימון. האימון חייב להתבצע באינטנסיביות גבוהה כלומר הרמות מהירות, מנוחות קצרות בין כל חזרה ובין כל סט, כל אימון לנסות להגביר את המשקל או את מספר החזרות המבוצע בכל תרגיל. בנוסף חייבים להגיע לכשל בכל סט ולעשות חזרות מלאות עם טכניקה מלאה.

בעצם HIT נשמע דווקא די טוב אבל לא לפרק זמן ארוך מדי. ו-HST לא נשמע כל כך טוב.

Maximum Overload Training
MAX-OT דומה ל-HIT. עם ההבדלים הבאים: 5 אימונים בשבוע (מראשון עד חמישי), בכל אימון עבודה על 1-2 קבוצות שרירים, 6-9 סטים לכל קבוצת שרירים, 4-6 חזרות בכל סט, 2-3 דקות מנוחה בין כל סט, לנסות להגיע ל-"כשל חיובי" כלומר למספר החזרות המקסימאלי שמבוצע בלי עזרה חיצונית. בשאר הפרמטרים התכנית הזו היא כמו HIT.

יש עוד מלא הסברים ל-2 התכניות, אבל זה בעקרון מה שצריך לדעת באופן מעשי. על HIT קראתי ב-bb.com ויותר מידע על MAX-OT ניתן למצוא כאן.

בהצלחה.

Gamerrrrr · 24-09-06, 13:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי סמי21

hit תן קישור אחי

יש לך בעיה לעשות חיפוש למעלה.? או יותר גרוע יש לך בעיה להכנס שתי שניות לחפש לוג של מישהו??

רק כי אני חמוד:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=4830

Nimrod · 24-09-06, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

לא להגזים אחי.

גיימר הוא תופעת טבע , אין כאלו

סמי21 · 24-09-06, 18:27

ההיקף שלי 42 ימין41 שמאל אח שלי ללא סטרואדים .......ותודה על ההסבר טקימהה

Gamerrrrr · 24-09-06, 18:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי סמי21

ההיקף שלי 42 ימין41 שמאל אח שלי ללא סטרואדים .......ותודה על ההסבר טקימהה

פרס?? :):):):) מזה משנה היקף יד?? תאמין לי שאני מכיר כאלה עם יד 46 והיא נראית יותר קטנה משלי

סמי21 · 24-09-06, 18:31

hit גיימר עשית את כל מה שרשמת שמה באמון אחד ואתה חוזר עליו 3 פעמים בשבוע אחי ?הבנתי נכון ?

סמי21 · 24-09-06, 18:32

תן קישור בעברית טקימה אם אפשררררר?

Gamerrrrr · 24-09-06, 18:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי סמי21

hit גיימר עשית את כל מה שרשמת שמה באמון אחד ואתה חוזר עליו 3 פעמים בשבוע אחי ?הבנתי נכון ?

בדיוק והטווח חזרות הוא בין 8-12 וחובה לעבדו נכון ונקי, ולהגיע לכשל!

סמי21 · 24-09-06, 18:35

תן קישור בעברית טקימה אם אפשררררר?

סמי21 · 24-09-06, 18:35

יוצא לך מכל שריר שמה סט אחד אחי אתה בטוח שזה יעיל ?

Gamerrrrr · 24-09-06, 18:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי סמי21

יוצא לך מכל שריר שמה סט אחד אחי אתה בטוח שזה יעיל ?

אני גדלתי אבל עושים לכל שריר שני סטים חימום כן!

סמי21 · 24-09-06, 18:36

ואני עושה את אותו אמון 3 פעמים בשבוע ?????וסורי שאני משגע אותך...זמן מנוחה בין כל שריר שאתה עובר אחי ??????????

Gamerrrrr · 24-09-06, 18:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי סמי21

ואני עושה את אותו אמון 3 פעמים בשבוע ?????וסורי שאני משגע אותך...זמן מנוחה בין כל שריר שאתה עובר אחי ??????????

תשדל דקה ככה עד דקה וחצי וכן 3 פעמים בשבוע
שני
רביעי
שישי

סמי21 · 24-09-06, 18:38

תשמע נשמע מקצר זמן אני יינסה תתוכנית נדווח תוצאות תודה ........מה עם הmax הזה יש דוגמא ?

Gamerrrrr · 24-09-06, 18:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי סמי21

תשמע נשמע מקצר זמן אני יינסה תתוכנית נדווח תוצאות תודה ........מה עם הmax הזה יש דוגמא ?

סתם קקי, אני זוכר שלפני שנה שנתיים כולם התלהבו ממנו היום אולי טקימה היחיד שעושה אותו כשהוא משלב מתח על אצבע

23-09-06, 22:56	#21
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	התבלבלת נמרוד, האימון אחד זה איתי. ה400 קלוריות זה אני __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

24-09-06, 10:28	#23
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	hit תן קישור אחי

24-09-06, 10:29	#24
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	וגם לmax-ot הזה?????? תנו קישורים אנשים ...

24-09-06, 10:50	#26
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	High Intensity Training HIT זה 2-3 אימונים בשבוע. 30-40 דקות כל אימון. האימון חייב להתבצע באינטנסיביות גבוהה כלומר הרמות מהירות, מנוחות קצרות בין כל חזרה ובין כל סט, כל אימון לנסות להגביר את המשקל או את מספר החזרות המבוצע בכל תרגיל. בנוסף חייבים להגיע לכשל בכל סט ולעשות חזרות מלאות עם טכניקה מלאה. בעצם HIT נשמע דווקא די טוב אבל לא לפרק זמן ארוך מדי. ו-HST לא נשמע כל כך טוב. Maximum Overload Training MAX-OT דומה ל-HIT. עם ההבדלים הבאים: 5 אימונים בשבוע (מראשון עד חמישי), בכל אימון עבודה על 1-2 קבוצות שרירים, 6-9 סטים לכל קבוצת שרירים, 4-6 חזרות בכל סט, 2-3 דקות מנוחה בין כל סט, לנסות להגיע ל-"כשל חיובי" כלומר למספר החזרות המקסימאלי שמבוצע בלי עזרה חיצונית. בשאר הפרמטרים התכנית הזו היא כמו HIT. יש עוד מלא הסברים ל-2 התכניות, אבל זה בעקרון מה שצריך לדעת באופן מעשי. על HIT קראתי ב-bb.com ויותר מידע על MAX-OT ניתן למצוא כאן. בהצלחה.

24-09-06, 18:27	#29
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	ההיקף שלי 42 ימין41 שמאל אח שלי ללא סטרואדים .......ותודה על ההסבר טקימהה

24-09-06, 18:31	#31
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	hit גיימר עשית את כל מה שרשמת שמה באמון אחד ואתה חוזר עליו 3 פעמים בשבוע אחי ?הבנתי נכון ?

24-09-06, 18:32	#32
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	תן קישור בעברית טקימה אם אפשררררר?

24-09-06, 18:35	#34
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	תן קישור בעברית טקימה אם אפשררררר?

24-09-06, 18:36	#37
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	ואני עושה את אותו אמון 3 פעמים בשבוע ?????וסורי שאני משגע אותך...זמן מנוחה בין כל שריר שאתה עובר אחי ??????????

24-09-06, 18:38	#39
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	תשמע נשמע מקצר זמן אני יינסה תתוכנית נדווח תוצאות תודה ........מה עם הmax הזה יש דוגמא ?