דד ליפט

[מדוזה]

ראיתי כמה סירטונים של דד ליפט , למה אנשים מרימים שכל יד בצורה שונה ( אחת סגורה על המוט כמו שעושים פשיטה ועובדים על יד אחורית והשניה בצורה הפוכה כמו שעובדים על יד קדמית ) ?

האם ככה צריך לעשות דד ליפט או שאפשר לעשות שכשני ידיים מחזיקים בצורה שכמו שעושים פשיטה ועובדים על יד אחורית ?

דרך אגב the animal היום במכון ניסיתי לעשות דד ליפט קלאסי היה לי מאוד קשה מבחינת הטכניקה שלו , בהרבה יותר קל לי לעעשות מבחינת הטכניקה את הדד ליפט שאני משאיר רגליים ישרות כל הזמן ומוריד את המוט עם המשקולות עד שזה נוגע ברצפה ואז מרים ( שעדיין הרגליים במצב ישר והברכים לא הולכות קדימה בכלל ) .

אני חייב להגיד לך שאחרי אימון רגליים שהיה לי ( יום חמישי ) הרגשתי שעבדתי על ההמסטרינג .

אתה אומר בכל זאת לעבור לדד ליפט קלאסי עד שאני ילמד את הטכניקה הנכונה או שאני יכול להישאר עם הדד ליפט שאני עושה בתור תרגיל להמסטרינג ?

[Chest]

דדליפט צריך להיות מגובה מסוים ..,
אם אתה עדיין לא עושה אם הפלטה של ה-20, אז שים שם שתי מדרגות שחורות, אני בטוח שיש כאלו בכל חדר כושר.
ודווקא לי אישית הרבה יותר קל קלאסי מאשר סטיף ... [הטכניקה לא המשקל]

[מדוזה]

אני עושה עם המוט שהוא עצמו שוקל 20 ועם 7 וחצי קילו כל צד .

השאלה שלי אם חיייבים להחזיק את המוט שיד אחת היא בצורה של כמו שעובדים על יד אחורית (פשיטה) ושיד שניה אוחזת במוט כמו שעובדים על יד קדמית (כפיפת מרפקים) ?

ושאלה נוספת אם אני חייב לעשות דד ליפט קלאסי כי הרבה יותר קל לי לעשות את הדד ליפט שאני פשוט צריך לרדת עד למטה עם המוט , ושהמשקולות והמוט יגעו ברצפה שהרגליים ישרות ואין כיפוף בברכים בכלל ואז להרים למעלה .

[the animal]

פורסם במקור על ידי מדוזה

ראיתי כמה סירטונים של דד ליפט , למה אנשים מרימים שכל יד בצורה שונה ( אחת סגורה על המוט כמו שעושים פשיטה ועובדים על יד אחורית והשניה בצורה הפוכה כמו שעובדים על יד קדמית ) ?

האם ככה צריך לעשות דד ליפט או שאפשר לעשות שכשני ידיים מחזיקים בצורה שכמו שעושים פשיטה ועובדים על יד אחורית ?

דרך אגב the animal היום במכון ניסיתי לעשות דד ליפט קלאסי היה לי מאוד קשה מבחינת הטכניקה שלו , בהרבה יותר קל לי לעעשות מבחינת הטכניקה את הדד ליפט שאני משאיר רגליים ישרות כל הזמן ומוריד את המוט עם המשקולות עד שזה נוגע ברצפה ואז מרים ( שעדיין הרגליים במצב ישר והברכים לא הולכות קדימה בכלל ) .

אני חייב להגיד לך שאחרי אימון רגליים שהיה לי ( יום חמישי ) הרגשתי שעבדתי על ההמסטרינג .

אתה אומר בכל זאת לעבור לדד ליפט קלאסי עד שאני ילמד את הטכניקה הנכונה או שאני יכול להישאר עם הדד ליפט שאני עושה בתור תרגיל להמסטרינג ?

1. אתה יכול להחזיק יותר משקל.
2. אתה יכול לאחוז ככה, אבל אני מאמין שתגיע לאיזשהו שלב שזה יגביל אותך.
3. אתה תוכל להרוויח יותר מהקלאסי, אבל אם אתה רוצה להישאר עם הסטרייט לג, זה גם בסדר.

[מדוזה]

אמרו לי שיש המון סיכונים של פציעות בדד ליפט , אני מרגיש שאני יכול לעשות יותר משקל אבל מפחיד אותי בגלל הקטע של הפציעות , אתה אומר בכל זאת להעמיס ואין סיבה שאני יפצע אם אני עושה את זה נכון ?

אם אתה יכול בבקשה תרשום לי את הדברים הבסיסים שאני צריך לעשות בשביל שזה יהיה דד ליפט טוב .

אני שומר על רגליים ישרות כל הזמן , אני שם חגורה ושומר על גב ישר , מה עוד אחי ?

[the animal]

פורסם במקור על ידי מדוזה

אמרו לי שיש המון סיכונים של פציעות בדד ליפט , אני מרגיש שאני יכול לעשות יותר משקל אבל מפחיד אותי בגלל הקטע של הפציעות , אתה אומר בכל זאת להעמיס ואין סיבה שאני יפצע אם אני עושה את זה נכון ?

אם אתה יכול בבקשה תרשום לי את הדברים הבסיסים שאני צריך לעשות בשביל שזה יהיה דד ליפט טוב .

אני שומר על רגליים ישרות כל הזמן , אני שם חגורה ושומר על גב ישר , מה עוד אחי ?

בטכניקה נכונה אתה לא תיפצע.
פשוט תראה סרטונים ותקרא מאמרים...
הרגלייים לא אמורות להיות ישרות כל הזמן.

[ג'קי בן סימון]

אני חושב שהוא מתכוון לסטיף עם הרגליים הישרות ולא הדדליפט קלאסי
אבל אני גם לא חושב שעם הסטיף דדליפט אפשר להיפצע זה טכניקה יחסית פשוטה
הדדליפט הקלאסי יותר בעייתי

[מדוזה]

בגלל זה אני עושה את הסטיף דד ליפט , סבבה ואני משאיר בזה את הרגליים ישרות כל הזמן .

היום יש לי אימון רגליים אני יעמיס יותר משקל , לעשות את זה כתרגיל ראשון או שלפני זה לעשות סקוואט ?

[ג'קי בן סימון]

ואללה גם לי יש היום אימון רגליים אני ינסה לעשות היום את הסטיף דדליפט ניראה איך יהיה

ומדוזה כדאי לך לאחר הסקווט, את הסקווט תעשה ראשון

[the animal]

פורסם במקור על ידי מדוזה

בגלל זה אני עושה את הסטיף דד ליפט , סבבה ואני משאיר בזה את הרגליים ישרות כל הזמן .

היום יש לי אימון רגליים אני יעמיס יותר משקל , לעשות את זה כתרגיל ראשון או שלפני זה לעשות סקוואט ?

בטוח עושים סקוואט לפני.
קלאסי עדיף על סטרייט לג.