|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-09, 21:26
|
#1 |
|
סמל מין
|
תוכנית פעם אחרונה
A-
רגליים- סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט לאנג'ים- 3x12 הרמת עקבים בעמידה- 3x10 גב- מתח- 4X8-10 מסור- 3x8 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8 בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12 b- חזה- לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10 מקבילים- 3x8 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8 חתירה- 2X12 יד אחורית- הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10 יש בעיה אחת קטנה בתוכנית שבאימון A אני מתחיל ברגליים וזה ממש מתיש אותי ואז ליד קדמית ולגב לא נשאר ממש כוח אז חשבתי לשים את הרגליים בסוף מה אתם חושבים??? ואיך התוכנית כמובן??? היא הולכת בסדר כזה: AXBXAXB
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
נערך לאחרונה על ידי haim15, 16-01-09 בשעה 21:30. |
|
|
תצוגה בשכבות