תכנית אימונים - Page 2

TRY point · 09-01-09, 12:15

העצימות תהיה גבוה יותר בab או בfbw?
ההמלצה שלך זה יותר ab?

אני יותר מעדיפה בכל תרגיל לגמור את השריר עד כמה שאפשר, זאת המטרה הרי
אבל בגלל הזמן והתרגילים אי אפשר יותר מ2 סטים במיוחד לשריר הקטן..אז אני אנסה להיתמקד ביותר עומס (8-10)
ובידיים להגדיל עם עומס גם לעוד סט אחד..כי בידיים עד עכשיו אין התקדמות במישקל וגם אם יש זה עוד 2 חזרות יותר ממה שהייתי מצליחה ועדיין אם אני מעלה במישקל החזרות ירדו ל5

אתה ממליץ לי לסיים את הסט הראשון ב8 חזרות כדי שסט שני/שלישי יהיה יותר כח? או שהרגשה שלי מתי לסיים?(חזרה לפני כשל בסט ראשון?)
תודה רבה על ההסברים!!

Yoshi-Moto · 09-01-09, 12:25

לגבי השאלה האחרונה, יש הרבה אפשרויות, אני לא יכול לענות לך על זה, אלא רק את.

האימונים מאוד מגוונים, את יכולה להתחיל ממשקל גבוה ולעשות פירמידה יורדת(כל סט את מורידה משקל ועולה בחזרות) ואת יכול גם לעשות הפוך(סט ראשון משקל נמוך וטווח חזרות גבוה, וכל סט אתה מעלה משקל ומורידה חזרות) או שפשוט לעשות 3 סטים של 8-10 חזרות עם אותו משקל בערך.

לא מוכח מה יעיל יותר מהסיבה הפשוטה שגנטיקה זה דבר מורכת מאוד ואינבידואלי מאוד- משנה בין אדם לאדם.
יכול להיות שפירמידה עולה תתן לך תוצאות טבות באותה מידה שיכול להיות ששלוש סטים שווים יעבדו טוב(כמובן שיש הסבר מאחורי כל שיטה, פירמידה מגוונת בטווחי חזרות וכו') אבל אי אפשר להגיד בודאות מה בטוח יעבוד ומה לא.

לכן הדרך הכי יעילה זה ניסוי וטעיה.
תגווני, שחקי עם המשקלים ותעשי מה שאת מרגישה לנכון(לא דברים קיצוניים כמו לקחת משקל גבוה ולעשות חזרה, אלא לנוע בטווחים ובפירמידות שבין 5-12 חזרות) ותראי מה משפיע הכי טוב עלייך.

the animal · 09-01-09, 12:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

היא יכולה לעשות גם מכרעים במקום, ביג דיל...

אתה מערב פה קודש וחול... מכרעיים וסקוואט זה שני דברים שאי אפשר לשים האחד במקום השני.

TRY point · 09-01-09, 12:56

אני אנסה על דעת עצמי לראות איך אני עוברת כל סט וסט בתרגיל, כך שבסוף אני אדע שעשיתי חזרות טובות בזה שאני ירגיש את הגירוי המקסימלי של השריר בסוף ככה זה עובד נכון?

דבר אחרון רק:
העצימות תהיה גבוה יותר בab או בfbw?
ההמלצה שלך זה יותר ab?
סליחה על כל השאלות הטיםה דביליות שלי חח תודה על העזרה.

the animal · 09-01-09, 13:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי try point

אני אנסה על דעת עצמי לראות איך אני עוברת כל סט וסט בתרגיל, כך שבסוף אני אדע שעשיתי חזרות טובות בזה שאני ירגיש את הגירוי המקסימלי של השריר בסוף ככה זה עובד נכון?

דבר אחרון רק:
העצימות תהיה גבוה יותר בab או בfbw?
ההמלצה שלך זה יותר ab?
סליחה על כל השאלות הטיםה דביליות שלי חח תודה על העזרה.

העצימות זה תלוי בטווח חזרות. לרוב העצימות תהיה גבוהה יותר בfbw

Yoshi-Moto · 09-01-09, 13:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TRY point

אני אנסה על דעת עצמי לראות איך אני עוברת כל סט וסט בתרגיל, כך שבסוף אני אדע שעשיתי חזרות טובות בזה שאני ירגיש את הגירוי המקסימלי של השריר בסוף ככה זה עובד נכון?
טעות.
הפאמפ הוא לא אינדקציה לגדילה- זה שאת מרגישה סחוטה ומרגישה(או יותר נכון לא מרגישה) את השריר אחרי הסט זה לא אומר שאת תתקדמי, אלא זה אומר השריר התעייף, הפריש חומצות חלב ושהרבה דם זורם אלחיו, זה לא אומר שזה יותר יעיל.
גדילה היא האינדיקציה היחידה לגדילה. תעשי מעקב אחרי העליה במשקלים שלך, על הגדילה בהיקפים וכו' ורק ככה תשקפי התקדמות.

דבר אחרון רק:
העצימות תהיה גבוה יותר בab או בfbw?
ההמלצה שלך זה יותר ab?
סליחה על כל השאלות הטיםה דביליות שלי חח תודה על העזרה.
לא המלצתי על AB, אני דווקא חושב שFBW זה נכון לך כרגע.
הסברתי לך שFBW זאת אחלה תוכנית, אבל הבעיה היחידה שלה היא שכל שריר מקבל קצת סטים וקשה לתת עבודה ספציפית לשרירים קטנים(אמות תאומים וטרפזים לדוגמא) ולסיבים מסויימים בשרירים מסויימים(חזה עליון, כתף אחורית וכו')
אבל זה לא אומר שיש לי מהו נגד FBW... תוכנית יעילה אם את שואלת אותי.
אחרי חודש חודשיים עם FBW תחליטי אם התקדמת יפה, אם לא-תנסי משהו חדש.
עד שתגלי מה הכי יעיל לך.

עניתי בציטוט.

Yoshi-Moto · 09-01-09, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

העצימות זה תלוי בטווח חזרות. לרוב העצימות תהיה גבוהה יותר בfbw

היא אמרה עצימות אל נראה לי היא התכוונה לנפח האימון...

תני לי לעשות לך סדר במושגים:
תדירות- כל כמה זמן השריר מקבל גירוי
עצימות- מה חוזק הגירוי
נפח- כמה סטים השריר מקבל כל אימון

the animal · 09-01-09, 13:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

היא אמרה עצימות אל נראה לי היא התכוונה לנפח האימון...

תני לי לעשות לך סדר במושגים:
תדירות- כל כמה זמן השריר מקבל גירוי
עצימות- מה חוזק הגירוי
נפח- כמה סטים השריר מקבל כל אימון

כנראה שאתה צודק

TRY point · 09-01-09, 13:39

תודה על הפירוט הנירחב הרחבת לי את המידע [=

והבעיה היא שבfbw אין לי תרגילים מורכבים. כך שאני לא יוכל לתת לכל שריר את הגירוי המקסימלי כמו שאמרת כי אם זה יהיה כל שריר אז האימון ימשך שעתיים אם לא יותר.

ובגלל שאני רוצה לתת את האימון המקסימלי לכל שריר בשבוע אולי דווקא בשביל שאלתי אותך אם הab יתאים.
אבל כמו שאמרת כדאי לתת לתוכנית הזאת זמן של חודש ולראות אם יש התקדמות (הלוואי ויהיה! )

Bono · 09-01-09, 15:18

למה אין לך תרגילים מורכבים? בנצ', מכרעים, חתירה, מתח -כל אלו הם תרגילים מורכבים.
תעשי fbw עם 4-5 סטים לשריר גדול 2 לקטן ולא פחות חשוב מאזן קלוריות חיובי

09-01-09, 12:25	#22
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	לגבי השאלה האחרונה, יש הרבה אפשרויות, אני לא יכול לענות לך על זה, אלא רק את. האימונים מאוד מגוונים, את יכולה להתחיל ממשקל גבוה ולעשות פירמידה יורדת(כל סט את מורידה משקל ועולה בחזרות) ואת יכול גם לעשות הפוך(סט ראשון משקל נמוך וטווח חזרות גבוה, וכל סט אתה מעלה משקל ומורידה חזרות) או שפשוט לעשות 3 סטים של 8-10 חזרות עם אותו משקל בערך. לא מוכח מה יעיל יותר מהסיבה הפשוטה שגנטיקה זה דבר מורכת מאוד ואינבידואלי מאוד- משנה בין אדם לאדם. יכול להיות שפירמידה עולה תתן לך תוצאות טבות באותה מידה שיכול להיות ששלוש סטים שווים יעבדו טוב(כמובן שיש הסבר מאחורי כל שיטה, פירמידה מגוונת בטווחי חזרות וכו') אבל אי אפשר להגיד בודאות מה בטוח יעבוד ומה לא. לכן הדרך הכי יעילה זה ניסוי וטעיה. תגווני, שחקי עם המשקלים ותעשי מה שאת מרגישה לנכון(לא דברים קיצוניים כמו לקחת משקל גבוה ולעשות חזרה, אלא לנוע בטווחים ובפירמידות שבין 5-12 חזרות) ותראי מה משפיע הכי טוב עלייך. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

09-01-09, 15:18	#30
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	למה אין לך תרגילים מורכבים? בנצ', מכרעים, חתירה, מתח -כל אלו הם תרגילים מורכבים. תעשי fbw עם 4-5 סטים לשריר גדול 2 לקטן ולא פחות חשוב מאזן קלוריות חיובי __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

09-01-09, 12:15	#21
TRY point חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של TRY point הודעות: 12	העצימות תהיה גבוה יותר בab או בfbw? ההמלצה שלך זה יותר ab? אני יותר מעדיפה בכל תרגיל לגמור את השריר עד כמה שאפשר, זאת המטרה הרי אבל בגלל הזמן והתרגילים אי אפשר יותר מ2 סטים במיוחד לשריר הקטן..אז אני אנסה להיתמקד ביותר עומס (8-10) ובידיים להגדיל עם עומס גם לעוד סט אחד..כי בידיים עד עכשיו אין התקדמות במישקל וגם אם יש זה עוד 2 חזרות יותר ממה שהייתי מצליחה ועדיין אם אני מעלה במישקל החזרות ירדו ל5 אתה ממליץ לי לסיים את הסט הראשון ב8 חזרות כדי שסט שני/שלישי יהיה יותר כח? או שהרגשה שלי מתי לסיים?(חזרה לפני כשל בסט ראשון?) תודה רבה על ההסברים!!

09-01-09, 12:56	#24
TRY point חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של TRY point הודעות: 12	אני אנסה על דעת עצמי לראות איך אני עוברת כל סט וסט בתרגיל, כך שבסוף אני אדע שעשיתי חזרות טובות בזה שאני ירגיש את הגירוי המקסימלי של השריר בסוף ככה זה עובד נכון? דבר אחרון רק: העצימות תהיה גבוה יותר בab או בfbw? ההמלצה שלך זה יותר ab? סליחה על כל השאלות הטיםה דביליות שלי חח תודה על העזרה.

09-01-09, 13:39	#29
TRY point חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של TRY point הודעות: 12	תודה על הפירוט הנירחב הרחבת לי את המידע [= והבעיה היא שבfbw אין לי תרגילים מורכבים. כך שאני לא יוכל לתת לכל שריר את הגירוי המקסימלי כמו שאמרת כי אם זה יהיה כל שריר אז האימון ימשך שעתיים אם לא יותר. ובגלל שאני רוצה לתת את האימון המקסימלי לכל שריר בשבוע אולי דווקא בשביל שאלתי אותך אם הab יתאים. אבל כמו שאמרת כדאי לתת לתוכנית הזאת זמן של חודש ולראות אם יש התקדמות (הלוואי ויהיה! )