החיטוב מתחיל..

[Nadav19]

* גובה 180
* משקל 88-90 לא סגור על זה
* הוצאה יומית בערך 3000קל'
* הכנסה של בערך 2000

* 7:00
1 כפית אבקת חלבון מי גבינה
כף שמן זית
4 פרכיות אורז
1 מלפפון

* 10:00
2 לחם קל
4 פרוסות פסטרמה
1 מלפפון

* 13:00
2 לחם קל
1 פרוסת גבינה צהובה
חצי קופסאת טונה במים
מלפפון

* 16:00
100ג' תפוח אדמה
מלפפון + עגבניה
100ג' חזה עוף (שניצל אחד)
כף שמן זית

-
* 17:00 - כפית גלוטמין
17:30 אימון
* כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + בננה

*30 דק' אחרי האימון:
100ג' תפוח אדמה
מלפפון + גבניה
100ג' חזה עוף (שניצל אחד)

15-30דק' לפני השינה:
כפית גלוטמין
1 מלפפון
חצי קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן
כף שמן זית

-- אימונים:
Abcd, כל שריר פעמיים בשבוע, בין 3 ל 4 סטים לכל שריר ובין 8 ל 12 חזרות.

* הרגע קמתי אז עדכון ראשון יהיה היום לפני השינה