עזרה בבקשה-הורדה במשקל

[SHARONEFRA]

שלום,
אני בת 25 1.59 ושוקלת 51 קילו, 21 אחוז שומן
אני רוצה להוריד 3 קילו שהעלתי בשנה וחצי האחרונות והתרכזו לי בירכיים ובישבן
כתוצאה מאכילה לא מסודרת ואימנוים לא סדירים

לאחר שהתייעצתי עם תזונאי ספורט מומחה:

אימון של 4 פעמים בשבוע אירובי 45 דק' בעצימות של דופק 135-150
פעם בשבוע ספינינג
2 אימונם אנאירובים של 25 דק

התפריט שלי :
בבוקר
הפוך קטן דל שומן
חצי כוס פייבר+יוגורט 0%

צהריים:
ירקות+כפית טחינ+קופסת טונה במיים או חזה עוף על גריל


ביניים
יוגורט 0 %+נס

ערב
אימון =19:30 -21:00 לפני זה אני לוקחת 2 כדורי שורפי שומן של אקסנדרין אקסטרים


אחרי אימון:
פרוסת לחם קל
ירקות
2 חלובוני ביצה
חצי קוטג' 3%


חטאים:
פעם בשבוע כוס ייין או 2 קוביות שוקולד כשממש חייבת מתוק


ועדיין-במשך חודש וחצי שאני עושה את זה לא ירדתי גרם!!!!!
הורדתי לחלוטין פירות מהתפריט ושטויות והקטנתי את הפחמימות
עדיין 51 קילו,ממש מיואשת
עזרה בבקשה