עזרה בבקשה-הורדה במשקל
 

שלום,
אני בת 25 1.59 ושוקלת 51 קילו, 21 אחוז שומן
אני רוצה להוריד 3 קילו שהעלתי בשנה וחצי האחרונות והתרכזו לי בירכיים ובישבן
כתוצאה מאכילה לא מסודרת ואימנוים לא סדירים

לאחר שהתייעצתי עם תזונאי ספורט מומחה:

אימון של 4 פעמים בשבוע אירובי 45 דק' בעצימות של דופק 135-150
פעם בשבוע ספינינג
2 אימונם אנאירובים של 25 דק

התפריט שלי :
בבוקר
הפוך קטן דל שומן
חצי כוס פייבר+יוגורט 0%

צהריים:
ירקות+כפית טחינ+קופסת טונה במיים או חזה עוף על גריל


ביניים
יוגורט 0 %+נס

ערב
אימון =19:30 -21:00 לפני זה אני לוקחת 2 כדורי שורפי שומן של אקסנדרין אקסטרים


אחרי אימון:
פרוסת לחם קל
ירקות
2 חלובוני ביצה
חצי קוטג' 3%


חטאים:
פעם בשבוע כוס ייין או 2 קוביות שוקולד כשממש חייבת מתוק


ועדיין-במשך חודש וחצי שאני עושה את זה לא ירדתי גרם!!!!!
הורדתי לחלוטין פירות מהתפריט ושטויות והקטנתי את הפחמימות
עדיין 51 קילו,ממש מיואשת
עזרה בבקשה

נשמע לי קצת מדיי. תחשבי את הערכים..

בדקתי שנית-הערכים נכונים

אני לא מאמין שלא ירדת בתפריט הזה. יש לך בעיה במשקל או משהו.
כמה ק"ל יש לך פה?

גבר
 

למה את לא זמין במסנג'ר???

דווקא לי נראה תפריט בסדר...חברה היא בכל זאת לא שוקלת הרבה כמו כמה מאיתנו וגם לא גבוהה, כתוצאה מזה התפריט ככה...לגבי זה שלא ירדת..את יכולה לפנות לדיאטן שלך אולי יהיה לו הסבר לזה...בכללי אני חושב שתפריט ממש בסדר אבל זה מתוך הנחה לא מקצועית..ככה שכדאי שתבדקי את זה עם הדיאטן.
בהצלחה!

לדעתי התפריט דל מדי... את עושה יותר מדי פעילות אירובית ומכניסה מעט מאוד קלוריות.. הגוף שלך נכנס למאין מצב של סטרס, מגננה, וכל דבר שאת מכניסה לגוף הוא סופג כמו תקופת בצורת... לדעתי עלייך להגדיל את כמות הקלוריות ולהפחית בפעילות האירובית ( 30-40 דקות 3-4 פעמים בשבוע) אחרת את עלולה ליגרום לגוף שלך סתם נזקים וחבל.. את גם לא יורדת במשקל וגם מחלישה את עצמך ופוגעת בחילוף החומרים שלך.. ואל תשכחי שאת רוצה לרדת בסה"כ 3 קילו... אז אין צורך להחמיר כל כך עם עצמך.. עדיף שתעשי זאת בצורה מאוזנת ומתונה..

הגוף הוא מכונה מורכבת... לפעמים הירידה במשקל תהיה במכה אחת ולא באופן סדיר מתחילת הדיאטה.
בכל אופן נראה כמו תפריט דל מדי.

אגב שכחתי לשאול..איך הקסנדרין אקסטרים?

תוכלי להיכנס לקישור הבא ולראות תפריטים נוספים ועוד קישור לאימוני כושר קצת..

http://www.netogreen.co.il/categories2a74b411.aspx - תוכניות אימון

http://www.netogreen.co.il/pages1305.aspx - תפריטים לפי קלוריות

ואם תרצי גם מאמרים בנושא דיאטה:
http://www.netogreen.co.il/Channels/a/16.aspx

בהצלחה

המון תודה לכל המגיבים
מה שנראה לי שאקבע שוב עם יאיר קרני
הבעיהנ היא שבגלל שאני רזה אין לי יותר מדי פינות לעגל
אני מתאמנת כבר כמה שנים ואוכלת מעט
קצת חיפפתי באימנים ובתזונה בשנה שחלפה בגלל המבחנים האחרונים
האקסנדרין נותן לי מרץ אבל אני גם ככה קופיהוליכ אז אולי זה משפיע יותר על אנשים שלא גומעים כל כך הרבה קפאין
קרני נתן לי לאכול בערב דג עם סלט גדול ואני ממירה את הדג בקוטג' 3 אחוז האם זה בסדר?
אנסה להגביר את תדירות הפעילות האירובית
מה שכן בחודש האחרון הכושר השתפר פלאים

חג שמח לכולם

ד"ר מאסל\ מנהל אחר תן לו באן כבר כל הודעה הוא מפרסם את האתר הזה בלי לתת תשובה.
התפרטים שם גרועים ולא מתאימים (אין מספיק חלבון, יש עוגות ועוד ולא מתאימים למתאמנים...) וכל פעם שמעירים לו על זה הוא לא מגיב ורק מפרסם את האתר

נראה תפריט דיי דל..בוסף את גם מאוד פעילה גופנית ולכן את צריכה לאכול יותר
בקשר לדג והקוטג' זה תלוי בכמות הדג והשומן שיש בו ובבישול.. אם זה חד פעמי אין בעיה. אם ההחלפה באופן קבוע אז או שתשאלי אותו או שתחשבי באחד ממחשבוני התזונה.
בהצלחה!

לא נראה לי שהתפריט דל מדי בכדי להשיג את המטרה שלשמה אני רוצה להגיע
כמו כן יש באתר israelbody תפריטים לחיטוב נשים !שהם כמעט זהים לתפריט שלי

כמה קלוריות יש בו אתה יודעת?
וכמה קלוריות בערך את שורפת ביום?

אם נחשיב את החטאים הקטנים והכוסות נס אז כ-800-900 קלוריות
יש קלויריות שאני לא סופרת כמו ארטיק דיאט,או מעדנים נוספים במהלך היום של 0%
שורפת בפעילות אירובית 300 קלוריות בערך
הbmr שלי לפי חישוב במחשבון אמור להיות 1300

אז את בגרעון אדיר!!!
אם הבי אמ אר שלך זה 1300 אז מכפילים אותו ב1.1-1.2 כדי לבדוק את ההוצאב היומית (הרי את לא יושנת כל היום) זה יוצא 1560 וזה עוד בלי להחשיב את האמונים שלך...
תעלי מהר בקלוריות!

אני מתמחה אז אני כן יושבת כל היום עד האימון
וזוהי אמורה להיות מתמטיקה פשוטה כשיש גרעון קלורי -מרזים או אמורים להרזות?
זה לא שאני צמה וחיה על דיאט קולה וירקות ואז הגוף נכנס למגננה
חוץ מזה התפריט מבוקר על יועץ תזונה מומחה
אולי אני צריכה לבדוק את בלוטת התריס...אבל השורפי שומן אמורים לעזור בהאצת חילוף החומרים,לא?

לא יודע בנוגע לשורפי שומן
בד"כ אומרים שהדבר ביחידי שהם שורפים זה כסף
בד"כ תפריטים של דיאטה גם לנשים מבוססים על מימנימום 1200 קלוריות

מחזק את דברי dr.muscle, לא תמיד הכל יכול לקרות בבת אחת למרות שנראה לי יש שאם תפריט שכזה ואימונים אנאירוביים עצימים צריך להראות תוצאות כלשהן, תמשיכי להיתאמן חזק זה יבוא מתישהוא, ודרך אגב את בחיים לא 21 אחוז שומן! את בהרבה פחות לפי הנתונים