כאבים בביצוע bent over-משהו ידוע? - Page 2

- Idan - · 31-05-08, 00:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori_s4

הבסיס שלי הוא מש"א ראש הנקרה,ממש על הגבול-חיל הים.

וואי עשיתי שם קו חודשיים, זאת היתה אחת התקופות הכי טובות שלי בצבא. מקום מדהים.

ולענייננו, אני בספק רציני מאוד שמשקל כזה יעשה לך כאבים בגב כמו שאתה מתאר, על אף שהביצוע שלך לא טוב. האם הכאב מופיע תמיד בזמן האימון ומעט לאחריו? והאם הוא עובר לאחר מס' דקות? (רבע שעה, חצי שעה, משהו בטווח הזה). אם כן, אז זאת בסך הכל עייפות שרירית. אבל בלי קשר, אכן נדרש תיקון לטכניקה שלך.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אגב, כחלק מביצוע הנכון הברך לא חייבת להיות כפופה.

אני חולק באופן גורף. כמו שתומר אמר, חלק מהאנשים (ואם נדייק, אז אפילו לרובם) אין גמישות בהאמסטרינג שתאפשר להם לבצע את התרגיל באופן נכון עם ברכיים נעולות. הדבר יגרום להם לרצות להגיע לזווית קטנה יותר בירך, אבל מאחר והברך נעולה, יגרם מצב של אי ספיקה פאסיבית בהאמסטרינג ולכן סביר מאוד שהם יפצו על כך עם כפיפה בחוליות הלומבריות = A big no no.
כפיפה בברך תוציא את ההאמסטרינג מאי הספיקה ותאפשר סיבוב אגן לפנים ושמירה על לורדוזה תקינה בגב.

Sugarzaza · 31-05-08, 11:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

וואי עשיתי שם קו חודשיים, זאת היתה אחת התקופות הכי טובות שלי בצבא. מקום מדהים.

ולענייננו, אני בספק רציני מאוד שמשקל כזה יעשה לך כאבים בגב כמו שאתה מתאר, על אף שהביצוע שלך לא טוב. האם הכאב מופיע תמיד בזמן האימון ומעט לאחריו? והאם הוא עובר לאחר מס' דקות? (רבע שעה, חצי שעה, משהו בטווח הזה). אם כן, אז זאת בסך הכל עייפות שרירית. אבל בלי קשר, אכן נדרש תיקון לטכניקה שלך.

אני חולק באופן גורף. כמו שתומר אמר, חלק מהאנשים (ואם נדייק, אז אפילו לרובם) אין גמישות בהאמסטרינג שתאפשר להם לבצע את התרגיל באופן נכון עם ברכיים נעולות. הדבר יגרום להם לרצות להגיע לזווית קטנה יותר בירך, אבל מאחר והברך נעולה, יגרם מצב של אי ספיקה פאסיבית בהאמסטרינג ולכן סביר מאוד שהם יפצו על כך עם כפיפה בחוליות הלומבריות = A big no no.
כפיפה בברך תוציא את ההאמסטרינג מאי הספיקה ותאפשר סיבוב אגן לפנים ושמירה על לורדוזה תקינה בגב.

המשקל הוא לא אינדיקציה לפציעה, יש אנשים שיקבלו פריצת דיסק מהרמה לא נכונה של עפרון מהרצפה לאורך זמן, ויש כאלה שיעבדו עם משקלים גבוהים ולא ייפצעו.

בכל מקרה, אמרתי שכפיפה היא לא אחד מהדברים שצריך לעשות בשביל שהתרגיל יתבצע כהלכה. אם יש בעיית גמישות, צריך לטפל בה על ידי הקפדה על טווחים מלאים (מה שצריך לעשות בכל מקרה), מתיחות סטאטיות/דינאמיות. רוב המתאמנים הלא מתחילים, תוך עבודה נכונה, אמורים להגיע למצב הזה די מהר.

**The Sun** · 30-05-08, 22:21

בא לי להרוג אותך

ori_s4 · 30-05-08, 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

בא לי להרוג אותך

למה להרוג?(:
בוא לבקר,אני אשמח למישהו שמבין דבר או שניים.אחרי שתתאמן,ותבקר בחדר אוכל אני מבטיח לך שתמלא טופס 55 מהר מאוד(: .
שאלה שעדיין נשארה בגדר תעלומה-אחיזה בתרגיל-ככל שהיא תהיה רחבה יותר(כמובן שעד גבול מסויים)תביא לעבודה מאסיבית יותר על הרחב גבי?

tomerA · 30-05-08, 23:24

תפתח את החזה, אתה נורא שפוף.
תדמיין שמישהו שם לך יד באמצע הגב איפה שהטרפזים ואתה צריך למחוץ את זה. בקיצור תפתח את החזה גב מכווץ, וגב לא זז בנוסף תשמור עליו במנח טיבעי.
תנסה להוריד משקל, ולראות מתי אתה משתמש בתרגיל רק בגב בלי עזרת תנופה מהגב בתחתון.

ori_s4 · 30-05-08, 23:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

תפתח את החזה, אתה נורא שפוף.
תדמיין שמישהו שם לך יד באמצע הגב איפה שהטרפזים ואתה צריך למחוץ את זה. בקיצור תפתח את החזה גב מכווץ, וגב לא זז בנוסף תשמור עליו במנח טיבעי.
תנסה להוריד משקל, ולראות מתי אתה משתמש בתרגיל רק בגב בלי עזרת תנופה מהגב בתחתון.

אקח זאת לתשומת ליבי,אנסה לבצע כראוי,אצלם ואעלה שוב בכדי לקבל פידבקים.
ד"א-מה הכוונה ל"מנח טיבעי"-כלומר סטטי?

tomerA · 30-05-08, 23:45

כלומר שלא תעגל את הגב כמו שאתה עושה.
תעמוד זקוף כמו שאתה רגיל ותתקוף קדימה בלי לעגל את הגב, תחת אחורה בירכיים קצת מכופפות.
זה המצב ההתחלתי הסופי והמבצעי שלך

Sugarzaza · 30-05-08, 23:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

כלומר שלא תעגל את הגב כמו שאתה עושה.
תעמוד זקוף כמו שאתה רגיל ותתקוף קדימה בלי לעגל את הגב, תחת אחורה בירכיים קצת מכופפות.
זה המצב ההתחלתי הסופי והמבצעי שלך

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אגב, כחלק מביצוע הנכון הברך לא חייבת להיות כפופה.

...

tomerA · 31-05-08, 00:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

...

זה רק המלצה, זה בדרך כלל יותר נוח ככה. ולא לכולם יש את הגמישות להגיע למצב כזה עם בירכיים ישרות.

**save_us_Y2J** · 31-05-08, 03:04

יכול להיות הגב תחתון אצליך דיי חלש ובנט אובר ראו זה תרגיל המהווה עומס רב על הגב התחתון אז ברור שזה יצור לך שם כאבים.

31-05-08, 03:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי save_us_Y2J

יכול להיות הגב תחתון אצליך דיי חלש ובנט אובר ראו זה תרגיל המהווה עומס רב על הגב התחתון אז ברור שזה יצור לך שם כאבים.

תסתכל על הסרטון שהוא העלה, הביצוע לא נכון לגמרי
לפותח הפוסט שמור על גב ישר לגמרי וראש וצוואר ישרים מבט קדימה , בלי לקחת תנופה עם כל הגוף:P בהצלחה

**save_us_Y2J** · 31-05-08, 03:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

תסתכל על הסרטון שהוא העלה, הביצוע לא נכון לגמרי
לפותח הפוסט שמור על גב ישר לגמרי וראש וצוואר ישרים מבט קדימה , בלי לקחת תנופה עם כל הגוף:P בהצלחה

וואלה עכשיו ראיתי, כן צודק

הוא עשה שם צ'יט לא קטן עם התנופה.

shahar-king · 31-05-08, 03:31

אל תישכחו שבנט אובר אמנם תרגילשמופעל בולחץ על הגב התחתון אבל הו לא מיועד לגב תחתון
הגב תחתון נמצא במצב סטטי בתרגילולכן חשוב לא לבנות עליו כתרגיל אשר עובד על גב תחתון.
בקשר לביצוע הוא לא ממש קרוב להיות נכון הבטן צריה לשוף להיות מקבילה לריצפה צריך צריך להפעיל את שרירי הגב התחתון מעט על מנת לשמור על כימור קטן ברכיים יותר כפופות והמוט צריך לעלות לטבור

shment · 31-05-08, 09:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

אל תישכחו שבנט אובר אמנם תרגילשמופעל בולחץ על הגב התחתון אבל הו לא מיועד לגב תחתון
הגב תחתון נמצא במצב סטטי בתרגילולכן חשוב לא לבנות עליו כתרגיל אשר עובד על גב תחתון.
בקשר לביצוע הוא לא ממש קרוב להיות נכון הבטן צריה לשוף להיות מקבילה לריצפה צריך צריך להפעיל את שרירי הגב התחתון מעט על מנת לשמור על כימור קטן ברכיים יותר כפופות והמוט צריך לעלות לטבור

אתה עובד על זוקפי הגב באופן דינמי?

shahar-king · 01-06-08, 01:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shment

אתה עובד על זוקפי הגב באופן דינמי?

אם השאלה הייתה האם אני עובד בניפרד על זוקפי הגב ולא מיתייחס לבנט אובר כתרגיל זוקפי הגב שלי אז כן אני אישית עובד זוקפי גב באימון רגליים עם הדדליפט והסקוואט

shikoLM · 01-06-08, 01:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

אם השאלה הייתה האם אני עובד בניפרד על זוקפי הגב ולא מיתייחס לבנט אובר כתרגיל זוקפי הגב שלי אז כן אני אישית עובד זוקפי גב באימון רגליים עם הדדליפט והסקוואט

אם אתה מחשיב ביצוע דדליפט וסקוואט כעבודה על זוקפי הגו (גם בהם לא מדובר בעבודה דינמית) אין שום סיבה שבנט אובר לא יכנס מתחת לאותה הגדרה, בשני המקרים זוקפי הגו "עובדים" סטטית (לא בדיוק הביטוי הנכון שכן תחת ההגדרה הנכונה של עבודה נכנס גם מרחק שההתנגדות עוברת מה שלא קיים בכיווץ איזומטרי).

Sugarzaza · 01-06-08, 03:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אם אתה מחשיב ביצוע דדליפט וסקוואט כעבודה על זוקפי הגו (גם בהם לא מדובר בעבודה דינמית) אין שום סיבה שבנט אובר לא יכנס מתחת לאותה הגדרה, בשני המקרים זוקפי הגו "עובדים" סטטית (לא בדיוק הביטוי הנכון שכן תחת ההגדרה הנכונה של עבודה נכנס גם מרחק שההתנגדות עוברת מה שלא קיים בכיווץ איזומטרי).

מסנג'ר יש לנו במקרה?

amitay93 · 31-05-08, 11:01

the sun אתה בקאנטרי קלאב הרצליה?

**The Sun** · 31-05-08, 11:04

לא

קאנטרי דקל בבלי ת"א

- Idan - · 31-05-08, 12:50

אין כל כך קשר בין הדברים. אתה רוצה לשפר למתאמן את הגמישות - סבבה, אבל בנתיים הוא צריך לבצע את התרגיל עם ברך מעט כפופה (אם הוא רוצה לבצע את התרגיל בטווח תנועה נורמלי) כי כרגע אין לו את הגמישות הזאת, כמו לרוב המתאמנים העממיים. ואגב זה נכון גם לגבי דד ליפט רומני/sldl.

30-05-08, 23:24	#5
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	תפתח את החזה, אתה נורא שפוף. תדמיין שמישהו שם לך יד באמצע הגב איפה שהטרפזים ואתה צריך למחוץ את זה. בקיצור תפתח את החזה גב מכווץ, וגב לא זז בנוסף תשמור עליו במנח טיבעי. תנסה להוריד משקל, ולראות מתי אתה משתמש בתרגיל רק בגב בלי עזרת תנופה מהגב בתחתון. __________________ knowledge is power

30-05-08, 23:45	#7
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	כלומר שלא תעגל את הגב כמו שאתה עושה. תעמוד זקוף כמו שאתה רגיל ותתקוף קדימה בלי לעגל את הגב, תחת אחורה בירכיים קצת מכופפות. זה המצב ההתחלתי הסופי והמבצעי שלך __________________ knowledge is power

31-05-08, 03:31	#13
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	אל תישכחו שבנט אובר אמנם תרגילשמופעל בולחץ על הגב התחתון אבל הו לא מיועד לגב תחתון הגב תחתון נמצא במצב סטטי בתרגילולכן חשוב לא לבנות עליו כתרגיל אשר עובד על גב תחתון. בקשר לביצוע הוא לא ממש קרוב להיות נכון הבטן צריה לשוף להיות מקבילה לריצפה צריך צריך להפעיל את שרירי הגב התחתון מעט על מנת לשמור על כימור קטן ברכיים יותר כפופות והמוט צריך לעלות לטבור __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

30-05-08, 22:21	#3
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	בא לי להרוג אותך

31-05-08, 03:04	#10
save_us_Y2J Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של save_us_Y2J הודעות: 949	יכול להיות הגב תחתון אצליך דיי חלש ובנט אובר ראו זה תרגיל המהווה עומס רב על הגב התחתון אז ברור שזה יצור לך שם כאבים.

31-05-08, 11:01	#18
amitay93 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של amitay93 הודעות: 24	the sun אתה בקאנטרי קלאב הרצליה?

31-05-08, 11:04	#19
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	לא קאנטרי דקל בבלי ת"א

31-05-08, 12:50	#20
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אין כל כך קשר בין הדברים. אתה רוצה לשפר למתאמן את הגמישות - סבבה, אבל בנתיים הוא צריך לבצע את התרגיל עם ברך מעט כפופה (אם הוא רוצה לבצע את התרגיל בטווח תנועה נורמלי) כי כרגע אין לו את הגמישות הזאת, כמו לרוב המתאמנים העממיים. ואגב זה נכון גם לגבי דד ליפט רומני/sldl.