|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-09-06, 21:20
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
אמממממ.. שמח שאהבתם.. עכשיו אני יתן עוד כמה נקודות..
לחלק את היום ל6 ארוחות. 3 גדולות (בוקר,צהריים,ערב). 3 קטנות (בין הבוקר לצהריים, בין הצהריים והערב, וארוחת לילה). בבוקר - הרבה חלבון, מעט שומן. צהריים - הרבה מהכל. בערב - הרבה חלבון, שומן איכותי. בארוחת לילה - חלבון איטי (ביצה, טונה, גבינות), שומן איכותי, מעט פחממות. לפני האימון - ארוחה גדולה ועשירה. עדיף לעשות את האימון שעה-שתיים לאחר ארוחת הצהריים. אחרי האימון - שייק שיכלול חלבון איכותי (כמות=0.4*משקל הגוף) ופחממות בעלות אינדקס גליקמי גבוהה (סוכר ענבים, תמרים, או בננות) (כמות=0.8*משקל הגוף). פחממות: בחיטוב - לרכז את מרבית הפחממות לפני ואחרי האימון. במסה - לחלק שווה במשך היום. חלבון: כל היום, כל ארוחה, כמה שיותר. אף פעם לא מזיק עוד קצת חלבון לגוף. שומן: מעט בבוקר בשביל לא להאט את ספיגת החלבון. מאותה סיבה - כמה שפחות בשייק לאחר האימון. בכל מצב, צריך לשים דגש על שומן איכותי. שמן זית, פשטן, אגוזי מלך, וכ"ו. לאכול הרבה מאוד ירקות. לא יותר מ1-2 פירות ביום. הרבה סיבים תזונתיים. צ'יט פעם-פעמיים בשבוע. לא יותר. הרבה כח רצון. ובהצלחה. ברק :] אההה.. ול"zav" אולי יש מיתוסים, אבל אצלי הם הוכחו כנכונים. ירדתי 12 קילו שומן ב2-3 חודשים. בלי לאבד מסת שריר. או כמעט בלי בכל אופן. חלבון הוכח כדבר חשוב, וכמה שיותר. תראה יש הרבה מאוד מחקרים שהביאו. המטרה בלהוריד פחממות כל שבוע זה בשביל לתת לגוף להתרגל. אתה יכול ישר להוריד ל100. ואז גם תתקע. איך שבא לך. אני רשמתי את מה שאני מאמין, וממליץ. וכן צריך להוסיף את ה800. למה כל בן אדם שורף קלוריות שונה. אם אתה מכפיל ב 1.2 זה לא שווה כלום. אני מעדיף לחשב ב5ד' בדיוק כמה אני שורף ולעשות את זה נכון. כל אחד והדרך שלו. ואולי הנוסחה לגרעון הקלורי (הזאת עם ה68) לא הוכחה או מה שאתה רוצה, אבל היא נותנת מדד בסיסי. אתה יכול גרעון יותר גדול, או יותר קטן, כל אחד מה שבא לו. אין חוקים בנושא הזה. שבוע טוב :]
__________________
|
|
|
|
16-09-06, 21:21
|
#22 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אלא אם כן אתה מתכוון שבגלל שזה אחוזים גם ככה נפחית ...
__________________
בברכה , 
|
|
|
|
|
|
16-09-06, 21:23
|
#23 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
למה כן להוריד פחמימות במהלך החיטוב?
רוב האנשים לא צריכים את זה אלא אם כן הם יורדים לאחוזים נמוכים קצונית. כשמגיעים לאחוזים נמוכים אפשר להתחיל לחשוב על דיאטות קטוג'ניות , עד אז לא צריך לסבול. |
|
|
|
|
16-09-06, 21:27
|
#24 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
16-09-06, 21:28
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דבר שני אין לי מחקר שסותר את התאוריה אבל המחקר שמוכיח אותה לא מספק.. גדולי התזונאים בעולם עדיין לא מסתמכים על השיטה הזו כי המחקר שלה לא מוכיח את הטענה כמו שצריך. |
|
|
|
|
|
16-09-06, 21:30
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
אחי, כל אחד ומה שהוא מאמין.
אני כתבתי את מה שאני חושב כנכון. אתה חושב שזה לא נכון, אל תעשה את זה :] ואולי זה טיפה מסבך, אבל אם כבר עושים תקופת מסה/חיטוב אז שיעשו אותה כמו שצריך! והקטע עם ה0.8,0.4 זה רק בסיס. אם תאכל +/- 10-20-400 לא יקרה כלום. ברק.
__________________
|
|
|
|
|
16-09-06, 21:33
|
#27 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-09-06, 21:37
|
#28 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואפשרי וכדאי לשמור על תפריט קבוע (עזוב שהתפריט משתנה עם הירידה במשקל)..?
__________________
בברכה ,
|
|
|
|
|
|
16-09-06, 21:42
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
התאוריה נשמעת נכונה אבל היא לא מוכחת..
זה כמו שהתאוריה שאבקת חלבון מיד אחרי האימון נשמעת נכונה כי כביכול החלבון נספג יותר מהר אז זה יותר טוב - התאוריה נשמעת מאוד נכונה אבל אין שום מחקר שמוכיח שבאמת זה יותר טוב. וברק אני ירדתי ל-8% וגם עליתי טיפה שריר עם הרבה פחות חלבון והרבה יותר פחמימה ממה שציינת. ובלי להרוס לעצמי את כל המערכות בגוף ולהכביד עליהן. מה גם שאני יכול להבטיח לך שלא הורדת 12 קילו שומן נקי ב-3 חודשים. בלי לראות אותך. |
|
|
|
|
16-09-06, 21:42
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
תודה על ההשקעה ברק. כל הכבוד + מוניטין
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
16-09-06, 21:48
|
#31 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-09-06, 21:55
|
#32 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמראה שנצטרך פשוט לחכות למחקר הבא ציטוט:
__________________
|
||
|
|
|
|
16-09-06, 22:03
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב ככה:
אם גדולי התזונאים בעולם לא מסתמכים על המחקר הזה מי אני שאני שאסתמך עליו? כנראה שיש להם סיבה מספקת... |
|
|
|
|
16-09-06, 22:12
|
#34 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-09-06, 22:16
|
#35 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מי שרוצה לבנות תפריט, שיעזר בשתי ההודעות הראשונות שלי באשכול, ולא בהודעה הנוספת. ברק :]
__________________
|
|
|
|
|
|
16-09-06, 22:25
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
ברק,
אי אפשר לשלוח הודעות פרטיות, אז רציתי לשאול אם אחרי שאני אסיים להרכיב לעצמי תפריט לפי הדברים שאמרת, תוכל להעיף מבט ולומר לי אם יישמתי את הדברים כמו שצריך. דרך אגב, בן כמה אתה?
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
17-09-06, 00:00
|
#37 |
|
חבר פעיל
|
אם יישמת את זה נכון רק הזמן והגוף שלך יוכלו להגיד...
__________________
  אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
|
|
|
|
17-09-06, 17:06
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
כן, אני יכול להסתכל. Icq 6544788.
ואני בן 16. וזה נכון, אם בנית תפריט טוב, תוכל לראות לאחר שבוע שבועיים עם מתחילות תוצאות. אבל בכל זאת. ברק.
__________________
|
|
|
|
|
17-09-06, 17:32
|
#39 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
דבר שני: אני לא רוצה לקפוץ למסקנות שגויות, אך יש לי הרגשה שלא קראת את המחקר עצמו, וזה בעייתי בהתחשב בתגובה שלך. זה יעשה לך הרבה יותר סדר בראש. ודבר אחרון: אני חייב לציין שהשרשור הזה מאוד מעניין וחשוב. האתר של ישראלבודי רווי במאמרים שונים, של אנשים שונים, פה ושם ישנן דעות שונות, שזה דבר שיוצר קצת בלבול וחוסר סדר. אין נקודת התחלה כוללת ורצינית, אך זה בטיפול. גל |
|
|
|
|
|
17-09-06, 17:38
|
#40 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
תקשיבו .. הרעיון הוא מעולה!
אני מוכן לקחת יוזמה ולהגשים את ה"חלום" שלל מישהו פה מהפורום שרצה שיהיה מחשבון כזה אני פעם תיכנתתי ועיצבתי בflash Mx והדבר הוא לא מסובך בכלל. אני פשוט צריך שתתנו לי את הנוסחאות לקלוריות ביחס למשקל, חלבונים ביחס למשקל, פחמימות ביחס למשקל וגם שומנים ביחס למשקל וכמובן Bmr. אני מסוגל לעשות מחשבון נחמד וידידותי אפילו מעוצב קלות, שיכניסו בו Bmr, משקל ומטרה, והמחשבון יחשב את הערכים המתאימים ביותר כמובן שאפשר לקמבן משהו בקשר לגובה הכל תלוי בכם אני רק צריך את הנוסחאות. אם מישהו רוצה לתמוך בי, שיגיד ואני יראה מספיק תגובות אני ישקיע בעניין זה יכול להיות סוס ואני מאוד ישמח לעזור!
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
תצוגה לינארית
