בקשר לפוסט שנסגר על כמות הסטים לשריר קטן, לכל מי שהגיב לי שיכנס. - Page 2

**Dino Psaras** · 01-04-08, 00:13

אתם מדברים פה על מס' סטים לאימון/שבוע? ואם לאימון, אז כמה אימונים של אותו שריר (באופן ישיר כמובן) בשבוע?

gil-Nissim · 01-04-08, 00:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dino Psaras

אתם מדברים פה על מס' סטים לאימון/שבוע? ואם לאימון, אז כמה אימונים של אותו שריר (באופן ישיר כמובן) בשבוע?

אימון.

אנטור, טוען, ש4 סטים לשריר קטן מספיק.

**Dino Psaras** · 01-04-08, 00:15

ואני מניח שהוא מדבר על 2 אימונים בשבוע?

אז שוב, זה אינדיבידואלי. אני עבדתי עם כמות סטים כזו ולא התקדמתי לשומקום.

01-04-08, 00:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

אימון.

אנטור, טוען, ש4 סטים לשריר קטן מספיק.

4 סטים זה לא באמת מספיק לדעתי אבל כמו שכבר הסכמנו אצל כל אדם זה שונה
אתה יודע מה אני ינסה לרדת ל4 סטים בביספייס חודש הבא ואני אעדכן למרות שאני לא מאמין שתיהיה גדילה משמעותית אם בכלל!

- Idan - · 01-04-08, 03:22

גיל:

1. אתה פותח אשכול בנושא שנטחן כבר מכל הכיוונים, יש אפילו אשכול נעוץ ענק מתקופת אנטיוכוס בנושא הזה.

2. אתה דורש מאנשים שיביאו לך נימוקים מבוססים - למה מיעוט סטים הוא עדיף, בזמן שאתה טוען ששום מחקר לא יוכיח כלום (אז למה ביקשת נימוקים מדעיים?) ומנגד אתה לא מביא נימוקים מבוססים בעצמך.

3. אתה טוען שעם 4 סטים לשריר קטן לא יהיה ניתן להתקדם לשום מקום ובאותה נשימה אתה אומר שעל כל בן אדם יעבוד משהו אחר, טוב שאתה לא סותר את עצמך מכל הכיוונים.

4. אמרת שאין חכם כבעל הניסיון, אבל כפי שזה נראה, אין לך בכלל ניסיון בעבודה עם מעט סטים (ולא, 6 סטים לתרגיל חד מפרקי זה עדיין לא מעט).
גם אם עבדת עם מעט סטים ולא ראית תוצאות, זה עדיין לא אומר הרבה, מאחר ומס' הסטים הוא רק פקטור קטן באימון ובתוצאות. אני גם בספק אם ניסית לעבוד בצורה הזאת מספר חודשים.

6. יש סיבות שיכולות לצדד את אלה שמעדיפים מעט סטים, ואני מאמין שיש גם מחקרים, אבל לפי כיוון האשכול הזה, זה יהיה פשוט בזבוז זמן לנסות להסביר לך את זה. יש אפילו באדיבילדרים שעבדו תקופות מסוימות בשיטות H.I.T למינהן, בינהם מייק מנצר הוגה השיטה,

בן אדם שלא רוצה להשתכנע - לא ישתכנע וככל הנראה אתה אחד כזה.

ואגב לרקורד, אני לא מצדד פה שום צד לצורך העניין הספציפי הזה, אתה כל כך יורה לכל הכיוונים שאף אחד אפילו לא שם לב כמה פעמים אתה סתרת את עצמך.

gil-Nissim · 01-04-08, 03:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

גיל:

1. אתה פותח אשכול בנושא שנטחן כבר מכל הכיוונים, יש אפילו אשכול נעוץ ענק מתקופת אנטיוכוס בנושא הזה.

2. אתה דורש מאנשים שיביאו לך נימוקים מבוססים - למה מיעוט סטים הוא עדיף, בזמן שאתה טוען ששום מחקר לא יוכיח כלום (אז למה ביקשת נימוקים מדעיים?) ומנגד אתה לא מביא נימוקים מבוססים בעצמך.

3. אתה טוען שעם 4 סטים לשריר קטן לא יהיה ניתן להתקדם לשום מקום ובאותה נשימה אתה אומר שעל כל בן אדם יעבוד משהו אחר, טוב שאתה לא סותר את עצמך מכל הכיוונים.

4. אמרת שאין חכם כבעל הניסיון, אבל כפי שזה נראה, אין לך בכלל ניסיון בעבודה עם מעט סטים (ולא, 6 סטים לתרגיל חד מפרקי זה עדיין לא מעט).
גם אם עבדת עם מעט סטים ולא ראית תוצאות, זה עדיין לא אומר הרבה, מאחר ומס' הסטים הוא רק פקטור קטן באימון ובתוצאות. אני גם בספק אם ניסית לעבוד בצורה הזאת מספר חודשים.

6. יש סיבות שיכולות לצדד את אלה שמעדיפים מעט סטים, ואני מאמין שיש גם מחקרים, אבל לפי כיוון האשכול הזה, זה יהיה פשוט בזבוז זמן לנסות להסביר לך את זה. יש אפילו באדיבילדרים שעבדו תקופות מסוימות בשיטות H.I.T למינהן, בינהם מייק מנצר הוגה השיטה,

בן אדם שלא רוצה להשתכנע - לא ישתכנע וככל הנראה אתה אחד כזה.

ואגב לרקורד, אני לא מצדד פה שום צד לצורך העניין הספציפי הזה, אתה כל כך יורה לכל הכיוונים שאף אחד אפילו לא שם לב כמה פעמים אתה סתרת את עצמך.

טוב אחי לך לישון מאוחר

תעשה כמה סטים, שאתה רוצה או כל אחד אחר.. לא מעניין אותי.

אני לא מדבר על תוכניות hit, אני מדבר בכללי, המטרה שלי היית להגיד, שזה משתנה ממתאמן למתאמן.

ולא על כל אחד ישפיע 4 סטים לשריר קטן, תמשיך לעשות את ה-4 סטים שלך, ושלום על ישראל.

מעבר לכך, אני עבדתי 3 חודשים, אז אל תסיק מסקנות מהר מידי.. אני שלא כמו השאר. אני קודם כל בודק עלייי דברים, לא ממהר לקרוא איזה מחקר, או איזה מאמר, שיגיד לי כמה סטים לעשות.

את שלי אמרתי, לא מעניין אותי השאר, אם יש לך טענה או שאתה רוצה להרחיב אופקים אתה מוזמן.

בנוסף, אם כבר אתה מדבר על בודיבילדרים, שים לב שכולם ממליצים לעשות בין 3-4 תרגילים שונים לכל שריר, ולפחות 10 סטים..

לדוגמא המגזין, מסאל,פיטניס.. ההמלצה של dr.tom deters..

כמו רוב המפתחי גוף ממליצים על 3-4 תרגילים שונים לכל שריר,ובין 10 סטים וכו'.

ואם נלך על בודיבילדרים גדולים, כמו שאתה השוות אז לא חסר למצוא.. אבל שוב זה לא חוכמה להשוות אותם, לאדם שמתאמן, טבעי. במיוחד לא בתוכניות אימון..

זה מצחיק אותי לשמוע, שאשכרה מאמינים ש4 סטים יעזרו לכם לגדול..

lol.

tomerA · 01-04-08, 06:19

עוד דבר שאל תסתכל מה בודיבילרדגים מקצועיים עושים, הם לא יתאמנו לעולם כמוך ואין סיבה כזאתי.
בגלל שהם עם סטוראידים יכולת התאוששת שלהם פי 100 משלך.
אז אל תסתכל על מה שאמר לך החבר מאמריקה כי מזריק כול היום.
דבר נוסף שכול אחד יתאמן אחד שבא לו ואם אתה חושב ש9 סטים זה טוב שיהיה לך לבריאות.

gil-Nissim · 01-04-08, 15:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

עוד דבר שאל תסתכל מה בודיבילרדגים מקצועיים עושים, הם לא יתאמנו לעולם כמוך ואין סיבה כזאתי.
בגלל שהם עם סטוראידים יכולת התאוששת שלהם פי 100 משלך.
אז אל תסתכל על מה שאמר לך החבר מאמריקה כי מזריק כול היום.
דבר נוסף שכול אחד יתאמן אחד שבא לו ואם אתה חושב ש9 סטים זה טוב שיהיה לך לבריאות.

ראית מה רשמתי ?..

ציטוט:

ואם נלך על בודיבילדרים גדולים, כמו שאתה השוות אז לא חסר למצוא.. אבל שוב זה לא חוכמה להשוות אותם, לאדם שמתאמן, טבעי. במיוחד לא בתוכניות אימון..

אתה לא יודע לקרוא ?..
2 אני לא חושב, אני בטוח.
3 אתה לא תגיע לשום מקום עם 4 סטים, לשריר קטן.
4 בנאדם שהוא על חומרים, השרירים אצלו מתאוששים בפחות מ24 שעות.
5 אני לא צריך שום חבר מאמריקה, או איזה פרופסור מעפן, שיגיד לי כמה סטים לעשות, בנתיים מי שמשקיב לחברים מאמריקה זה אתה לא אני.

כמה זמן אתה כבר נותן 4 סטים לשריר קטן, אה ?..
לא נראה לי שהרבה, לפי איך שאתה מדבר..

הבעיה פה אצלכם, שאם איזה מישהו אומר X אז כולם הולכים בעקבות הגל הזה..

Blabla144
ואני דיברתי על abs, לא על ab...

ab, היתי נותן 8 סטים לשריר קטן.

תמשיכו לעשות את ה-4 סטים שלכם, נראה כמה אתם תגדלו..

Rendi Orton · 01-04-08, 07:10

כמו שאמרו זה משתנה מאדם לאדם,וסוג התכנית.
אבל אני עושה 8-10סטים לשריר קטן באימון Abc,ואני גדל עם זה טוב..
האמת 4סטים למתאמן מתקדם זה נראה לי קצת לשריר קטן..

01-04-08, 13:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Rendi Orton

כמו שאמרו זה משתנה מאדם לאדם,וסוג התכנית.
אבל אני עושה 8-10סטים לשריר קטן באימון Abc,ואני גדל עם זה טוב..
האמת 4סטים למתאמן מתקדם זה נראה לי קצת לשריר קטן..

פה מדובר על AB 2 אימונים בשבוע
ואני לא חושב שאתה צודק שריר כמו כתף שנטחן בתרגילי חזה לא צריך לאמן יותר מ4-6 סטים מתכון לאימון יתר אבל יכול להיות שמישהו שלא כמוני מסוגל לעבוד ככה לי אישית זה פירק תכתף 8 סטים

DB557 · 01-04-08, 14:49

לא יודע אני מתאמן Ab
ואני עושה חזה 12 -14 סט ושריר קטן כמו יד אחרוית או יד קדמית 9 סט

**The Sun** · 01-04-08, 15:03

אני נותן 10-12 סטים לשריר גדול אבל מתוכם 3-4 הם סטים של 50% ו75% כדי לתת חימום...

Bullet · 01-04-08, 16:06

אני מגיב רק כי ציטטת אותי, ולא כי אכפת לי מכמה כפיפות מרפקים בשנה אתה, רוני קולמן, מייק מנצר וארבל עושים.

פעם חשבו שאתה יכול לעבוד על שריר והוא יגדל לך כל השבוע כל עוד תאכל. עכשיו כשיש טכנולוגיה והרפואה מפותחת- ראו שאין זה כך וה"חומרים" שמעודדים גדילה בגוף לא נשארים שבוע בגוף.
אין טעם לקחת דוגמא מבודיבילדרים כי הם: א)עם גנטיקה מעולה ולכן כל עוד הם יתאמנו הם יגדלו
ב) הכירו לתחת שלהם את נפלאות המחט.

אני (ולא רק אני) מוצא באימון מרובה סטים 2 חסרונות מרכזיים:
1) בסטים עם חזרות גבוהות אתה מדלל הרבה גליקוגן וזה עלול לפגוע בהיפרטרופיה משום שבתאים יש מעט מדי אנרגיה. בסטים עם חזרות נמוכות אתה לא מדלל גליקוגן, אבל אתה צריך לעשות הרבה יותר סטים ואז אתה פשוט שורף לך את העצבים.
2) זה לוקח הרבה זמן.

אגב:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

אני לא מגיע לכשל, כמעט.

הזמן התאוששות של השריר, תהיה ארוכה משמעותית.

לכן אני לא ממש רואה סיבה להגיע לכשל.. חזרה\2 לפני כשל, אני מפסיק.

הזמן התאוששות של השריר לא יתארך, אלא הזמן התאוששות של העצבים.
אתה יכול לעשות 2 סטים לכשל בדדליפט, ולמחרת להיות חלש בלחיצת חזה.

gil-Nissim · 01-04-08, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אני מגיב רק כי ציטטת אותי, ולא כי אכפת לי מכמה כפיפות מרפקים בשנה אתה, רוני קולמן, מייק מנצר וארבל עושים.

פעם חשבו שאתה יכול לעבוד על שריר והוא יגדל לך כל השבוע כל עוד תאכל. עכשיו כשיש טכנולוגיה והרפואה מפותחת- ראו שאין זה כך וה"חומרים" שמעודדים גדילה בגוף לא נשארים שבוע בגוף.
אין טעם לקחת דוגמא מבודיבילדרים כי הם: א)עם גנטיקה מעולה ולכן כל עוד הם יתאמנו הם יגדלו
ב) הכירו לתחת שלהם את נפלאות המחט.

אני (ולא רק אני) מוצא באימון מרובה סטים 2 חסרונות מרכזיים:
1) בסטים עם חזרות גבוהות אתה מדלל הרבה גליקוגן וזה עלול לפגוע בהיפרטרופיה משום שבתאים יש מעט מדי אנרגיה. בסטים עם חזרות נמוכות אתה לא מדלל גליקוגן, אבל אתה צריך לעשות הרבה יותר סטים ואז אתה פשוט שורף לך את העצבים.
2) זה לוקח הרבה זמן.

אגב:

הזמן התאוששות של השריר לא יתארך, אלא הזמן התאוששות של העצבים.
אתה יכול לעשות 2 סטים לכשל בדדליפט, ולמחרת להיות חלש בלחיצת חזה.

תודה חידשת לי.

על כמה סטים אתה ממליץ לשריר קטן ?

באימון abs.

Bullet · 01-04-08, 16:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

תודה חידשת לי.

על כמה סטים אתה ממליץ לשריר קטן ?

באימון abs.

אימון abs זה יעני abdominals(בטן)?

בכל אופן, אני בכלל לא ממליץ ABC כי פעם בשבוע זה תדירות קטנה מדי ופעמיים בשבוע זה יותר מדי פעמים ללכת למכון וגם עלול לגרום לאימון יתר. אבל אם אתה מתעקש- הייתי מביא ב3 סטים לשריר קטן.

gil-Nissim · 01-04-08, 16:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אימון abs זה יעני abdominals(בטן)?

בכל אופן, אני בכלל לא ממליץ ABC כי פעם בשבוע זה תדירות קטנה מדי ופעמיים בשבוע זה יותר מדי פעמים ללכת למכון וגם עלול לגרום לאימון יתר. אבל אם אתה מתעקש- הייתי מביא ב3 סטים לשריר קטן.

טוב פה אני לא מסכים איתך, באמת 3 סטים לבייספס או טרייספס, זה דפוק רצח.

אני עושה 10-9 ומתקדם יפה..

לגבי abs, יוצא לי לתת לקובצת שריר אחת פעמיים אימון בשבוע.

וזה אחלה.

Tal67 · 01-04-08, 17:34

פאק איך אתה לא מגיע לאיזה 3 שעות אימון?

gil-Nissim · 01-04-08, 17:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tal67

פאק איך אתה לא מגיע לאיזה 3 שעות אימון?

אין לי סיבה להגיע.

מנוחה מקס' דקה בין כל סט.

אני מסיים כל אימון בשעה גג שעה ו10 דקות, 15 אירובי והביתה

tomerA · 01-04-08, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

אין לי סיבה להגיע.

מנוחה מקס' דקה בין כל סט.

אני מסיים כל אימון בשעה גג שעה ו10 דקות, 15 אירובי והביתה

איך אתה יכול לעשות סטים עם דקה מנוחה בעצימות בינונית-גבוהה?
אני אחרי תרגילים כבדים שטווח חזרות של אפילו 8 כשאני מתקרב למקסימום צריך לפחות דקה וחצי מנוחה.
זאת הייתה הנקודה שלי גם מקודם לפי דעתי עצימות--->ווליום.

gil-Nissim · 01-04-08, 18:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

איך אתה יכול לעשות סטים עם דקה מנוחה בעצימות בינונית-גבוהה?
אני אחרי תרגילים כבדים שטווח חזרות של אפילו 8 כשאני מתקרב למקסימום צריך לפחות דקה וחצי מנוחה.
זאת הייתה הנקודה שלי גם מקודם לפי דעתי עצימות--->ווליום.

תגיד, אתה לא מבין שזה מה שעובד עליי ?

מה אכפת לי, כמה זמן אתה עושה מנוחה ?..

זה מה שעובד אליי, וזה מה שאני עושה.

לא מעניין אותי, אם אתם מסכימים איתי או לא.

בין כל סט דקה מנוחה,עם המשקל הכי גבוה שאני יכול..

ואם נראה לך שכל חודש, חודשיים ש1 ס"מ עלייה ביד זה לא טוב, אז אני לא יודע מה כן.

01-04-08, 03:22	#5
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	גיל: 1. אתה פותח אשכול בנושא שנטחן כבר מכל הכיוונים, יש אפילו אשכול נעוץ ענק מתקופת אנטיוכוס בנושא הזה. 2. אתה דורש מאנשים שיביאו לך נימוקים מבוססים - למה מיעוט סטים הוא עדיף, בזמן שאתה טוען ששום מחקר לא יוכיח כלום (אז למה ביקשת נימוקים מדעיים?) ומנגד אתה לא מביא נימוקים מבוססים בעצמך. 3. אתה טוען שעם 4 סטים לשריר קטן לא יהיה ניתן להתקדם לשום מקום ובאותה נשימה אתה אומר שעל כל בן אדם יעבוד משהו אחר, טוב שאתה לא סותר את עצמך מכל הכיוונים. 4. אמרת שאין חכם כבעל הניסיון, אבל כפי שזה נראה, אין לך בכלל ניסיון בעבודה עם מעט סטים (ולא, 6 סטים לתרגיל חד מפרקי זה עדיין לא מעט). גם אם עבדת עם מעט סטים ולא ראית תוצאות, זה עדיין לא אומר הרבה, מאחר ומס' הסטים הוא רק פקטור קטן באימון ובתוצאות. אני גם בספק אם ניסית לעבוד בצורה הזאת מספר חודשים. 6. יש סיבות שיכולות לצדד את אלה שמעדיפים מעט סטים, ואני מאמין שיש גם מחקרים, אבל לפי כיוון האשכול הזה, זה יהיה פשוט בזבוז זמן לנסות להסביר לך את זה. יש אפילו באדיבילדרים שעבדו תקופות מסוימות בשיטות H.I.T למינהן, בינהם מייק מנצר הוגה השיטה, בן אדם שלא רוצה להשתכנע - לא ישתכנע וככל הנראה אתה אחד כזה. ואגב לרקורד, אני לא מצדד פה שום צד לצורך העניין הספציפי הזה, אתה כל כך יורה לכל הכיוונים שאף אחד אפילו לא שם לב כמה פעמים אתה סתרת את עצמך. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

01-04-08, 06:19	#7
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	עוד דבר שאל תסתכל מה בודיבילרדגים מקצועיים עושים, הם לא יתאמנו לעולם כמוך ואין סיבה כזאתי. בגלל שהם עם סטוראידים יכולת התאוששת שלהם פי 100 משלך. אז אל תסתכל על מה שאמר לך החבר מאמריקה כי מזריק כול היום. דבר נוסף שכול אחד יתאמן אחד שבא לו ואם אתה חושב ש9 סטים זה טוב שיהיה לך לבריאות. __________________ knowledge is power

01-04-08, 17:34	#17
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	פאק איך אתה לא מגיע לאיזה 3 שעות אימון? __________________ Shut Up And Squat

01-04-08, 00:13	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אתם מדברים פה על מס' סטים לאימון/שבוע? ואם לאימון, אז כמה אימונים של אותו שריר (באופן ישיר כמובן) בשבוע?

01-04-08, 00:15	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	ואני מניח שהוא מדבר על 2 אימונים בשבוע? אז שוב, זה אינדיבידואלי. אני עבדתי עם כמות סטים כזו ולא התקדמתי לשומקום.

01-04-08, 07:10	#9
Rendi Orton חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Rendi Orton הודעות: 2,107 גיל:: 15	כמו שאמרו זה משתנה מאדם לאדם,וסוג התכנית. אבל אני עושה 8-10סטים לשריר קטן באימון Abc,ואני גדל עם זה טוב.. האמת 4סטים למתאמן מתקדם זה נראה לי קצת לשריר קטן..

01-04-08, 14:49	#11
DB557 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של DB557 הודעות: 65	לא יודע אני מתאמן Ab ואני עושה חזה 12 -14 סט ושריר קטן כמו יד אחרוית או יד קדמית 9 סט

01-04-08, 15:03	#12
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני נותן 10-12 סטים לשריר גדול אבל מתוכם 3-4 הם סטים של 50% ו75% כדי לתת חימום...